สิ่งที่ต้องกินเพื่อให้แน่ใจว่าอารมณ์ดี

เพื่อให้แน่ใจว่าอารมณ์ขันดีควรเพิ่มการบริโภคอาหารเช่นถั่วParáนมและเมล็ดฟักทองเนื่องจากอุดมไปด้วยโพรไบโอสารซึ่งมีส่วนร่วมในการก่อตัวของ serotonin ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาอารมณ์ที่ดี

Serotonin เป็นสารที่สำคัญมากสำหรับสมองและการขาดสารนี้เกี่ยวข้องกับความหงุดหงิดความผิดปกติทางอารมณ์ภาวะซึมเศร้าอาการง่วงนอนและอ่อนเพลีย นอกจาก serotonin แร่ธาตุเช่นแคลเซียมและแมกนีเซียมและวิตามินซีและบียังทำงานโดยการต่อสู้กับความเครียดและป้องกันความเมื่อยล้า สารอาหารเหล่านี้มีอยู่ในนมและผลิตภัณฑ์จากนมและในผลส้มเช่นส้มและมะนาว

สิ่งที่กินเพื่อเพิ่มอารมณ์

วิดีโอนี้บอกคุณสิ่งที่คุณต้องกินให้มีอารมณ์ขันมากขึ้น:

อาหารอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงอารมณ์เป็นผู้ที่อุดมไปด้วยโพรไบโอแคลเซียมแมกนีเซียมซีลีเนียมสังกะสีวิตามินซีและบีวิตามินที่ซับซ้อนเช่น:

1. นมและผลิตภัณฑ์จากนม;
2. ไข่;
3. เนื้อสัตว์ปลาและอาหารทะเล;
4. เมล็ดฟักทองทานตะวันและข้าวโอ๊ต
5. เมล็ดพืชน้ำมันเช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วParáถั่วอัลมอนด์ถั่วลิสงและถั่ว
6. ผลไม้เช่นสับปะรดอะโวคาโดกล้วยส้มแมนดารินและผลไม้เสาวรส
7. ผักสีเขียวเข้มเช่นผักขมคะน้าและผักชนิดหนึ่ง
8. ถั่วถั่วลันเตาและถั่วเจี๊ยบ
9. ช็อคโกแลตส่วนใหญ่เป็นรสขม

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทำให้อารมณ์ลดลงโดยการลดการผลิต serotonin ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีอาหารสมดุลที่มีสารอาหารทั้งหมดอยู่ ดูอาหารที่อุดมไปด้วยโพรไบโอ

เมนูอาหารอารมณ์ดี

ตารางด้านล่างเป็นตัวอย่างของเมนูอาหาร 3 วันเพื่อปรับปรุงอารมณ์

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงโภชนาการแล้วควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว

หากคุณรู้สึกหดหู่ตรวจสอบสิ่งที่กินเพื่อออกจากภาวะซึมเศร้า