หลายคนเชื่อว่าเพื่อให้พวกเขามีความรู้สึกว่าการออกกำลังกายจริงๆมีผลคุณต้องเหงื่อ บ่อยครั้งที่ความรู้สึกของการเป็นอยู่ที่ดีหลังจากการฝึกอบรมเป็นเพราะเหงื่อ แต่สิ่งที่ไม่กี่รู้คือเหงื่อที่ไม่ได้หมายเหมือนกันกับค่าใช้จ่ายแคลอรี่, การสูญเสียไขมันหรือการสูญเสียน้ำหนัก
เหงื่อเป็นความพยายามของร่างกายเพื่อปรับอุณหภูมิของร่างกาย: เมื่อร่างกายมีอุณหภูมิสูงมากเช่นในระหว่างการออกกำลังกายหรือเมื่ออากาศร้อนมากต่อมเหงื่อจะปล่อยเหงื่อซึ่งประกอบด้วยน้ำและปล่อยแร่ โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อหน้าที่สำคัญของสิ่งมีชีวิต ดังนั้นเหงื่อไม่ได้หมายถึงการสูญเสียไขมัน แต่เป็นของเหลวดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคล hydrate ในระหว่างการออกกำลังกาย
แม้ว่าจะไม่ใช่พารามิเตอร์ที่บ่งบอกถึงการสูญเสียน้ำหนักเหงื่อสามารถใช้เป็นเครื่องมือในการประเมินว่าการออกกำลังกายมีการใช้อย่างจริงจังหรือไม่เนื่องจากการฝึกออกกำลังกายที่รุนแรงช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย เหงื่อ อย่างไรก็ตามบางคนอาจเหงื่อออกมากกว่าคนอื่นแม้จะมีสิ่งเร้าเล็ก ๆ และเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องใช้พารามิเตอร์อื่นในการประเมินความเข้มของการออกกำลังกาย
การสูญเสียน้ำหนักคุณไม่ต้องเหงื่อ แต่ต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินทุกวันมีโภชนาการที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าหรือช่วงบ่ายช่วงบ่ายห่างจากชั่วโมงที่ร้อนแรงที่สุดของวัน นี่คือวิธีที่จะมีสุขภาพดีเพื่อลดน้ำหนัก
1. ยิ่งเหงื่อมีปริมาณไขมันมากขึ้นเท่าไร?
เหงื่อไม่ได้หมายถึงการสูญเสียไขมันและดังนั้นจึงไม่สามารถใช้เป็นพารามิเตอร์สำหรับการลดน้ำหนัก เหงื่อสอดคล้องกับความพยายามของร่างกายในการปรับอุณหภูมิของร่างกายโดยไม่ผ่านรูขุมขนของเหลวและแร่ธาตุ
เป็นปกติที่มีการผลิตเหงื่อมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงมากและเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่จะทำ hydration เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกาย แต่บางคนแม้กระทั่งเหงื่อและในสถานการณ์ใด ๆ เงื่อนไขนี้เรียกว่า hyperhidrosis เข้าใจว่าอาการ hyperhidrosis คืออะไรและควรปฏิบัติอย่างไร
2 ฉันชั่งน้ำหนักหลังจากการออกกำลังกายและน้ำหนักของฉันลดลง: ฉันได้สูญเสียน้ำหนัก?
การลดน้ำหนักหลังการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องธรรมดา แต่ก็ไม่ได้บ่งบอกถึงการสูญเสียน้ำหนัก แต่เป็นการสูญเสียน้ำและเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่ดื่มน้ำเพื่อเติมเต็มปริมาณน้ำที่หายไป
ถ้าน้ำหนักหลังการออกกำลังกายลดลงมากกว่า 2% จากน้ำหนักเริ่มต้นอาจเป็นตัวบ่งชี้การคายน้ำ ดูว่ามีอาการและวิธีต่อสู้กับการคายน้ำ
3. การออกกำลังกายด้วยเสื้อผ้าอุ่น ๆ หรือพลาสติกช่วยในการลดน้ำหนักหรือไม่?
การออกกำลังกายในเสื้อผ้าที่ร้อนหรือพลาสติกไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพียงแค่เพิ่มอุณหภูมิร่างกายกระตุ้นให้ต่อมเหงื่อในการผลิตและปล่อยเหงื่อออกมากขึ้นเพื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือผู้ที่ส่งเสริมการใช้พลังงานมากขึ้นในเวลาที่น้อยลงของกิจกรรมเช่นการวิ่งและการว่ายน้ำเป็นต้น นี่คือการออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุด
4. การขับสารพิษออกจากร่างกายหรือไม่?
การขับเหงื่อไม่ได้หมายความว่าสิ่งสกปรกและสารพิษของร่างกายถูกขจัดออกไป แต่ตรงกันข้ามเหงื่อแสดงถึงการสูญเสียน้ำและแร่ธาตุที่เป็นพื้นฐานของการทำงานของร่างกาย ไตเป็นอวัยวะที่รับผิดชอบในการกรองและกำจัดสารพิษของสิ่งมีชีวิตผ่านทางปัสสาวะ เรียนรู้เวลาและวิธีการล้างพิษร่างกาย
5. วิธีการคืนค่าแร่ธาตุที่หายไปหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรง?
วิธีที่ดีที่สุดในการเติมแร่ธาตุหลังจากการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นคือการดื่มน้ำในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้เครื่องดื่มชูกำลังซึ่งมักจะบริโภคมากขึ้นโดยคนที่มีกิจกรรมนอกเหนือจากความรุนแรงเป็นอย่างมาก ควรใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้ในระหว่างการออกกำลังกายในปริมาณที่น้อยและห้ามใช้ในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต
ตรวจสอบวิธีการทำ isotonic ธรรมชาติที่นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงการสูญเสียแร่ธาตุที่มากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการฝึกอบรม:
