อาหารและโภชนาการ

ส่วนเกินของวิตามินบี 6 มักเกิดขึ้นในคนที่ทานวิตามินโดยไม่ต้องมีโภชนาการและหายากมากในการรับประทานอาหารที่มีวิตามินสูงเช่นปลาแซลมอนกล้วยหรือมันฝรั่ง ดูว่าอาหารที่มีวิตามินบี 6 มากขึ้น เนื่องจากในปัจจุบันนี้มีอาการของการเป็นพิษของวิตามินบี 6 จึงจำเป็นต้องรับประทานยาที่แนะนำในแต่ละวันมากกว่า 500 ถึง 3000 เท่าซึ่งเป็นเรื่องยากมากสำหรับการรับประทานอาหารเท่านั้น วิตามินบี 6 เป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาเส้นประสาทและเซลล์กล้ามเนื้อให้มีสุขภาพดีดังนั้นขอแนะนำให้ดื่มผู้ใหญ่ระหว่างวันละ 1 ถึง 2 มก. ต่อวัน อย่างไรก็ตามเมื่อปริมาณดังกล่าวดีกว่า 3000 มก. นานกว่า 2 เดือนวิตามินอาจทำร้ายเส้นประสาททำให้เกิดอาการเช

การบริโภคบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมิโอโจ้หรือก๋วยเตี๋ยวถ้วยซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพเพราะมีปริมาณโซเดียมไขมันและสารกันบูดสูงในองค์ประกอบ นอกจากนี้พาสต้าจะผัดก่อนที่จะบรรจุซึ่งช่วยให้สามารถเตรียมตัวได้เร็วขึ้นและส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักด้วย องค์การอนามัยโลก (WHO) กล่าวว่าการบริโภคเกลือต่อวันสูงสุดควรมีเพียง 4 กรัมซึ่งเทียบเท่ากับช้อนตื้นของกาแฟและก๋วยเตี๋ยวแต่ละแพ็คจะนำมาใช้ในปริมาณที่น้อยกว่าสองเท่า แม้ว่าโซเดียมส่วนใหญ่อยู่ในเครื่องปรุงสำเร็จรูปพาสต้าไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นอาหารถึงแม้ว่าจะมีสารเติมแต่งสีสันเทียมและสารพิษเช่นผงชูรสที่ทำให้สุขภาพลดลงในระยะยาว โมโนโซเดียมกลูตาเมตเป็นสารเพิ่มรสชาติท

เกลือที่มีสุขภาพดีที่สุดคือเกลือที่มีความเข้มข้นโซเดียมต่ำที่สุดเนื่องจากมีความรับผิดชอบในการเพิ่มความดันโลหิตและอาการบวม จุดสำคัญอีกประการหนึ่งในการเลือกเกลือที่ดีที่สุดคือการเลือกแร่ดิบๆซึ่งเก็บรักษาแร่ธาตุตามธรรมชาติและไม่เพิ่มสารเคมีเช่นในกรณีของเกลือหินชนิดเทือกเขาหิมาลัยเป็นต้น ปริมาณเกลือที่สามารถบริโภคได้ต่อวันคือ 5 กรัมในการจัดเตรียมทั้งหมดของวันซึ่งเทียบเท่ากับ 5 กระป๋องเกลือ 1 กรัมหรือช้อนตื้นของกาแฟ เนื่องจากเกลือทั้งหมดมีปริมาณโซเดียมเท่ากันโปรดตรวจสอบตารางด้านล่างซึ่งเป็นเกลือเหมาะสำหรับเตรียมอาหาร: ประเภทของเกลือ ชนิด ตัวละคร ปริมาณโซเดียม ใช้ เกลือบริสุทธิ์เกลือธรรมดาหรือห้องครั

น้ำมันปาล์มหรือที่เรียกว่าน้ำมันปาล์มเป็นไขมันประเภทหนึ่งซึ่งเมื่อกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมต่อสุขภาพดวงตาและความงามของผิว อย่างไรก็ตามน้ำมันปาล์มมี 9 แคลอรี่ต่อกรัมซึ่งหมายความว่าหนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมันปาล์มมีแคลอรี่ประมาณ 70 แคลอรี่และมีแคลอรี่มากดังนั้นการบริโภคที่ใช้บ่อยทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ปาล์มน้ำมัน น้ำมันปาล์ม สิ่งที่น้ำมันทำจากน้ำมันปาล์ม น้ำมันปาล์มเป็นผลจากการบดเมล็ดของต้นปาล์มชนิดหนึ่งซึ่งเรียกว่าปาล์มน้ำมันซึ่งโดยทั่วไปแล้วในแอฟริกาจะถูกนำเข้าบราซิลโดยชาวโปรตุเกสในช่วงที่มีการตั้งรกราก สำหรับการจัดเตรียมของมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเก็บเกี่ยวผลไม้ต้นปาล์มและการปรุง

เพื่อให้แป้งผลไม้ชนิดหนึ่งแห้งเพียง blackberries และกลายเป็นแป้งในเครื่องปั่น อย่างไรก็ตามสามารถซื้อผลิตภัณฑ์แบล็คเบอรี่ในร้านขายผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหรือบนอินเทอร์เน็ตได้โดยบรรจุ 200 กรัมไว้ที่ประมาณ 20 ไร่ Blackberry เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักส่วนใหญ่เนื่องจากมีเส้นใยมากมายที่จะช่วยลดความอยากอาหารของคุณและทำให้คุณกินอาหารน้อยลงตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามเพื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะกินอาหาร blackberry แต่ยังกินอาหารที่สมดุลกับแคลอรี่และไขมันไม่กี่ น้ำผลไม้ Blackberry และแป้ง แป้ง Blackberry นี่เป็นสูตรที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับการทำแป้งผลไม้ชนิดหนึ่ง: ส่วนผสม 1 ชามของ blackberries โหมดเตรีย

การใช้แป้งกล้วยเขียวเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ดีเนื่องจากช่วยควบคุมความหิวลดระดับน้ำตาลในเลือดคลายไส้และช่วยลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ ด้วยประโยชน์มากมายนี้แป้งซึ่งเป็นเรื่องง่ายที่จะทำที่บ้านเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังอดอาหารหรือเพียงแค่ใส่ใจเกี่ยวกับลักษณะและสุขภาพ ประโยชน์หลักของแป้งกล้วยเขียว ได้แก่ : ช่วยลดน้ำหนัก เพราะความหิวและทำให้อาหารอยู่ได้นานขึ้นในกระเพาะอาหาร ช่วยควบคุมโรคเบาหวาน เนื่องจากมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งจะช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ปรับปรุงการขนส่งในลำไส้ เนื่องจากมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งเพิ่มเค้กที่ทำจากคลองช่วยอำนวยความสะดวกในการออกเดินทาง ลดคอเลสเ

วิตามินบี 6 เป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์และช่วยต่อสู้กับอาการคลื่นไส้และอาเจียนที่พบได้ทั่วไปในขั้นตอนนี้และยังลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แม้ว่ามันจะพบได้ง่ายในอาหารเช่นกล้วยมันฝรั่งเฮเซลนัทและผักขมอาจมีความจำเป็นต้องเสริมวิตามินนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมีประโยชน์ดังต่อไปนี้: ต่อสู้กับอาการคลื่นไส้และอาเจียน เพราะทำหน้าที่ในระบบประสาทปรสิต (parasympathetic nervous system) ช่วยลดแรงกระตุ้นนี้ ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน การต่อสู้กับโรคประสาท เนื่องจากการปรับปรุงเส้นประสาทระหว่างเส้นประสาทส่วนปลาย ป้องกันโรคโลหิตจาง ป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด เนื่องจากช่วยรักษาระดับ serotonin ให

การดื่มโซดาไม่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงเพราะมีน้ำตาลมากเกินไปเท่านั้น แต่ยังมีส่วนประกอบที่ช่วยลดอวัยวะต่างๆของร่างกาย นอกจากนี้สารหล่อเย็นยังไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและยังคงมีปริมาณเกลืออยู่เป็นจำนวนมากซึ่งจะช่วยรักษาของเหลวทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นท้องบวมและขาบวม เครื่องดื่มส่วนใหญ่ทำมาจากกรดฟอสฟอริก, น้ำเชื่อมข้าวโพดและโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารที่สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ ดูความผิดปกติของการรับประทานอาหารอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ 1. โรคเบาหวานและการเพิ่มน้ำหนัก โซดาเพียงอย่างเดียวสามารถบรรจุประมาณ 10 ช้อนโต๊ะน้ำตาลซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและลดการทำงานของอินซูลินในร่างกาย ดังนั้นหากรับประทา

มะขามเป็นผลไม้เขตร้อนแบบฉบับของแอฟริกาใต้มีรสเปรี้ยวและแคลอรี่มากซึ่งในบราซิลส่วนใหญ่จะบริโภคในภาคตะวันออกเฉียงเหนือของประเทศ เยื่อกระดาษที่อุดมไปด้วยวิตามินเอเส้นใยและแร่ธาตุเหมาะสำหรับรักษาอาการท้องผูก นอกจากนี้มะขามยังใช้ในการทำขนมหวานน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และในหลายภูมิภาคมะขามยังใช้ปรุงรสด้วยเนื้อหรือปลาเป็นต้น ประโยชน์ของ Tamarindo นอกเหนือจากการรักษาอาการท้องผูกแล้วผลประโยชน์อื่น ๆ ของมะขามยังรวมถึง: ช่วยควบคุมโรคเบาหวาน ช่วยในการลดคอเลสเตอรอล; ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ลดความกระหาย; ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะขามมีแคลอรีมากดังนั้นจึงไ

การแพ้โปรตีนไม่ใช่ celiac คือการไร้ความสามารถหรือความยากลำบากในการย่อยโปรตีนซึ่งเป็นโปรตีนที่มีอยู่ในข้าวสาลีข้าวไรย์และข้าวบาร์เลย์ ในคนเหล่านี้ตังความเสียหายผนังของลำไส้เล็กทำให้เกิดอาการท้องร่วงปวดท้องและบวมและทำให้ยากที่จะดูดซับสารอาหาร มีอยู่แล้วในโรค celiac, แพ้กลูเตนยังเกิดขึ้น แต่มีปฏิกิริยาของระบบภูมิคุ้มกันที่ก่อให้เกิดภาพที่รุนแรงมากขึ้นด้วยการอักเสบปวดรุนแรงและโรคอุจจาระร่วงบ่อย ดูอาการเพิ่มเติมและวิธีการรักษาโรค celiac จะทำ แพ้กลูเตนเป็นอย่างถาวรและดังนั้นจึงมีความจำเป็นต้องถอนโปรตีนอย่างสมบูรณ์จากอาหารเพื่อให้อาการหายไป เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นตังและสถานที่ที่เป็น อาก

เพื่อให้แน่ใจว่าอารมณ์ขันดีควรเพิ่มการบริโภคอาหารเช่นถั่วParáนมและเมล็ดฟักทองเนื่องจากอุดมไปด้วยโพรไบโอสารซึ่งมีส่วนร่วมในการก่อตัวของ serotonin ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาอารมณ์ที่ดี Serotonin เป็นสารที่สำคัญมากสำหรับสมองและการขาดสารนี้เกี่ยวข้องกับความหงุดหงิดความผิดปกติทางอารมณ์ภาวะซึมเศร้าอาการง่วงนอนและอ่อนเพลีย นอกจาก serotonin แร่ธาตุเช่นแคลเซียมและแมกนีเซียมและวิตามินซีและบียังทำงานโดยการต่อสู้กับความเครียดและป้องกันความเมื่อยล้า สารอาหารเหล่านี้มีอยู่ในนมและผลิตภัณฑ์จากนมและในผลส้มเช่นส้มและมะนาว สิ่งที่กินเพื่อเพิ่มอารมณ์ วิดีโอนี้บอกคุณสิ่งที่คุณต้องกินให้มีอารมณ์ขันมากขึ้น: อาหารอื่น ๆ เพ

Tryptophan เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยในการสังเคราะห์ serotonin ซึ่งเป็น "ฮอร์โมนความสุข" และเกี่ยวข้องกับการรักษาและป้องกันภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและอาจช่วยในการลดน้ำหนัก Tryptophan สามารถพบได้ในอาหารบางชนิดเช่นช็อกโกแลตและถั่วที่ขมขม แต่ยังสามารถซื้อได้จากร้านขายยาเพราะมีอยู่ในรูปของอาหารเสริม ประโยชน์ของโพรไบโอ ประโยชน์ของโพรไบโอสามารถ: ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า, การควบคุมความกังวล, ยกอารมณ์, ปรับปรุงหน่วยความจำ, ควบคุมการนอนหลับ, ช่วยควบคุมน้ำหนัก ประโยชน์ของโพรไบโอเกิดขึ้นเนื่องจากกรดอะมิโนตัวนี้ช่วยในการสร้างฮอร์โมน serotonin ซึ่งจำเป็นต่อการป้องกันโรคที่เกิดจากความเครียดเช่นภาวะซึมเศร้า

อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า -3 เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของสมองและสามารถใช้เพื่อปรับปรุงหน่วยความจำโดยการเอื้อต่อการศึกษาและการทำงาน อย่างไรก็ตามอาหารเหล่านี้ยังสามารถนำมาใช้เป็นยาเสริมในการรักษาภาวะซึมเศร้าและแม้แต่ในการรักษาอาการอักเสบเรื้อรังเช่น tendonitis ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโอเมก้า 3 ในการรักษาภาวะซึมเศร้า โอเมก้า 3 สามารถพบได้ง่ายในปลา แต่มีความเข้มข้นมากที่สุดในผิวของปลาและไม่ควรนำออก เพื่อให้แน่ใจว่าการมีอยู่ของโอเมก้า 3 เป็นสิ่งสำคัญที่อาหารไม่ได้ปรุงสุกที่อุณหภูมิสูงและไม่ทอด ตารางอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ตารางต่อไปนี้ประกอบด้วยตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า

อาหารที่อุดมไปด้วยโพรไบโอดีมากสำหรับการปรับปรุงอารมณ์และให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเพราะช่วยในการก่อตัว serotonin สารในสมองที่ช่วยในการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทควบคุมอารมณ์ความหิวและการนอนหลับ, ตัวอย่างเช่น อาหารเหล่านี้ควรบริโภคในตอนเช้าเพื่อให้ผลของพวกเขาสามารถรู้สึกได้ตลอดทั้งวัน รายชื่ออาหารที่อุดมด้วย Tryptophan อาหารหลักที่อุดมไปด้วยโพรไบโอเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อปลาไข่หรือนมและอนุพันธ์ นี่เป็นตัวอย่างและปริมาณของอาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอ: อาหาร ปริมาณโพรไบโอ 100 กรัม พลังงาน 100 กรัม ชีส 7 มก 300 แคลอรี่ ถั่วลิสง 5.5 มก 577 แคลอรี่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 4.9 มก 556 แคลอรี่ เนื้อไก่ 4.9

ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มในสลัดที่มีแคลอรี่ไม่กี่โดยไม่ cholestrol และจำนวนเงินที่ดีของเส้นใยหัวใจของ palmito เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและสามารถใช้ในการล่องเรือของ Dukan อาหาร มันยังคงเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่ช่วยในการรักษากล้ามเนื้อซึ่งเป็นส่วนผสมที่ดีสำหรับผู้ที่ฝึกการออกกำลังกาย หัวใจปาล์มหรือที่เรียกว่าหัวใจของต้นปาล์มเป็นส่วนต้นของต้นปาล์มที่พบในบราซิลและคอสตาริกาและสามารถพบได้ใน 3 ประเภท ได้แก่ juçara, açaíหรือพีชปาล์ม แต่มักพบในซูเปอร์มาร์เก็ตในกระป๋องบรรจุกระป๋อง แก้ว ด้วยเหตุนี้ความเข้มข้นของโซเดียมที่มีอยู่ในหัวใจของปาล์มสูงจึงควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะโดยผู้ที่มีความดันโ

อาหารที่ใช้ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าควรจะอุดมไปด้วยอาหารที่มีส่วนร่วมในการผลิต serotonin และ dopamine เช่นไข่ปลาและ flaxseed เนื่องจากฮอร์โมนเหล่านี้มีหน้าที่ในการให้ร่างกายมีความสุขและความเป็นอยู่ ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคของระบบประสาทที่มีลักษณะการสูญเสียพลังงานและความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่องโดยผ่านจิตแพทย์และนักจิตวิทยา แต่อาหารยังก่อให้เกิดความรู้สึกดีขึ้นและมีชีวิตชีวามากขึ้น อาหารที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ ถ้าคุณคิดว่าคุณต้องมีอารมณ์ขันที่ดีขึ้นอีกโปรดดู: อาหารที่ต่อสู้ภาวะซึมเศร้า อาหารที่ควรบริโภคเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้ามีมากมายในสารอาหารต่อไปนี้: ไคโตซานและโอเมก้า -3: เนื้อสัตว์ปลาอาหารทะเลไข่ถั่ว

หากคุณมีโรคเกาต์คุณควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ปีกปลาหอยและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อป้องกันการชักเนื่องจากอาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มการผลิตกรดยูริคซึ่งเป็นสารที่สะสมอยู่ในข้อต่อและทำให้เกิดอาการปวดตามปกติและอาการบวมของโรค อย่างไรก็ตามรายการของอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงมีค่ามากขึ้นและมีความสำคัญคือต้องระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่าใช้การเตรียมอาหารที่ใช้ส่วนผสมที่ทำให้เกิดโรคเกาต์ ดังนั้นนี่คือ 7 ตัวอย่างของอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง: 1. ซูชิ ส่วนใหญ่เป็นปลาดิบที่ทำจากปลาและหอยเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและกุ้งและควรหลีกเลี่ยง ดังนั้นสำหรับผู้ที่ไม่ต่อต้านซูชิโปรดให้ความสำคัญกับชิ้นที่ทำด้วยผลไม้เพียงอย่างเดียวหรือกับ

เพื่อที่จะทำให้อาหารง่ายขึ้นการมีส่วนร่วมกับแฟนหนุ่มสามีหรือคู่ค้ามักจะทำให้สามารถเลือกอาหารเพื่อสุขภาพได้ง่ายขึ้นในช่วงเวลาของการช็อปปิ้งและร้านขายของชำเช่นนอกเหนือจาก เพื่อเพิ่มแรงจูงใจในการฝึกออกกำลังกาย นี่คือตัวอย่างของแผนการฝึกอบรมการออกกำลังกายแบบคู่ คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้นักโภชนาการบราซิล Patricia Haiat ได้เขียนหนังสือ Diet of Couples เพื่อส่งเสริมให้มีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพในคู่สามีภรรยาซึ่งระบุถึงเคล็ดลับสูตรอาหารและแผนอาหารที่จะปฏิบัติตาม 2 ซึ่งแบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอนดังนี้ ขั้นที่ 1: การค้นพบ ระยะนี้กินเวลา 7 วันและเป็นจุดเริ่มต้นของการแบ่งในขั้นตอนก่อนหน้าซึ่งในการบริโภคอาหารอันตรายที่เก

Quinoa ง่ายมากที่จะทำและสามารถปรุงสุกในรูปธัญพืชเป็นเวลา 15 นาทีด้วยน้ำเพื่อทดแทนข้าวเช่น อย่างไรก็ตามยังสามารถนำมาใช้บริโภคได้ในแป้งเช่นข้าวโอ๊ตหรือในรูปของแป้งสำหรับทำขนมปังขนมปังเค้กหรือแพนเค้กเป็นต้น แม้ว่าจะมีค่าใช้จ่ายโดยเฉลี่ยประมาณ 20 ไร่ต่อกิโลกรัม แต่เป็นอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับการเพิ่มคุณค่าและเปลี่ยนแปลงอาหาร เมล็ดพันธุ์นี้ซึ่งเป็นธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากนอกจากจะไม่มีโปรตีนมีโปรตีนอยู่ในข้าวสองเท่าดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีสำหรับมังสวิรัติหรือสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหาร นอกจากนี้ยังเพิ่มภูมิคุ้มกันโดยการมีสังกะสีและซีลีเนียมและยังช่วยลดการเก็บกักน้ำเนื่องจากมีโพแ

น้ำผลไม้ที่ยอดเยี่ยมเพื่อเอาความหิวคือน้ำผลไม้ของแตงโมลูกแพร์และขิงเนื่องจากมีเส้นใยหวานและอุดมไปด้วยเส้นใยที่ช่วยลดความต้องการรับประทานและปรับปรุงการขนส่งในลำไส้ น้ำหิวเป็นวิธีที่ดีในการดับความหิวในตอนท้ายของวันก่อนที่ความหิวจะควบคุมทางเลือกของคุณหรือก่อนอาหารกลางวันลดการกระตุ้นให้กินอาหารมากเกินไปหลีกเลี่ยงการรับประทานแคลอรี่จำนวนมากเพื่อรับประทานอาหารและนิยมรับประทานอาหาร การสูญเสียน้ำหนัก ส่วนผสม 350 กรัมแตง 2 ลูกแพร์ ขิง 2 ซม โหมดเตรียมตัว ผ่านส่วนผสมผ่านเครื่องปั่นแยกและใช้น้ำผลไม้ในไม่ช้าหลังจากนั้น น้ำผลไม้สามารถใช้แทนอาหารเย็นเนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการมากมีเพียง 250 กิโลแคลอรี เพื่อป