อาหารแคลอรี่ 1200 เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำที่มักใช้ในการรักษาภาวะโภชนาการของผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินบางรายเพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพ ในอาหารมื้อนี้อาหารควรมีการกระจายอย่างดีตลอดทั้งวันและไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลานี้
เป้าหมายของอาหารแคลอรี่ 1200 คือสำหรับแต่ละคนที่จะใช้พลังงานมากขึ้นกว่าที่เขากินต่อวันเพื่อที่เขาจะสามารถใช้จ่ายสะสมไขมันได้ ผู้หญิงที่อยู่ประจำที่ใช้เวลาประมาณ 1800 ถึง 2, 000 แคลอรี่ต่อวันดังนั้นหากเธอทานอาหารแคลอรี่ 1200 แคลอรี่เธอจะกิน 600-800 แคลอรี่น้อยกว่าที่เธอใช้ไปดังนั้นเธอจึงลดน้ำหนักลง
เมนูอาหารแคลอรี่ 1200 รายการ
นี่เป็นตัวอย่างของเมนูอาหารแคลอรี่ 1200 รายการเป็นเวลา 2 วันซึ่งง่ายมากที่จะทำตาม แต่อาหารนี้สามารถปฏิบัติได้เป็นเวลา 1 สัปดาห์และสำหรับผักผลไม้ผักและผักที่เกี่ยวกับตารางเวลาของพวกเขาและ ปริมาณของพวกเขา
| อาหารเช้า | นมหางนม 1 แก้วไม่มีน้ำตาล + ขนมปังธัญพืชพร้อมเนยเล็ก ๆ หรือ โยเกิร์ตธรรมชาติ 2 ก้อน + ขนมปังกรอบ 3 อัน |
| การตรวจทาน | 2 ขนมปังปิ้งกับชาไม่มีน้ำตาล หรือ 1 ผลไม้ - แอปเปิ้ลลูกแพร์ส้มพีชหรือกีวี |
| อาหารกลางวัน |
ซุปผัก + ผักบนจานที่มี 60 กรัมของเนื้อย่างหรือสุกและ 2 ช้อนโต๊ะข้าว + 1 ผลไม้ หรือ ซุปผัก + สลัด + ปลา 120 กรัมหรือไข่ไก่ + 1 ผล |
| ขนมขบเคี้ยว | 200 มิลลิลิตรของนมไขมันต่ำหรือชาไม่หวานหรือธัญพืช 30 กรัมกับนมไขมันต่ำ 200 มิลลิลิตร |
| อาหารเย็น |
ซุปผัก + ผักในจานที่มี 60 กรัมของปลาย่างหรือปรุงสุกและ 1 มันฝรั่งขนาดเล็ก (ไข่ไก่ขนาด 1) + 1 ผลไม้ |
| อาหารมื้อเย็น | 3 บิสกิต masena กับชาไม่มีน้ำตาลหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ไม่มีน้ำตาล |
ในอาหารแคลอรี่ 1200 กับอาหารที่เรียบง่ายนี้ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มวันละ 1.5 ถึง 2 ลิตรน้ำและเมื่อปรุงรสสลัดในอาหารหลักไม่เกิน 2 ช้อนชาน้ำมันมะกอก ดูอาหาร 800 แคลอรี
อาหาร 1200 แคลอรี่สำหรับผู้ชายก็เหมือนกันสำหรับสตรีและสามารถตามด้วยทั้งสองเพศ แต่ก็เป็นพื้นฐานที่จะต้องปฏิบัติตามหมอหรือนักโภชนาการเมื่อมีการรับประทานอาหารใด ๆ เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ
ดูวิดีโอและเรียนรู้เคล็ดลับเพิ่มเติมจากนักโภชนาการ:
การออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก:
- เดินฝึกน้ำหนัก
-
3 แบบฝึกหัดง่ายๆทำที่บ้านและการสูญเสียท้อง
