ประโยชน์ของการทำงานบนชายหาด

ดูแลขณะวิ่งบนชายหาด

การดูแลที่สำคัญบางอย่างที่คุณต้องมีในการวิ่งในหาดทรายคือ:

วิ่งในตอนเช้าหรือช่วงบ่ายเมื่ออุณหภูมิลดลง

สวมรองเท้าวิ่งที่ดีที่ดูดซับแรงกระแทกและอ่อน (เมื่อวิ่งบนทรายแข็ง);

ใช้ขวดน้ำหรือเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อเติมเต็มของเหลวและแร่ธาตุที่หายไปในเหงื่อ

สเปรย์ครีมกันแดดในทุกพื้นที่ที่สัมผัสกับแสงแดดเพื่อป้องกันความเสียหายของผิวหนัง

สวมหมวกหรือหมวกและแว่นกันแดดเพื่อป้องกันใบหน้าและดวงตาของคุณ

การดูแลที่ไม่สามารถทิ้งกันได้ก็คือการใช้เครื่องวัดความถี่เพื่อสังเกตพฤติกรรมของหัวใจการสร้างสภาพร่างกายและความบางเฉียบ

นี่คือวิธีการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ

ออกจากการนั่งนิ่ง

ผู้ที่ต้องการออกจากชีวิตประจำที่ควรเริ่มต้นอย่างช้าๆ เหมาะที่จะเริ่มต้นด้วยการเดินบนยางมะตอยและบีบทีละขั้นตอน หลังจากสองสามสัปดาห์คุณสามารถเริ่มต้นทำงานได้ แต่ช้าและเมื่อการแข่งขันกลายเป็นเรื่องง่ายและง่ายขึ้นคุณสามารถลงจากยางมะตอยไปยังชายหาดได้

วิธีการเริ่มต้นทำงานบนชายหาด

เพื่อเริ่มต้นการทำงานบนชายหาดในช่วงสองสามสัปดาห์แรกจะมีการแนะนำให้วิ่งใกล้น้ำมากขึ้นโดยที่ทรายแข็ง แต่ให้ความสำคัญกับความลาดเอียงของพื้นที่ ประจบที่ดีขึ้น หลังจากการออกกำลังกายหนึ่งสามารถทำงานบนทรายอ่อน แต่ต้องระวัง สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจกับการวิ่งเพราะทรายนุ่มไม่เรียบสม่ำเสมอความเสี่ยงในการบิดเท้าและทำให้บาดเจ็บที่สะโพกและกระดูกสันหลังส่วนเอวสูงกว่า

เวลาของการแข่งขันขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความพร้อมของเวลาของแต่ละคน เมื่อเป้าหมายคือการลดน้ำหนักเพราะน้ำหนักเกินการแข่งขันควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีโดยใช้เวลา 5 นาทีแรกในการอุ่นเครื่องและ 5 นาทีสุดท้ายของการเย็นลง นอกจากนี้การเหยียดก่อนและหลังการแข่งขันเป็นเรื่องสำคัญ อ่านเพิ่มเติมได้ที่: 7 เคล็ดลับในการทำงานเมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน

หากคุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะได้วิ่งบนชายหาดอย่าลืมว่าคุณจำเป็นต้องให้ความชุ่มชื้นที่ดีดังนั้นนี่คือสูตรสำหรับ isotonic ธรรมชาติที่จัดทำขึ้นโดยนักโภชนาการ Tatiana Zanin:

นี่คือเหยียดที่สามารถทำได้คือ