หลังคลาสออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งหรือแม้กระทั่งวิ่งจ็อกกิ้งการกินสลัดผลไม้ผสมโยเกิร์ตไขมันต่ำและกราโนล่าเล็กน้อยสามารถช่วยให้ทุกอย่างแข็งเพราะเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ติดมันซึ่งเหมาะสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
ตัวเลือกอาหารที่ดีอื่น ๆ หลังออกกำลังกาย ได้แก่
- ผลไม้ปั่นกับนมถั่วเหลือง
- açaíหนึ่งแก้ว
- โยเกิร์ตกับผลไม้
- สลัดปลาทูน่า,
- Eggnog กับไข่โยเกิร์ตและน้ำตาลเล็กน้อย
- ไข่คน.
หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าต้องการสารอาหารเพื่อการฟื้นตัวโดยเฉพาะโปรตีนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อใหม่และให้ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
การให้ส่วนผสมที่ดีในเวลาที่เหมาะสมจะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตและไขมันก็แห้งไป ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินก่อนและหลังออกกำลังกายได้ที่: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการออกกำลังกาย
ดูคำแนะนำจากนักโภชนาการ:
นอกจากการรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายแล้วการทานคาเฟอีนก่อนออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน ดูวิธีการ: การดื่มกาแฟก่อนการฝึกช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ
ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่?
ใช่ไม่ใช่
ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เขียนที่นี่ว่าเราจะปรับปรุงข้อความของเราได้อย่างไร:
มีอะไรจะถามอีกไหม? คลิกที่นี่เพื่อรับคำตอบ
อีเมลที่คุณต้องการรับการตอบกลับ:
ตรวจสอบอีเมลยืนยันที่เราส่งให้คุณ
ชื่อของคุณ:
เหตุผลในการเยี่ยมชม:
--- เลือกเหตุผลของคุณ - โรคชีวิตดีขึ้นช่วยคนอื่นได้รับความรู้
คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่?
ไม่แพทย์เภสัชกรรมพยาบาลนักโภชนาการนักชีวการแพทย์นักกายภาพบำบัดช่างเสริมสวยอื่น ๆ
