อาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอ - อาหารและโภชนาการ

รายชื่ออาหารที่อุดมด้วย Tryptophan

อาหารหลักที่อุดมไปด้วยโพรไบโอเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อปลาไข่หรือนมและอนุพันธ์

นี่เป็นตัวอย่างและปริมาณของอาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอ:

อาหาร

ปริมาณโพรไบโอ 100 กรัม

พลังงาน 100 กรัม

ชีส

7 มก

300 แคลอรี่

ถั่วลิสง

5.5 มก

577 แคลอรี่

เม็ดมะม่วงหิมพานต์

4.9 มก

556 แคลอรี่

เนื้อไก่

4.9 มก

แคลอรี่ 107

ไข่

3.8 มก

แคลอรี่ 151

ถั่ว

3.7 มก

100 แคลอรี่

ปลาชนิดหนึ่งตัวยาวประมาณหนึ่งศอก

3.6 มก

97 แคลอรี่

อัลมอนด์

3.5 มก

640 แคลอรี่

อะโวคาโด

1.1 mg

162 แคลอรี่

กะหล่ำ

0.9 มก

30 แคลอรี่

มันฝรั่ง

0.6 มก

79 แคลอรี่

กล้วย

0.3 มิลลิกรัม

122 แคลอรี่

นอกจากทริปโตฟานแล้วยังมีอาหารอื่น ๆ ที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อการทำงานของร่างกายและอารมณ์เช่นแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามิน B-complex ดูตัวอย่างอาหารสำหรับอารมณ์ดี

ฟังก์ชั่น Tryptophan

หน้าที่หลักของกรดอะมิโน tryptophan นอกเหนือจากการช่วยในการสร้างฮอร์โมน serotonin ยังช่วยอำนวยความสะดวกในการปลดปล่อยส่วนประกอบของพลังงานเพื่อรักษาความมีชีวิตชีวาของสิ่งมีชีวิตในการต่อสู้กับปัจจัยเครียดของความผิดปกติของการนอนหลับ

เพื่อต่อต้านภาวะซึมเศร้า อาหารที่อุดมด้วย tryptophan และ tyrosine สามารถบริโภคได้เนื่องจาก tyrosine เป็นอีกหนึ่งกรดอะมิโนที่ช่วยในการผลิตฮอร์โมนอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวและความสุข

ในการควบคุมกระบวนการซึมเศร้าซึ่งมักมาพร้อมกับความเครียดขอแนะนำให้บริโภค อาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอฟาร์และโอเมก้า 3 เป็น อาหารเสริม โอเมก้า 3 นอกจากนี้ยังช่วยลดความวิตกกังวลและการรบกวนจากการนอนหลับ