ความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงสามารถควบคุมได้ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินหรือว่ายน้ำ แต่ควรรวมกับการฝึกน้ำหนักเช่นการเพาะกายในโรงยิมและควรมีประสิทธิภาพ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ระหว่าง อย่างน้อย 30 นาที
อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายผู้ป่วยที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรไปพบแพทย์และทำการประเมินโดยรวมรวมถึงการตรวจเลือดและหัวใจเพื่อดูว่าเขาเหมาะกับการออกกำลังกายหรือไม่ก่อนที่จะออกกำลังกายทุกครั้ง ความดันและเริ่มต้นกิจกรรมเฉพาะเมื่อคุณมีความดันน้อยกว่า 140 / 90mmHg เรียนรู้วิธีการวัดความดันใน: วิธีการวัดความดัน
นอกจากการออกกำลังกายแล้วสิ่งสำคัญคือต้องรักษาอาหารที่มีเกลือต่ำโดยไม่มีไส้กรอกและขนมขบเคี้ยวและในบางกรณีการใช้ยาตามที่แพทย์กำหนดเพื่อลดความดันช่วยให้ความดันอยู่ในช่วงปกติ 120 / 80 มม.
การฝึกการควบคุมความดันโลหิตสูง
เพื่อลดความกดดันที่คุณควรออกกำลังกายทุกวันเพื่อช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและเพิ่มความสะดวกในการหายใจ
ดังนั้นในการควบคุมความดันโลหิตสูงจึงจำเป็นต้องดำเนินการดังนี้
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่นการ เดินว่ายน้ำการเต้นรำหรือการขี่จักรยานอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในความรุนแรงที่ระดับปานกลางถึงปานกลางซึ่งเพิ่มสมรรถภาพทางกายและทางเดินหายใจ
- การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์และสามารถฝึกการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อการออกกำลังกาย 8-10 ครั้งโดยมีการทำซ้ำหลายครั้งระหว่าง 15 ถึง 20 ปี แต่มีเพียงไม่กี่ชุดและชุด 1 ถึง 2 สำหรับ ตัวอย่าง
เป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลที่มีความดันโลหิตสูงปฏิบัติตามแผนของครูผู้สอนห้องยิมและออกกำลังกายอย่างช้าๆเพื่อให้ความดันโลหิตไม่เพิ่มขึ้นมากนักในระหว่างการออกกำลังกาย
สัญญาณบ่งบอกว่าคุณควรหยุดการออกกำลังกาย
อาการบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณอาจมีความดันเลือดสูงอาจเป็น:
- ปวดศีรษะรุนแรงด้วยอาการวิงเวียนศีรษะ
- วิสัยทัศน์คู่;
- มีเลือดออกจากจมูก
- เสียงก้องอยู่ในหู;
- ฉันป่วย
เพื่อยืนยันว่าแรงดันสูงคุณต้องวัดความดันด้วยอุปกรณ์และหากความดันสูงสุดซึ่งเป็นความดันแรกบนจอภาพใกล้เคียงกับ 200 มม. ปรอทให้หยุดการทำงานเนื่องจากมีโอกาสที่จะพัฒนา หัวใจ ถัดไปความดันจะต้องลดลงอย่างช้าๆค่าต้องต่ำกว่า 30 นาทีหลังจากที่เหลือ
นอกจากนี้ผู้ป่วยที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรวัดแรงกดดันก่อนที่จะเริ่มกิจกรรมใด ๆ เพื่อทราบว่าเขาสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่และควรเริ่มออกกำลังกายหากมีความดันต่ำกว่า 140/90 mmHg ทำความรู้จักกับอาการความดันโลหิตสูงมากขึ้นใน: อาการของความดันโลหิตสูง
ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับความดันโลหิตสูง
โดยปกติหลังจากการออกกำลังกายเป็นประจำความดันโลหิตลดลงทั้งในช่วงที่เหลือระหว่างการออกกำลังกายและแม้กระทั่งหลังการออกกำลังกายลดลงตั้งแต่ 7 ถึง 10 mmHg เหนือค่าความดันเริ่มต้น
นอกจากนี้ผลของการออกกำลังกายมีประสิทธิผลมากขึ้นในช่วงความรุนแรงของโรคความดันโลหิตสูงในระดับปานกลางหรือปานกลางในบางกรณีการหลีกเลี่ยงการใช้ยาที่แพทย์สั่งหรือลดขนาดยาที่จำเป็นในการควบคุมความดันโลหิตสูง โรค
ดูวิดีโอนี้และเรียนรู้เคล็ดลับเพิ่มเติมในการควบคุมความดันโลหิตสูง
หากต้องการเรียนรู้วิธีรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำให้อ่าน: วิธีลดปริมาณเกลือ
