การออกกำลังกายทั้ง 3 แบบนี้ช่วยปรับแต่งเอวที่โทนหน้าท้องของกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อช่วยให้กระชับหน้าท้อง พวกเขามีความสำคัญมากสำหรับความนับถือตนเองและพวกเขายังจำเป็นสำหรับการสนับสนุนกระดูกสันหลังดีช่วยในท่าทางที่ดีและป้องกันอาการปวดหลังที่เกิดจากน้ำหนักเกินและความอ่อนแอในช่องท้อง
ก่อนที่จะทำการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อเผาผลาญไขมันและปรับแต่งเอวเราต้องเน้นว่าการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญเช่นการเดินเร็ววิ่งหรือขี่จักรยานอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามครูสอนยิมอาจชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ ทำที่บ้านหรือที่โรงยิมเพื่อลดน้ำหนัก
3 การออกกำลังกายเอวบางที่สามารถทำได้ที่บ้านคือ:
การออกกำลังกาย 1
นอนคว่ำท้องและงอหัวเข่าของเธอยกลำตัวเล็กน้อยโดยไม่ต้องบังคับให้คอและพยายามเข้าหามือขวาของเท้าขวาและซ้ายมือของขาซ้ายทีละภาพตามที่แสดง
ทำ 3 ชุด 20 repetitions, alternating sides
การออกกำลังกาย 2
นอนบนท้องของเธอขึ้นงอขาของเธอและข้ามขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งจากนั้นคว่ำลำตัวไปที่ขากรรไกรตามที่แสดงในภาพ ทำซ้ำไปอีกด้านหนึ่ง
ทำ 3 ชุดจำนวน 20 ครั้งต่อด้าน
การออกกำลังกาย 3
ในการออกกำลังกายนี้เราใช้ลูกพิลาทิส นั่งลงสนับสนุนด้านล่างของด้านหลังดังแสดงในภาพด้านล่างและทำให้ขาของคุณห่างกันเล็กน้อยคุณควรหดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แก้มร่างกายของคุณไปข้างหน้า
ทำซ้ำ 3 ชุด 20 ครั้ง
คำแนะนำทั่วไป
การออกกำลังกายกระชับเอวสามารถทำได้ทุกวันและความเข้มของพวกเขาเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์ ผู้ฝึกสอนอาจระบุการออกกำลังกายแบบสมบูรณ์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ แต่นอกเหนือจากการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือไม่ควรกินอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ข้อควรระวัง: ถ้าผู้ป่วยมีอาการปวดหลังคอคอไหล่หรือหัวเข่าเมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้การออกกำลังกายอาจไม่ถูกต้องให้ไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านการพลศึกษาเพื่อแนะนำการออกกำลังกายของคุณ
ดูการออกกำลังกายที่ทำงาน abs อื่นโดยไม่ทำให้เกิดอาการปวดหลังในวิดีโอต่อไปนี้:
ดูเพิ่มเติม:
- ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเอว
- วิธีปรับแต่งเอว
- น้ำผลไม้เพื่อปรับแต่งเอว