การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีโรคกระดูกพรุนคือการเพาะกายการเดินหรือการเต้นเช่นเป็นกิจกรรมที่ช่วยลดการสูญเสียแร่ธาตุกระดูกและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของกระดูกหัก
การฝึกออกกำลังกายในโรคกระดูกพรุนจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความสมดุลและท่าทางลดอาการปวดช่วยเพิ่มความเป็นอยู่และช่วยในการปฏิบัติงานประจำวันและกิจกรรมต่างๆเช่นการจัดระเบียบหรือทำอาหารเป็นต้น . นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างกระดูกเนื่องจากช่วยให้กระดูกแคลเซียมเข้าสู่กระดูกได้
ดูคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระดูกโดยการดูวิดีโอนี้:
อย่างไรก็ตามหากผู้ป่วยมีโรคกระดูกพรุนรุนแรงหรือน้ำหนักเกินมากแพทย์อาจต้องการให้เขาออกกำลังกายจนกว่ากระดูกจะแข็งแรงขึ้นซึ่งในทางกายภาพบำบัดอาจช่วยเสริมสร้างกระดูกได้
เรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุนหากคุณไม่รู้สึกว่าสามารถทำกิจกรรมใด ๆ ที่แนะนำได้ที่นี่
ด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีโรคกระดูกพรุน ได้แก่ :
1. เดินป่า
การเดินช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความสมดุลและการประสานงานมอเตอร์ลดความเสี่ยงของการตกและดังนั้น fractures บุคคลที่เป็นโรคกระดูกพรุนควรเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
2. การเต้นรำ
การเต้นรำทำงานโดยตรงบนกระดูกของขาสะโพกและกระดูกสันหลังช่วยชะลอการสูญเสียแร่ธาตุกระดูก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและหัวใจ
3. ไต่บันได
บันไดปีนเขายังเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับโรคกระดูกพรุนและขอแนะนำให้เปลี่ยนลิฟต์ทั้งหมดโดยบันไดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเชื้อสายเนื่องจากผลกระทบมีค่ามากขึ้นและดังนั้นจึงมีการกระตุ้นให้เกิดการผลิตมวลกระดูกมากขึ้น
4. การทำสวน
การทำสวนยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับโรคกระดูกพรุนตราบเท่าที่ท่าทางที่เหมาะสมยังคงมีอยู่เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของแรงกระแทกเช่นตัดหญ้าหรือใช้กรรไกรตัดแต่งกิ่งเพื่อตัดต้นไม้เช่นช่วยเสริมสร้างกระดูก การทำสวนคือการออกกำลังกายที่ดีเพื่อเสริมสร้างกระดูกในอ้อมแขนของคุณ
5. เพาะกาย
การเพาะกายการออกกำลังกายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและกระดูกช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและเสริมสร้างกระดูกและการยกน้ำหนักเป็นเลิศสำหรับการสร้างกระดูกที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี
การออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นการว่ายน้ำแอโรบิกในน้ำขี่จักรยานโยคะหรือไทเก็กในขณะที่ไม่เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดความเข้มข้นสมดุลและความแข็งแรงช่วยลดความเสี่ยง น้ำตก
ก่อนที่จะฝึกออกกำลังกายใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินความหนาแน่นของกระดูกและปรับแบบฝึกหัดให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและอายุของผู้ป่วย
เมื่อคุณหยุดทำ
การออกกำลังกายแบบกระดูกพรุนควรหยุดทำเมื่อมีอาการอักเสบหรือปวดเมื่อออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเกินกว่า 24 ชั่วโมง ในกรณีเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อประเมินสถานการณ์ระบุสาเหตุและแนะนำการรักษาที่เหมาะสม
การออกกำลังกายที่แนะนำน้อยลง
การออกกำลังกายที่แนะนำน้อยลงสำหรับโรคกระดูกพรุน ได้แก่
- การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่น กระโดดวิ่งหรือแอโรบิคเนื่องจากอาจทำให้เกิดกระดูกหักได้
- ตัวอย่างเช่น การดัดและการออกกำลังกายแบบบิด: ตัวอย่างเช่นการแตะนิ้วเท้าบนเท้าหรือทำ sit-ups เช่นเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดการแตกหักของกระดูกสันหลัง กิจกรรมอื่น ๆ ที่อาจจำเป็นต้องมีการงอหรือบิดแน่นรอบเอวเป็นกอล์ฟเทนนิสโบว์ลิ่งและบางตำแหน่งโยคะ
การออกกำลังกายเหล่านี้แม้ว่าจะไม่ค่อยแนะนำก็ตามสามารถทำได้ตามความรุนแรงของโรคกระดูกพรุนและกระดูกอ่อนตัวลง ด้วยเหตุนี้ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะฝึกออกกำลังกายใด ๆ สำหรับโรคกระดูกพรุน
ดูเพิ่มเติม:
- หน้าแรกการรักษาโรคกระดูกพรุน
- ให้อาหารโรคกระดูกพรุน
- การรักษาโรคกระดูกพรุน
