หากต้องการลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมใน 10 วันคุณจำเป็นต้องให้ความสำคัญและรับประทานอาหารทั้งผักและโปรตีนอย่างเช่นเนื้อไม่ติดมันไข่และชีส
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมากและชาขับปัสสาวะเพื่อช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดและต่อสู้กับการเก็บของเหลวและออกกำลังกายทุกวันเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
อาหารที่ช่วยให้หน้าท้องแห้ง
อาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและต่อสู้กับของเหลวมากที่สุดคือ:
- ชาขับปัสสาวะ เช่น ชา เขียวชาmatéและชบา
- ผลไม้สดที่ มีเปลือกและชานอ้อยเนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใยและวิตามิน
- ผัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งดิบหรือ sauteed กับน้ำมันมะกอก;
- โปรตีนเช่น ไข่ชีสและเนื้อสัตว์ติดมัน
- ไขมันที่ดี เช่นถั่วถั่วลิสงเมล็ด Chia และ flaxseed และน้ำมันมะกอก
อาหารเหล่านี้ควรรวมอยู่ในอาหารทุกมื้อและเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงแหล่งคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเช่นข้าวพาสต้าแป้งพาสต้าขนมปังและน้ำผลไม้
อาหารที่ทำร้ายสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาหารคือ:
- คาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเช่น ข้าวพาสต้าแป้งพาสต้าขนมปังขนมเค้กและอาหารที่อุดมด้วยแป้ง
- เครื่องดื่มหวาน เช่นน้ำผลไม้และน้ำอัดลม
- อาหารแช่แข็งแช่เย็น เช่นลาซานญ่าและพิซซ่า
- อาหารที่อุดมด้วยโซเดียมเช่น ซุปเนื้อวัวซุปสำเร็จรูปไส้กรอกและไส้กรอก
- อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาล เช่นโยเกิร์ตรส, açaíไอศกรีมและแป้งพร้อมสำหรับเค้ก;
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงแหล่งอาหารที่มากเกินไปของคาร์โบไฮเดรตที่ดีเช่นแป้งข้าวโอ๊ตแป้งและ wholemeal และข้าวกล้องคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนเกินตลอดทั้งวันช่วยลดน้ำหนัก
เมนูลด 3 กก. ภายใน 10 วัน
ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของเมนูที่ทำขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:
อาหาร | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 |
อาหารเช้า | กาแฟที่ไม่มีน้ำตาล + ไข่ไก่ 1 ชีส 1 ชิ้น | 1 โยเกิร์ตทั้งหมดที่มี + 1 ช้อนชา chia | ชาเขียวไม่มีน้ำตาล + ไข่ 2 ช้อนชากับครีมริคอตต้า |
ขนมขบเคี้ยวตอนเช้า | 1 แก้วน้ำเขียวกับมะนาวและผักคะน้า | ชา Hibiscus + 5 เม็ดมะม่วงหิมพานต์ | 1 ลูกแพร์ |
อาหารกลางวัน / อาหารค่ำ | สลัดปลาแซลมอน 1/2 ใบ + สลัดผักสดพร้อมกับน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก 1 เส้น | สเต็กไก่ย่าง 1 ชิ้นกับซอสมะเขือเทศและผักโขมในน้ำมันมะกอก | ก๋วยเตี๋ยวบวบกับปลาทูน่าพริกมะเขือเทศและหัวหอม |
ของว่างตอนบ่าย | ชาคู่ + ขนมปังเนยแข็ง 1 ชิ้นกับเนยแข็ง 1 ชิ้น | กาแฟที่ไม่มีน้ำตาล + 2 ฟอง | 1 แก้วน้ำมะนาวน้ำมะพร้าวและผักคะน้า |
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนักโดยใช้ไขมันในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ