ควรยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อการออกกำลังกายและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต แต่ควรทำในไม่ช้าหลังจากเดินเพราะช่วยขจัดกรดแลคติกส่วนเกินออกจากกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อลดความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อในการเดินควรทำกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ๆ เช่นขาแขนและลำคออย่างน้อย 20 วินาที
การออกกำลังกาย 1
งอตัวไปข้างหน้าตามภาพในภาพโดยไม่งอเข่า
การออกกำลังกาย 2
อยู่ในตำแหน่งที่แสดงภาพที่สองเป็นเวลา 20 วินาที
การออกกำลังกาย 3
อยู่ในตำแหน่งที่แสดงภาพ 3 จนกว่าคุณจะรู้สึกยืดลูกวัว
หากต้องการทำแบบยืดเหล่านี้เพียงแค่อยู่ในตำแหน่งที่แสดงภาพแต่ละภาพเป็นเวลา 20 วินาทีทุกครั้ง
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเหยียดขาก่อนที่คุณจะเริ่มเดิน แต่หลังจากเดินที่ดีคุณสามารถทำแบบฝึกหัดยืดที่เราระบุไว้ในวิดีโอต่อไปนี้เพราะพวกเขาผ่อนคลายร่างกายและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก:
คำแนะนำสำหรับการเดินที่ดี
คำแนะนำในการเดินอย่างถูกต้องคือ:
- ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ก่อนและหลังการเดิน
- เมื่อใดก็ตามที่คุณทำยืดกับขาข้างหนึ่งทำกับคนอื่น ๆ ก่อนที่จะย้ายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น
- เมื่อทำการยืดหนึ่งไม่ควรรู้สึกเจ็บเพียงกล้ามเนื้อดึง;
- เริ่มเดินช้าๆและหลังจากเดิน 5 นาทีเท่านั้น ในช่วง 10 นาทีสุดท้ายของการเดินช้าลง
- เพิ่มระยะเวลาในการเดิน
ก่อนที่จะเริ่มเดินคุณควรปรึกษาแพทย์เพราะในกรณีที่เป็นโรคหัวใจแพทย์สามารถห้ามการออกกำลังกายนี้ได้
คุณไม่ควรพลาด: เคล็ดลับสำหรับการเดินป่าที่ประสบความสำเร็จ
