การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือผู้ที่ใช้แคลอรี่มากขึ้นในเวลาที่น้อยลงเช่นการวิ่งและว่ายน้ำ แต่การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและรักษาผลลัพธ์ไว้เป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมกับการออกกำลังกายเพาะกายที่ต้องดำเนินการในโรงยิมด้วยการดูแลของหนึ่ง ผู้ฝึกสอนร่างกาย
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นเดินเร็วและวิ่งออกกำลังกายเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นขณะที่การออกกำลังกายความอดทนเช่นการขยายตัวของกล้ามเนื้อเพาะกายที่เพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้แต่ละคนใช้จ่าย พลังงานมากขึ้นแม้ในขณะที่คุณไม่ได้นอนหลับเป็นต้น
นี่คือตัวอย่างที่ดีของการเดินเพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนักลงและปรับสีใน: การออกกำลังกายลดน้ำหนัก
10 แบบฝึกหัดลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักในโรงยิมคือแอโรบิกเช่น:
1. การฝึกอบรม Hiit
การออกกำลังกายของ hiit เผาผลาญพลังงานประมาณ 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงซึ่งจะช่วยลดไขมันเฉพาะที่ในเวลาเพียง 30 นาทีต่อวันโดยเร็วและสนุกสนาน การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างเข้มข้นเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้มากขึ้นและเหมาะกว่าสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอยู่แล้วแม้ว่าจะมีการออกกำลังกายแบบ hiit แต่ก็มีการออกกำลังกายแบบ 'ง่ายขึ้น'
2. การฝึกอบรม Crossfit
การออกกำลังกาย crossfit ยังรุนแรงมากและเผาผลาญพลังงานประมาณ 700 แคลอรี่ต่อชั่วโมงอย่างไรก็ตามการออกกำลังกายประเภทนี้ค่อนข้างแตกต่างจากการออกกำลังกายที่ผู้คนคุ้นเคยกับการออกกำลังกายในโรงยิมมากขึ้น น้ำหนักที่แตกต่างกันจะใช้เชือกยางและมักจะมีการออกกำลังกายนอกโรงยิมกลางแจ้ง
ตรวจสอบการออกกำลังกาย crossfit เริ่มต้น
3. ชั้นเรียนเต้นรำ
การเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรีบางส่วน 1 ชั่วโมงของการเต้นรำบอลรูมจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 300 แคลอรี่และผู้ที่ยังคงเพิ่มความยืดหยุ่นและสนุกสนานมีการติดต่อกับนักเรียนคนอื่นมากขึ้น ในกิจกรรมประเภทนี้นอกเหนือจากประโยชน์ของระบบหัวใจและทางเดินปัสสาวะและการลดน้ำหนักยังคงเป็นไปได้ที่จะส่งเสริมการขัดเกลาทางสังคม มหาวิทยาลัยforróเป็นประเภทเต้นรำที่มีชีวิตชีวามากซึ่งคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในแบบที่สนุกสนาน ในฉวัดเฉวียนคุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 800 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง
5. มวยไทย
มวยไทยเป็นประเภทของศิลปะการต่อสู้ที่รุนแรงซึ่งคุณสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 700 แคลอรี่ต่อชั่วโมง การออกกำลังกายที่รุนแรงมากและยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อรวมทั้งช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและการป้องกันตัวเอง
6. ปั่น
การปั่นจักรยานแบบต่างๆทำได้โดยใช้ความแรงแตกต่างกัน แต่ต้องอยู่บนจักรยานเสมอไปในห้องเรียนอย่างน้อย 5 จักรยาน ชั้นเรียนมีความรุนแรงมากและส่งเสริมการเผาผลาญพลังงานประมาณ 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและยังช่วยเสริมความแข็งแรงของขาให้มากยิ่งขึ้นในการเผาผลาญไขมันที่ขาและเสริมต้นขา
7. สระว่ายน้ำ
บทเรียนว่ายน้ำสามารถเผาผลาญได้ถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงตราบเท่าที่นักเรียนไม่ทำงานช้าและเคลื่อนไหวได้ แม้ว่าจังหวะจะไม่แรงเกินไปที่จะไปถึงด้านอื่น ๆ ของสระน้ำได้เร็วขึ้น แต่ก็ต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องหยุดสักครู่ เมื่อเป้าหมายคือการลดน้ำหนักหนึ่งไม่ควรไปถึงด้านอื่น ๆ ของสระว่ายน้ำก็เป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาจังหวะคงที่และแข็งแรงนั่นคือหนึ่งสามารถข้ามสระว่ายน้ำรวบรวมข้อมูลและหันกลับมาเช่นเป็นรูปแบบของ 'ส่วนที่เหลือ' .
8. ธรณีวิทยา
แอโรบิกในน้ำยังเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่การเผาผลาญแคลอรีประมาณ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมงคุณควรเคลื่อนย้ายให้เพียงพอเพื่อให้ลมหายใจของคุณห่างออกไป ในขณะที่น้ำผ่อนคลายแนวโน้มคือการชะลอตัว แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักเหมาะควรอยู่ในกลุ่มที่มีจุดประสงค์เดียวกันนี้เนื่องจากการทำแบบฝึกหัดเพื่อให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพแข็งแรงอาจไม่เพียงพอต่อการเผาผลาญไขมัน
9. การแข่งขัน
ออกกำลังกายเป็นเลิศในการเผาผลาญไขมันเป็นไปได้ที่จะเผาไหม้ประมาณ 600-700 แคลอรี่ต่อชั่วโมงหากว่าก้าวที่ดีเป็นที่ยอมรับโดยไม่ต้องหยุดและด้วยความพยายามที่จะสามารถออกจากคนที่หยุดหายใจไม่สามารถที่จะพูดคุยในระหว่างการแข่งขัน . คุณสามารถเริ่มต้นที่ก้าวช้าลงบนลู่วิ่งหรือกลางแจ้ง แต่ในแต่ละสัปดาห์คุณต้องเพิ่มความเข้มเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ดีขึ้น ต่อไปนี้คือวิธีเริ่มทำงานเพื่อลดน้ำหนัก
10. ปั้มน้ำ
คลาสสลายของร่างกายเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันเนื่องจากเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง นี่คือชั้นเรียนที่ทำขึ้นพร้อมกับน้ำหนักและขั้นตอนซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อที่หลัก
นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ควรดำเนินการภายใต้คำแนะนำอย่างมืออาชีพเพื่อให้ได้ผลอย่างถูกต้องและเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ
เหมาะอย่างยิ่งคือการแบ่งช่วงเวลาการฝึกออกไประหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและต่อเนื่อง ในระหว่างการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือการรักษาพลังงานและความชุ่มชื้นของร่างกายอยู่ในกรณีเหล่านี้แนะนำให้วางเดิมพันเครื่องดื่มให้พลังงานแบบโฮมเมด นี่คือวิธีการเตรียมตัวโดยดูวิดีโอโภชนากรของเรา:
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งและตั้งร่างกายต่อสู้กับการลดลง อย่างไรก็ตามเมื่อมีการสูญเสียไขมันที่มีขนาดใหญ่อาจจำเป็นต้องทำกายภาพบำบัดบางช่วงเพื่อลบผิวส่วนเกินถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักมากและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังจากนั้น
ดูเคล็ดลับ 3 ข้อในการค้นหาความสุขในห้องออกกำลังกายและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเช่นการใช้ชีวิตแบบใหม่
คุณออกกำลังกายอะไรเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?
การสูญเสียไขมัน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์คือไขมัน 4 กิโลกรัมต่อเดือนคุณควรออกกำลังกายที่เผาผลาญประมาณ 600 แคลอรี่ต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์นอกเหนือจากการเพาะกายประจำวัน
ดูวิธีการหลายปอนด์ที่คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักใน: วิธีการทราบกี่ปอนด์ฉันจำเป็นต้องลดน้ำหนัก
เพื่อให้บรรลุการเผาผลาญแคลอรี่ที่ต้องการคุณควรออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงและให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมซึ่งควรจะประมาณ 80% ของความจุสูงสุด ความสามารถนี้จะขึ้นอยู่กับอายุการออกกำลังกายและความรุนแรงของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายภายใต้ค่านิยมเหล่านี้จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่อาจนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
สำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมขอแนะนำให้ซื้ออุปกรณ์ดิจิทัลขนาดเล็กที่เรียกว่า pedometer ซึ่งจะแสดงจำนวนขั้นตอนที่แต่ละคนได้รับต่อวัน อุปกรณ์นี้สามารถซื้อได้จากร้านกีฬาห้างสรรพสินค้าหรืออินเทอร์เน็ต แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่จะให้ 10, 000 ขั้นตอนต่อวันอย่างน้อย
วิธีเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
เมื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายบางประเภทจำเป็นที่จะต้องได้รับการประเมินอย่างมืออาชีพเพื่อตรวจสอบน้ำหนักพับไขมันและความดัน นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือการพูดความตั้งใจของคุณไม่ว่าจะเป็นการสูญเสียน้ำหนักเสียงหรืออยู่กล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถปรับการฝึกได้ ความถี่ที่เหมาะคือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันโดยมีความรุนแรงปานกลางหรือเข้มแข็ง
โดยปกติการออกกำลังกายจะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแอโรบิกเช่นจักรยานหรือลู่วิ่งแล้วนักเรียนสามารถไปที่ชั้นเรียนหรือฝึกตามห้องยกน้ำหนัก เมื่อนักเรียนได้รับความอดทนการออกกำลังกายหรือการเดินของชั้นเรียนควรจะเริ่มหนักขึ้นและต้องใช้ความพยายามมากขึ้นและดีขึ้นของกล้ามเนื้อและหัวใจ
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน
นอกจากนี้ยังสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคและกล้ามเนื้อเสริมที่บ้านเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมัน สามารถเดินเหยง ๆ ตามถนนได้ทุกวันวิ่งระยะสั้น ๆ และเพิ่มระยะทางในแต่ละสัปดาห์ นี่คือวิธีการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน
