การออกกำลังกาย

ผู้ฝึกสอนรูปไข่จะเผาผลาญแคลอรี่เท่า ๆ กับเครื่องลู่วิ่ง แต่ความรู้สึกของความพยายามจะน้อยลงและข้อต่อจะรอดพ้น ในนั้นสามารถ เผาผลาญได้ตั้งแต่ 200 ถึง 400 แคลอรี่ ต่อชั่วโมงและการปรับสภาพร่างกายทำได้ดีเช่นเดียวกับบนลู่วิ่ง แต่บนเครื่องวิ่งออกกำลังกายคุณมีความเป็นไปได้ในการควบคุมความชอบและความเร็วทำให้ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเพิ่มขึ้นและเป็นประโยชน์ต่อกระดูกมากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามผลกระทบต่อข้อต่อของหัวเข่าและข้อเท้าเป็นจำนวนมากและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ประโยชน์ของ Elliptical ประโยชน์ของรูปไข่คือ: นอกเหนือจากการทำงานกล้ามเนื้อของขาแล้วยังมีการทำงานที่ครีบอก, ทวารหนัก, ลูกหนูและ triceps เนื่องจากเท้าสั

การวิ่งเป็นเรื่องที่ดีสำหรับการทำตัวให้ผอมเพราะใน 1 ชั่วโมงของการวิ่งคุณสามารถเผาผลาญพลังงานประมาณ 700 แคลอรี่และยังช่วยลดความอยากอาหารและเผาผลาญไขมัน แต่จะลดน้ำหนักผ่านการแข่งขันที่คุณต้องทำงานอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ และสิ่งสำคัญคือการวางแผนการฝึกอบรมของคุณกับผู้ฝึกสอนให้เลือกหลักสูตรที่ดีที่สุดซึ่งสามารถออกนอกบ้านและประเมินอัตราการเต้นของหัวใจได้ รู้เคล็ดลับอื่น ๆ เกี่ยวกับ: 7 เคล็ดลับในการทำงานเมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน สไตล์ของการทำงาน slims มากขึ้น การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักควรจะทำงานหนักมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากสภาพร่างกายจะค่อยๆเพิ่มความเข้มของการแข่งขันของคุณและคุณสามารถเลือกสิ่งเร้าที่เ

การยืดกล้ามเนื้อสำหรับขาช่วยเพิ่มท่าทางการไหลเวียนของเลือดความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวหลีกเลี่ยงอาการปวดและป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ การออกกำลังกายยืดขาเหล่านี้สามารถทำได้ทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนและหลังการออกกำลังกายเช่นการวิ่งการเดินหรือฟุตบอลเป็นต้น 1. กล้ามเนื้อต้นขา ด้วยหลังของคุณตรงและขาของคุณร่วมกันงอขาข้างหนึ่งข้างหลังโดยถือเท้าของคุณเป็นเวลา 1 นาทีตามที่แสดงภาพ ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ ถ้าจำเป็นให้พิงกับผนังเช่น 2. กล้ามเนื้อหลังต้นขา กับขาของคุณเล็กน้อยเปิดให้งอร่างกายของคุณไปข้างหน้าพยายามที่จะสัมผัสกับเคล็ดลับของเท้าของคุณดังแสดงในภาพ กดค้างไว้ 1 นาที 3. ลูกวัว ยืดขาข้างหนึ่ง

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันและเพิ่มอารมณ์ในวัยหมดประจำเดือน แต่นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้เกิดประโยชน์เช่นลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจการเสริมสร้างกระดูกการต่อสู้กับอารมณ์แปรปรวนอย่างฉับพลันและความหงุดหงิดและ นอนไม่หลับจึงเป็นเรื่องปกติในระยะนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำนอกจากนี้ยังเผยแพร่ endorphins เข้าสู่กระแสเลือดเพื่อส่งเสริมสุขภาพและความรู้สึกที่ดีทำให้ผู้หญิงรู้สึกสะดวกสบายและมีความมั่นใจมากยิ่งขึ้น แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์จากประโยชน์ทั้งหมดนี้จะบ่งบอกว่าการออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ครั้ง ต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงหรือทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีที่คว

ประโยชน์ของการทำงานบนชายหาดรวมถึงการปรับปรุงความสามารถในการหายใจและการออกกำลังกายหัวใจ ผลประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ : การลด น้ำหนัก เพราะทุกๆชั่วโมงหายไปประมาณ 500 แคลอรี่; ทำให้ขาของคุณข้น ขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่งบนทรายอ่อน ต่อสู้เซลลูไลท์ ที่ต้นขาและก้นเนื่องจากต้องใช้กล้ามเนื้อจำนวนมาก ปรับปรุงความสมดุล และการรับรู้ของร่างกายโดยไม่ให้เกินพิกัดในข้อต่อ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ให้ร่างกายแข็งแรงต่อสิ่งมีชีวิตขนาดเล็ก ปรับปรุงอารมณ์ เพราะปล่อย endorphins เข้าสู่กระแสเลือดและสัมผัสกับธรรมชาติลดความเครียด การวิ่งบนทรายอ่อนต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการเอาเท้าออกจากทรายและเพื่อให้ทันตามจังหวะดังน

ว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อเสียงและทำงานทั้งร่างกายช่วยกระตุ้นข้อต่อและเอ็นและช่วยในการควบคุมน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน ว่ายน้ำเป็นกีฬาแอโรบิคที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยผู้สูงอายุหญิงตั้งครรภ์หรือทารกเพราะเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่มีความเสี่ยงน้อยและส่งผลกระทบต่อกระดูก ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับว่ายน้ำสำหรับทารกใน 7 เหตุผลที่ดีที่จะนำลูกน้อยของคุณไปว่ายน้ำ มีรูปแบบและรูปแบบที่แตกต่างกันของการว่ายน้ำที่สามารถฝึกได้คือการรวบรวมข้อมูลกลับหน้าอกและผีเสื้ออย่างไรก็ตามในชั้นเรียนเป็นเรื่องปกติสำหรับครูที่สอนสิ่งพื้นฐานขั้นพื้นฐานเช่นการเรียนรู้ที่จะสูญเสียความกลัวน้ำและลอยตั

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยเดินดีป้องกันโรคเช่นโรคกระดูกพรุนภาวะซึมเศร้าและโรคเบาหวาน ประโยชน์ของการออกกำลังกายรวมถึง: ป้องกันและช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองโป่งขดโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคกระดูกพรุนมะเร็งความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าโรคหัวใจและปอด เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดความเสี่ยงของการตกและอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของแขนขาและลำตัว; จะช่วยลดการบริโภคยาเพราะช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีลดความเจ็บปวด เพิ่มความกระหาย; ปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม ลดการแยกทางสังคมเนื่องจากเป็นการเพิ่มความใกล้ชิดกับผู้อื่น เป็นการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองควา

ควรยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อการออกกำลังกายและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต แต่ควรทำในไม่ช้าหลังจากเดินเพราะช่วยขจัดกรดแลคติกส่วนเกินออกจากกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อลดความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อในการเดินควรทำกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ๆ เช่นขาแขนและลำคออย่างน้อย 20 วินาที การออกกำลังกาย 1 งอตัวไปข้างหน้าตามภาพในภาพโดยไม่งอเข่า การออกกำลังกาย 2 อยู่ในตำแหน่งที่แสดงภาพที่สองเป็นเวลา 20 วินาที การออกกำลังกาย 3 อยู่ในตำแหน่งที่แสดงภาพ 3 จนกว่าคุณจะรู้สึกยืดลูกวัว หากต้องการทำแบบยืดเหล่านี้เพียงแค่อยู่ในตำแหน่งที่แสดงภาพแต่ละภาพเป็นเวลา 20 วินาทีทุกครั้ง เป็นสิ่งสำค

การออกกำลังกายยืดเยื้อสำหรับผู้สูงอายุมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพและความรู้สึกทางอารมณ์ แต่ควรดำเนินการด้วยความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ง่ายขึ้นเช่นการทำอาหารการทำความสะอาดและการจัดระเบียบ นี่คือตัวอย่างง่ายๆสามแบบของการออกกำลังกายแบบยืดสำหรับผู้สูงอายุที่สามารถทำได้ที่บ้าน: การออกกำลังกาย 1 นอนลงพร้อมกับท้องให้งอขาข้างหนึ่งค้างไว้ที่หัวเข่า แต่ระวังอย่าให้แรงยึดข้อต่อ กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีในขณะที่หายใจแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายกับอีกขาหนึ่ง

เมื่อคุณมีน้ำหนักเกินซึ่งเป็นเวลาที่คุณมีดัชนีมวลกายระหว่าง 25 ถึง 29 คุณควรไปพบแพทย์เพื่อประเมินความสามารถทางกายภาพและวางแผนการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลกับผู้ฝึกสอนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปัญหาสุขภาพ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อคำนวณการเต้นของหัวใจกำหนดเป้าหมายและทำอาหารอย่างเพียงพอก่อนและหลังการฝึกอบรมการแข่งขัน โดยปกติแล้วการวิ่งออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีการเผาผลาญไขมันส่วนใหญ่และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเมื่อมวลไขมันเปลี่ยนเป็นมวลน้อย แต่เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องทำงานอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อ่านเพิ่มเติมใน: Running Slim เคล็ดลับบางอย่างที่สำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการวิ่งแ

การยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวด tendonitis ควรทำอย่างสม่ำเสมอและไม่จำเป็นต้องใช้กำลังมากเกินไปเพื่อไม่ให้ปัญหาแย่ลง แต่ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงหรือรู้สึกเสียวซ่าระหว่างการยืดตัวคุณควรปรึกษาแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือนักศัลยกรรมกระดูก ยืดเหล่านี้บรรเทาอาการอักเสบเอ็นร้อยหวายซึ่งจะช่วยลดอาการปวดเฉพาะที่ความรู้สึกการเผาไหม้ขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรืออาการบวมที่พบบ่อยใน tendonitis ยืดแขน สำหรับผู้ที่มี tendinitis ในมือข้อมือหรือข้อศอกบางส่วนของเหยียดที่ระบุไว้เพื่อบรรเทาอาการปวดและความแข็งที่เกิดจาก tendinitis คือ: การยืดกล้ามเนื้อ 1 เริ่มต้นด้วยการยืดแขนของคุณไปข้างหน้าขนานกับพื้นและด้วยฝ่าม

วิธี Tabata คือการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่น HIIT ซึ่งช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันออดอ้อนตัวและทำให้หน้าท้องแห้งได้โดยใช้เวลาเพียง 4 นาทีต่อวัน ด้วยวิธีนี้เป็นแผนการฝึกที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาสั้น ๆ หลังจากเลิกงานไปที่ห้องออกกำลังกายเป็นต้น ในระหว่างการวางแผนการออกกำลังกายนี้มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน 8 แบบซึ่งทำงานหลายกลุ่มกล้ามเนื้อเป็นเวลา 20 วินาทีสลับกับ 10 วินาทีของการพักผ่อนระหว่างแต่ละคน ในช่วง 20 วินาทีของการออกกำลังกายคุณควรพยายามทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นี้ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันท้องถิ่นในขณะที่การปรับสีของกล้ามเนื้อทำให้แข็งแรงขึ้น เนื่อง

หากต้องการใช้ห้องออกกำลังกายกลางแจ้งคุณต้องคำนึงถึงปัจจัยบางอย่างเช่น ทำกล้ามเนื้อเหยียดก่อนที่จะเริ่มใช้เครื่องใช้; ดำเนินการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและก้าวหน้า ทำซ้ำ 3 ชุด 15 ครั้งในแต่ละอุปกรณ์หรือทำตามคำแนะนำที่พิมพ์บนกระดาษแต่ละชุด รักษาท่าทางที่ดีในการออกกำลังกายทั้งหมด สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมและรองเท้าผ้าใบ; ห้ามใช้เครื่องใช้ทั้งหมดในวันเดียวกันโดยแบ่งเป็นวันที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับความพร้อมใช้งานของห้องออกกำลังกาย อย่าออกกำลังกายถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดเวียนหัวในกรณีที่มีไข้หรือรู้สึกไม่สบาย ออกกำลังกายในตอนเช้าหรือช่วงบ่ายเพื่อหลบหนีแดด การปรากฏตัวของครูมีความสำคัญเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามวันแรกเพื่

นี้ธรรมชาติ isotonic ที่จะใช้ในระหว่างการฝึกอบรมเป็นบ้านใหม่ชุ่มชื้นที่ดีแทนที่ isotonics อุตสาหกรรมเช่น Gatorede เช่น เป็นสูตรที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุวิตามินและคลอโรฟิลล์ซึ่งนอกเหนือไปจากธรรมชาตินั้นทำได้ง่ายมากและช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกาย ในการเตรียมเครื่องดื่มนี้ให้ทำตามสูตรด้านล่าง: ส่วนผสม น้ำมะพร้าว 300 มล แอปเปิ้ล 2 อัน กะหล่ำปลี 1 กะหล่ำปลี โหมดเตรียมตัว ตีส่วนผสมในเครื่องปั่นและเครียดต่อไปนี้ คำแนะนำที่ดีในการเตรียมความชุ่มชื่นตามธรรมชาตินี้สำหรับการออกกำลังกายคือการใช้น้ำมะพร้าวที่แช่เย็นแล้วผ่านเปลือกแอปเปิ้ลและกะหล่ำปลีไปยังเครื่องปั่นแยกจากนั้นให้ผสม เครื่องดื่มจากธร

เพื่อปรับปรุงผลการออกกำลังกายและลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นก่อนอื่นคุณควรมุ่งเน้นและมีแรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมายที่คุณได้กระทำหลีกเลี่ยงการขาดชั้นเรียนและการให้อาหารที่ดีสำหรับการฝึกที่มีประสิทธิภาพ เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ในการฝึกอบรม แต่ยังเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและให้พลังงานด้วยสารอาหารคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน การฝึกในโรงยิมสามารถเรียกร้องค้างคาวได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องมั่นใจว่าคุณมีแหล่งพลังงานทั้งหมดที่จำเป็นในการฝึกซ้อมจนจบเพื่อให้มั่นใจว่าการฟื้นตัวจะดีขึ้น 7 เคล็ดลับสำหรับการกำจัดสถาบันการศึกษา ดังนั้นเคล็ดลับง่ายๆที่ช่วยปร

การฝึกเพาะกายมีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมายเช่นการบาดเจ็บกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นเนื่องจากการทับทิมความดันโลหิตสูงความผิดปกติของฮอร์โมนและมะเร็งไตหรือมะเร็งตับเนื่องจากการใช้ฮอร์โมนเช่น Winstrol และ GH และ สเตียรอยด์ การเพาะกายเป็นลักษณะการดำเนินชีวิตที่คนฝึกหนักทุกวันพยายามมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวันในการค้นหาการเผาผลาญไขมันให้มีความหมายขั้นต่ำที่เป็นไปได้และเป็นไปได้มากที่สุดของกล้ามเนื้อทำให้รูปแบบทางกายภาพของเขา ของคนที่มีกล้ามเนื้อมากซึ่งดูเหมือนจะไม่มีไขมันในร่างกายของเขา นอกจากนี้ผู้ที่ชื่นชอบการเพาะกายโดยทั่วไปมีส่วนร่วมในการสาธิตการแข่งขันของร่างกายของพวกเขาผ่านโพสท่าที่ดีที่สุดแสดงกล้ามเนื้

ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกตื่นเต้นและมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักหรือออกกำลังกาย แต่เมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกายจะกลายเป็นสิ่งที่น่าเบื่อและผลที่ต้องใช้เวลานานในการแสดงซึ่งนำไปสู่ความท้อแท้และความปรารถนาที่จะออกไป ห้องออกกำลังกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะให้ความสนใจกับเป้าหมายแรงจูงใจและเฉลิมฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ เพราะผลลัพธ์จะไม่ปรากฏในชั่วข้ามคืน นี่คือ 7 เคล็ดลับสำหรับการเข้าพักแรงบันดาลใจและไม่ให้ขึ้นในโรงยิม: 1. กำหนดเป้าหมายที่แท้จริง เริ่มต้นด้วยการตั้งค่าเป้าหมายที่เรียบง่ายและง่ายต่อการเข้าถึงจากนั้นตั้งเป้าหมายที่ยากขึ้นเพราะการทะเยอทะยานมากเกินไปตั

เวลาที่ใช้ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายเช่นการเพาะกายประมาณ 6 เดือน แต่ขึ้นอยู่กับลักษณะทางชีววิทยาของแต่ละบุคคลและภาระทางพันธุกรรม อย่างไรก็ตามหากบุคคลไม่ออกกำลังกายอย่างถูกต้องสม่ำเสมอไม่ให้อาหารอย่างถูกต้องและไม่หยุดพักเวลานี้อาจมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงร่างกาย การเปลี่ยนแปลงครั้งแรกในร่างกายมักเป็น: ในเดือนแรกและเดือนที่สองของการออกกำลังกายจะ มีการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับกิจกรรม เป็นช่วงเวลาที่แต่ละคนรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นหลังจากการออกกำลังกายและระบบหัวใจและหลอดเลือดของเขาปรับให้เข้ากับความพยายามตามที่ได้รับความแข็งแรงความอดทนและความยืดหยุ่น หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 3 เดือน ร่างก

วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นคือการทำแบบฝึกหัดเช่นการฝึกน้ำหนักและกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากขึ้น การรับประทานอาหารที่ถูกต้องการพักผ่อนและการนอนหลับเป็นเคล็ดลับที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพราะในระหว่างการนอนหลับจะมีการผลิตเซลล์กล้ามเนื้อใหม่ แบบฝึกหัดการสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อมากขึ้น ได้แก่ ความอดทนเช่นการยกน้ำหนักการเพาะกายหรือการต่อสู้ทางทหารเป็นต้น ควรทำประมาณ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยจะเพิ่มความแข็งแรงและความเข้มขึ้น การเพาะกายและ Jiujitsu เป็นการออกกำลังกายที่ดีซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว กา

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันในเวลาเพียง 30 นาทีต่อวันคือการออกกำลังกาย HIIT ซึ่งเป็นการผสมผสานการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงหลายอย่างซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยขจัดไขมันและโทนสีที่ร่างกายออกได้อย่างรวดเร็วและสนุกสนาน การฝึกอบรมประเภทนี้ควรได้รับการแนะนำอย่างค่อยเป็นค่อยไปและควรแบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอน ได้แก่ ระยะแสงขั้นกลางและขั้นสูงเพื่อให้สามารถปรับตัวให้เข้ากับความเข้มของการออกกำลังกายได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อยืดและ tendinitis ดังนั้นจึงควรเริ่มต้นในช่วงแสงและเลื่อนไปยังระยะถัดไปหลังจากผ่านไป 1 เดือน ก่อนที่จะเริ่มฝึกอบรม HIIT ระยะใดแนะนำให้ทำอย่