Glutamine เป็นกรดอะมิโนที่สามารถพบได้ในกล้ามเนื้อ แต่สามารถผลิตได้จากกรดอะมิโนอื่น ๆ และสามารถพบได้ทั่วร่างกาย กรดอะมิโนนี้มีหน้าที่ในการส่งเสริมและรักษาความเจริญเติบโตมากขึ้นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของนักกีฬาและการกู้คืนหลังจากการออกกำลังกาย
หลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรงระดับ glutamine มักจะลดลงและการเสริมกรดอะมิโนนี้จะสามารถแนะนำ การเสริม Glutamine มักทำโดยนักกีฬาเพาะกายโดยมีเป้าหมายเพื่อรักษากล้ามเนื้อและป้องกันการติดเชื้อโดยเฉพาะในช่วงแข่งขัน
Glutamine สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปของกรดอะมิโนฟรีซึ่งเรียกว่า L-glutamine หรือในรูปของเปปไทด์ซึ่ง glutamine มีส่วนเกี่ยวข้องกับกรดอะมิโนอื่น ๆ และ glutamine peptide จะดูดซึมได้เกือบ 70% เป็น L-glutamine นอกจากนี้กรดอะมิโนนี้ยังสามารถพบได้ในอาหารหลายชนิดเช่นเนื้อปลาและไข่ ดูว่าอาหารใดมีปริมาณ glutamine สูง
มันคืออะไรสำหรับ
นอกเหนือจากการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อป้องกันการสูญเสียมวลลีนการปรับปรุงประสิทธิภาพและประสิทธิภาพในการฝึกอบรมและการกู้คืนกล้ามเนื้อ glutamine มีประโยชน์อื่น ๆ เช่น:
- จะช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้เพราะเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการซ่อมแซมของตน
- ช่วยเพิ่มความจำและสมาธิเพราะเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญในสมอง
- ช่วยรักษาอาการท้องร่วงโดยการให้สมดุลของการผลิตน้ำมูกซึ่งส่งผลให้การเคลื่อนไหวของลำไส้มีสุขภาพดี
- ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการล้างพิษของเซลล์
- จำกัด น้ำตาลและความอยากดื่มแอลกอฮอล์
- ช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็ง
- ช่วยเพิ่มอาการของโรคเบาหวาน
- สมดุลระหว่างกรด - เบสในสมดุลระหว่างกรดและเบส
- ส่งเสริมการล้างพิษของไนโตรเจนและแอมโมเนียในร่างกาย
- ช่วยในการสังเคราะห์ nucleotides ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของไนโตรเจน
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโดยการควบคุมการตอบสนองของภูมิคุ้มกันของ IgA ซึ่งเป็นแอนติบอดีที่สำคัญในการโจมตีของไวรัสและแบคทีเรีย
นอกจากนี้ glutamine ยังแนะนำสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากการบาดเจ็บการเผาผลาญการรักษามะเร็งหรือการผ่าตัดเนื่องจากช่วยในการรักษาและป้องกันการติดเชื้อ
วิธีรับประทาน glutamine
ปริมาณ L-glutamine หรือ Glutamine Peptide ที่แนะนำต่อวันคือ 10 ถึง 15 กรัมสำหรับนักกีฬาแบ่งเป็น 2 หรือ 3 ขนาดและ 20-40 กรัมสำหรับสถานการณ์อื่น ๆ ที่แพทย์ควรได้รับการประเมิน Glutamine สามารถบริโภคได้ก่อนที่จะฝึกพร้อมกับผลไม้หรือก่อนนอน
Glutamine มีอยู่ในแคปซูลและซองเช่น L-glutamine ของ Prozis, Essential Nutrition หรือ Probiotics เช่นที่สามารถพบได้ในรูปผงหรือแคปซูลและขายในร้านขายยาและร้านขายอาหารเสริมราคาประมาณ จาก R $ 40 ถึง R $ 280, 00 ขึ้นอยู่กับปริมาณของแคปซูลและแบรนด์ของผลิตภัณฑ์
การบริโภคมากกว่า 40 กรัม glutamine ต่อวันอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และปวดท้องและเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้คำแนะนำของนักโภชนาการเพื่อตรวจสอบความจำเป็นในการใช้ glutamine ในแคปซูลเช่น นอกจากนี้คนที่เป็นโรคเบาหวานควรปรึกษาแพทย์เพื่อระบุวิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคกรดอะมิโนนี้
Glutamine ขุน?
เมื่อรับประทานในปริมาณที่แนะนำต่อวันและตามคำแนะนำของนักโภชนาการหรือแพทย์ glutamine ไม่ทำให้คนอ้วน อย่างไรก็ตามเนื่องจากการกระตุ้นของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อก็สามารถรับรู้การเพิ่มของน้ำหนักซึ่งเป็นเพราะกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตามเมื่อนำมาใช้โดยไม่มีการบ่งชี้หรือในลักษณะที่มากเกินไปและเกเรและโดยไม่ต้องมีการออกกำลังกายเป็นประจำ glutamine อาจสนับสนุนการสะสมของไขมันในร่างกาย
วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อ
เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณต้องนำนิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญและขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งจนกว่าจะถึงความล้มเหลวของกล้ามเนื้อและในจังหวะหรือช้าที่จะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวทั้งหมดของกล้ามเนื้อ ตรวจสอบเคล็ดลับบางอย่างสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นสิ่งสำคัญที่นิสัยการบริโภคอาหารยังเหมาะสมสำหรับเป้าหมาย โดยปกติอาหารสำหรับการรับกล้ามเนื้อจะอุดมไปด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ไข่และพืชตระกูลถั่วเช่นมีความสำคัญที่จะปฏิบัติตามนักโภชนาการ ดูว่าเป็นอาหารที่ดีที่สุด 10 ชนิดเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ
