การออกกำลังกาย 5 แบบสำหรับผู้สูงอายุที่บ้านมีประโยชน์มากมายเช่นช่วยรักษาหรือเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรักษาความหนาแน่นของกระดูกปรับปรุงความสมดุลการประสานงานและการเคลื่อนไหวลดความเสี่ยงจากการตกและช่วยรักษาความเป็นอิสระในการดำเนินกิจกรรม ของชีวิตประจำวัน
สิ่งสำคัญคือควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินผลโดยทั่วไปและนอกจากนี้ก่อนและหลังการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือการยืดตัวเพื่ออุ่นร่างกายและป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ นี่เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายยืดสำหรับผู้สูงอายุ
การออกกำลังกาย 1
กับเท้าของคุณเล็กน้อยกว้างไหล่กว้างออกขยายแขนของคุณไปข้างหน้าและงอเข่าของคุณอย่างช้า ๆ ดึงสะโพกของคุณลงและผลักดันก้นของคุณไปข้างหลังราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่ในเก้าอี้สมมุติการรักษาหลังของคุณเสมอตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 10 ครั้ง
ในการออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องสำคัญมากที่หัวเข่าไม่ควรยืนตรงหน้าเท้าดังนั้นคุณควรดันก้นกลับไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
การออกกำลังกาย 2
นั่งอยู่บนลูกบอลหรือเก้าอี้ไม่มีแขนถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือและยกน้ำหนักค่อยๆจรดไปที่ไหล่ทำให้แขนและข้อศอกของคุณอยู่ใกล้กับร่างกายช้าๆกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
การออกกำลังกาย 3
นั่งบนลูกหรือเก้าอี้ที่ไม่มีแขนถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือและยกน้ำหนักขึ้นที่ระดับไหล่ จากนั้นค่อยดันดัมเบลล์ไปที่ศีรษะจนกว่าแขนจะเหยียดยาวและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
การออกกำลังกาย 4
ยืนพิงเก้าอี้แล้วค่อยๆยกขาข้างหนึ่งขึ้นไม่เกินความสูงของสะโพก ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา
การออกกำลังกาย 5
วางเท้าข้างหนึ่งบนบันไดหรือขั้นบันไดและยกขาอีกข้างหนึ่งขึ้นทีละขั้นตอน จากนั้นค่อยๆลดขาลงไปที่พื้น ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา
การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และควรหยุดทำหากผู้สูงอายุเริ่มรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายในระหว่างที่ตนประสบความสำเร็จ
อ่าน:
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ
- การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
- สิ่งที่ผู้สูงอายุควรรับประทานเพื่อลดน้ำหนัก
