เกี่ยวกับอาหารที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะที่มีอิสรภาพในการบริโภคอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปเช่นการทำอาหารขนมขบเคี้ยวและอาหารแปรรูป การดูแลนี้เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากการบริโภคที่สูงของอาหารเหล่านี้สามารถนำไปสู่ลักษณะของปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูง
นอกจากนี้อาหารเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นการเพิ่มมวลไขมันในร่างกายเท่านั้นโดยไม่สนับสนุนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นนี่เป็น 5 เคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ควรทำเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้ถูกต้อง:
1. กินขนมมากขึ้น
แม้ว่าคุณต้องการที่จะได้รับไขมันกินขนมมากมายส่วนใหญ่จะช่วยกระตุ้นการเพิ่มของไขมันซึ่งไม่แข็งแรงสำหรับร่างกาย นอกจากนี้การพูดเกินจริงในน้ำตาลช่วยเพิ่มการเพิ่มไตรกลีเซอไรด์และน้ำตาลในเลือดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเช่นอาการไมเกรนผิดปกติเวียนศีรษะและอารมณ์แปรปรวน
เพื่อหลีกเลี่ยงขนมคำแนะนำที่ดีคือการบริโภคผลไม้และน้ำผลไม้ธรรมชาติชอบช็อกโกแลตขมและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลเพื่อเตรียมการเช่นกาแฟวิตามินและน้ำผลไม้
2. กินอาหารจานด่วนมาก
การกินอาหารอย่างรวดเร็วหมายความว่าในกรณีส่วนใหญ่การรับประทานอาหารส่วนใหญ่เป็นน้ำตาลอาหารทอดเกลือและไขมันไม่ดี นอกจากนี้อาหารจานด่วนมักจะมีปริมาณสูงในผงชูรสซึ่งเป็นสารเติมแต่งที่ช่วยปรับสภาพลำไส้เล็กและ
ปัจจัยเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไปนำไปสู่การเพิ่มคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการบริโภคอาหารจานด่วนสูงไม่ได้ทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำและควบคุมอาหารได้ดีที่บ้าน
3 กินมากในเวลากลางคืน
อาหารที่โอ้อวดในเวลากลางคืนเป็นความผิดพลาดเพราะยังช่วยให้ไขมันเพิ่มขึ้นเพราะหลังจากนั้นไม่นานชั่วโมงการนอนหลับจะทำให้ส่วนเกินทั้งหมดสะสมมากกว่าการออกกำลังกายหรือกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มากเกินไปในเวลากลางคืนอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นการย่อยอาหารที่ไม่ดีและกรดไหลย้อนเนื่องจากนอนกับกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบช่วยในการกลับมาของอาหารผ่านหลอดอาหารทำให้เกิดการเผาไหม้คลื่นไส้และอาเจียน
4. ข้ามอาหารและกินทั้งหมดในครั้งเดียว
เมื่อพูดถึงการเพิ่มน้ำหนักการข้ามมื้ออาหารหมายถึงการสูญเสียแคลอรี่และสารอาหารซึ่งจะชะลอกระบวนการรับน้ำหนัก เมื่อข้ามมื้ออาหารและพยายามชดเชยอาหารมื้อต่อไปคุณจะไม่สามารถกินปริมาณที่ต้องการได้ตลอดเวลาและความสมดุลของอาหารจะหายไป
นอกจากนี้เพื่อที่จะมีการกระตุ้นที่ดีของการเจริญเติบโตมากเกินไปสารอาหารจะต้องมีการกระจายอย่างดีตลอดทั้งวันไม่เข้มข้นในเพียง 3 หรือ 4 มื้อดังนั้นที่เหมาะคือการรักษาที่ดีของอาหารตลอดทั้งวันเสมอ พยายามที่จะรวมถึงโปรตีนในอาหารว่างด้วยการใช้แซนวิชไก่หรือไข่เจียวตลอดทั้งวันเช่น
5. ลืมกินไขมันที่ดี
การลืมกินไขมันที่ดีช่วยลดปริมาณแคลอรี่ลงได้ตลอดทั้งวันลดความสามารถของเซลล์ในการผลิตมวลกล้ามเนื้อและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนลง
ไขมันที่ดีมีอยู่ในอาหารเช่นถั่วถั่วลิสงเนยถั่วลิสงอะโวคาโดมะพร้าว Chia น้ำมัน flaxseed และน้ำมันมะกอกซึ่งควรบริโภคอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง เรียนรู้วิธีการใช้ถั่วลิสงเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ
ดูวิดีโอด้านล่างและรู้ว่าคุณควรทานอาหารประเภทใดบ้างเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ:
