เพื่อให้แป้งผลไม้ชนิดหนึ่งแห้งเพียง blackberries และกลายเป็นแป้งในเครื่องปั่น อย่างไรก็ตามสามารถซื้อผลิตภัณฑ์แบล็คเบอรี่ในร้านขายผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหรือบนอินเทอร์เน็ตได้โดยบรรจุ 200 กรัมไว้ที่ประมาณ 20 ไร่
Blackberry เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักส่วนใหญ่เนื่องจากมีเส้นใยมากมายที่จะช่วยลดความอยากอาหารของคุณและทำให้คุณกินอาหารน้อยลงตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามเพื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะกินอาหาร blackberry แต่ยังกินอาหารที่สมดุลกับแคลอรี่และไขมันไม่กี่
นี่เป็นสูตรที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับการทำแป้งผลไม้ชนิดหนึ่ง:
ส่วนผสม
- 1 ชามของ blackberries
โหมดเตรียมตัว
วางแบล็ครี่ไว้ในถาดนำไปอบที่อุณหภูมิต่ำ เมื่อ blackberries แห้งใส่ในเครื่องปั่นจนแป้งอยู่ในแป้ง
แป้งนี้ยังสามารถทำกับ blackberries แช่แข็ง แต่ blackberries จะใช้เวลานานในการแห้ง ดังนั้นจึงเป็นที่ดีที่สุดที่จะทำให้แป้งกับผลเบอร์รี่สดโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างเดือนกันยายนและพฤศจิกายนซึ่งเป็นฤดูกาลผลเบอร์รี่
วิธีการใช้แป้ง Blackberry สำหรับการลดน้ำหนัก
แป้งหม่อนสามารถนำไปใช้ในน้ำผลไม้วิตามินน้ำน้ำโยเกิร์ตและแม้แต่แป้งสาลีเค้กหรือพายก็ได้
คุณควรใช้สองช้อนโต๊ะของแป้งนี้และใช้ในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่จะกินจำนวนน้อยในมื้ออาหาร
ประโยชน์ของ Blackberry
ประโยชน์ของการกินแบล็กเบอร์รี่นอกเหนือจากการช่วยลดน้ำหนักสามารถ:
- ช่วยลดคอเลสเตอรอลเนื่องจากเส้นใยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลโดยร่างกาย
- ช่วยควบคุมโรคเบาหวานเนื่องจากเส้นใยป้องกันเลือดจากเลือดสูงเกินไป
- ป้องกันริ้วรอยผิวเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระ
นอกจากนี้แป้งแบลเบอร์รี่ยังช่วยลดอาการท้องผูกเนื่องจากเส้นใยจะช่วยควบคุมลำไส้ แต่จำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำประมาณ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวันเพื่อทำให้อุจจาระอ่อนลงและอำนวยความสะดวกในการขับไล่
ข้อมูลทางโภชนาการเกี่ยวกับแป้ง BlackBerry
| ส่วนประกอบ | ปริมาณใน 1 ช้อนโต๊ะ (20 กรัม) |
| อำนาจ | 65 แคลอรี่ |
| โปรตีน | 1.06 กรัม |
| ไขมัน | 0.06 กรัม |
| คาร์โบไฮเดรต | 13.5 กรัม |
| เส้นใย | 2.4 กรัม |
ผลไม้ชนิดนี้มีน้ำหนักเบาเพราะนอกจากเส้นใยที่ช่วยลดความอยากอาหารแล้วยังไม่มีส่วนประกอบของไขมันอีกต่อไป
ดูเพิ่มเติมที่: มะเขือม่วงสำหรับการลดน้ำหนัก
