หากต้องการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์คุณจำเป็นต้องลดการบริโภคประมาณ 1100 กิโลแคลอรี่ต่อวันเท่ากับ 2 จานที่มี 5 ช้อนโต๊ะและ 2 ช้อนโต๊ะถั่ว 150 กรัมเนื้อ + สลัด การลดปริมาณ 1100 กิโลแคลอรี่ต่อวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์จะทำให้ได้ผลรวม 7700 กิโลแคลอรีซึ่งสอดคล้องกับปริมาณแคลอรี่ที่เก็บไว้ใน 1 กิโลกรัมไขมันในร่างกาย
อย่างไรก็ตามการที่ระดับแคลอรีลดลงในอาหารนี้มักเป็นความท้าทายที่สำคัญดังนั้นจึงจำเป็นต้องฝึกการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และเร่งการเผาผลาญอาหาร
จำนวนแคลอรี่ที่จะบริโภคต่อวัน
หากต้องการทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการใช้ต่อวันในการลดน้ำหนักได้ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ขั้นตอนแรกคือการคำนวณค่าใช้จ่ายพลังงานพื้นฐานของคุณซึ่งเป็นจำนวนพลังงานที่ร่างกายของคุณใช้จ่ายไปเพื่อรักษาฟังก์ชันที่สำคัญเช่นฟังก์ชันปอดหรือ หัวใจเต้นเช่น
ถัดไปหนึ่งต้องเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่ทำโดยกิจกรรมที่ทำกับโลโก้ของวันและโดยการออกกำลังกาย ค่าสุดท้ายคือแคลอรี่ที่จำเป็นต่อการรักษาน้ำหนักให้คงที่โดยที่ไม่ได้รับหรือสูญเสีย คำนวณของคุณโดยป้อนข้อมูลลงในเครื่องคิดเลขต่อไปนี้:
จากผลของเครื่องคิดเลขคุณควรลด 1100 กิโลแคลอรีและผลสุดท้ายคือจำนวนแคลอรี่ที่จะบริโภคต่อวันเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการ
จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ในการออกกำลังกาย
เพื่อช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักกลยุทธ์ที่ดีคือการเพิ่มการออกกำลังกายซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
โดยเฉลี่ยแล้วคนที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมใช้เวลาประมาณ 372 แคลอรี่ในขณะที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงส่วนคนที่น้ำหนัก 100 กิโลกรัมใช้เวลาประมาณ 600 กิโลแคลอรีในการทำกิจกรรมเดียวกัน เนื่องจากน้ำหนักที่มากขึ้นความพยายามของร่างกายในการทำกิจกรรมเดียวกันนี้มากขึ้นและทำให้แน่ใจได้ว่ามีออกซิเจนและสารอาหารสำหรับเซลล์ทั้งหมด
ป้อนข้อมูลของคุณลงในเครื่องคำนวณต่อไปนี้และดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ทำกิจกรรมทางกายต่างๆ:
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ายิ่งมีปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกายมากเท่าใดค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของแต่ละบุคคลจะสูงขึ้นเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อจะกินแคลอรี่มากกว่าไขมันให้อยู่ในร่างกาย
เนื่องจากการสูญเสียน้ำหนักจะเริ่มหนักขึ้น
การสูญเสียน้ำหนักจะเริ่มหนักขึ้นและหนักขึ้นเพราะการสูญเสียน้ำหนักการใช้พลังงานของร่างกายจะลดลงด้วยเนื่องจากความพยายามในการรักษาร่างกายไว้ 80 กิโลกรัมจะน้อยกว่าความพยายามในการรักษาร่างกายไว้ 100 กิโลกรัม
นอกจากนี้การเผาผลาญอาหารยังลดลงตามอายุที่สูงขึ้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกยากที่จะลดน้ำหนักเมื่อโตขึ้น เพื่อเอาชนะความยากลำบากนี้จำเป็นต้องปรับอาหารและเพิ่มการออกกำลังกายเนื่องจากการเผาผลาญอาหารช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและเพิ่มปริมาณของมวลกล้ามเนื้อในร่างกายช่วยลดน้ำหนักและควบคุม เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักรู้ 7 อาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร
