ทำ squats อย่างถูกต้องโดยไม่ทำลายกระดูกสันหลังและบรรลุผลประโยชน์ทั้งหมดที่การออกกำลังกายนี้สามารถให้ได้แนะนำ:
- ให้เท้าห่างกันเล็กน้อยและรองรับพื้นได้ดี
- ยืดแขนของคุณในรูปของภาพ
- ทำให้หลังของคุณตรงและไม่พิงไปข้างหน้าตามปกติมักเป็นเช่นนั้น
- สร้างแรงบันดาลใจก่อนที่จะเริ่มการหมอบอยู่และปล่อยให้อากาศไหลลง
- ลงมาพอที่จะทำให้ต้นขาของคุณขนานไปกับพื้น
เคล็ดลับที่ดีในการตรวจสอบว่าหมอบทำถูกต้องหรือไม่คือการสังเกตตัวเองในกระจก ทำแบบฝึกหัดกันสำหรับกระจก เมื่อการออกกำลังกายกำลังทำอย่างถูกต้องควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาทำงาน
ประโยชน์ของการนั่งยอง ๆ
ประโยชน์ของการนั่งยองตัวรวมถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องกล้ามเนื้อหลังและต้นขาและก้น นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อข้อต่อและสามารถทำได้ทุกที่แม้โดยคนที่อยู่ประจำที่ โดยทั่วไปการออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มรูปร่างและช่วยรักษาท่าทางที่ดี
โปรแกรม squatting สำหรับมือใหม่
ในโปรแกรมของ squats สำหรับผู้เริ่มต้นนี้ขอแนะนำให้ทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ วันแรกของการฝึกอบรมควรเริ่มต้นด้วยจำนวนนี้
ตัวอย่างเช่นถ้าแต่ละคนสามารถทำ 15 squats อย่างถูกต้องแล้วในวันแรกที่เขาควรจะทำ 3 ชุด 5 squats กับช่วงเวลา 1 นาทีระหว่างแต่ละชุด จำนวนของ squats ควรจะเพิ่มขึ้นอย่างก้าวหน้าตามความสามารถของแต่ละบุคคล
ขอแนะนำให้ทำแบบนี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เช่นวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์เพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถพักผ่อนในวันหยุดได้
ลิงก์ที่เป็นประโยชน์:
- 3 แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มก้นของคุณที่บ้าน
6 การออกกำลังกายเพื่อตั้งท้องที่บ้าน
