ความลับที่ไม่ได้รับไขมันคือการกินปริมาณแคลอรี่เท่ากันที่คุณใช้จ่ายต่อวัน โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงที่อายุ 35 ปีที่น้ำหนัก 60 กก. ซึ่งไม่มีกิจกรรมทางกายและผู้ที่ทำงานอยู่ต้องใช้พลังงานประมาณ 2000 แคลอรี่เพื่อให้อยู่รอดและเราเรียกค่าใช้จ่ายพลังงานพื้นฐานนี้ว่า
ปริมาณนี้เป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดและเมื่อใดก็ตามที่กินปริมาณแคลอรี่มากขึ้นก็จะได้รับน้ำหนักและถ้าคุณกินอาหารที่มีขนาดเล็กคุณจะสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักเกี่ยวข้องโดยตรงกับ ปริมาณแคลอรีที่กินทุกวัน
หาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในการเพิ่มน้ำหนักลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก
วิธีการรู้การใช้แคลอรี่ของฉันทุกวัน
หากต้องการทราบจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาสุขภาพคุณสามารถใช้สูตรทางคณิตศาสตร์ต่อไปนี้:
ผู้หญิง :
- 18 ถึง 30 ปี: (14.7 x น้ำหนัก) + 496 = X
- 31 ถึง 60 ปี: (8.7 x น้ำหนัก) + 829 = X
ถัดไปคุณต้องคำนึงถึงประเภทของกิจกรรมที่คุณปฏิบัติทุกวันและสำหรับนี้คุณต้องคูณค่าที่พบในสมการข้างต้นโดย:
- 1, 5 - ถ้าคุณอยู่นิ่งหรือมีกิจกรรมที่ไม่รุนแรง
- 1, 6 - ถ้าคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหรืองานที่อยู่ในระดับปานกลาง
ผู้ชาย :
- 18 ถึง 30 ปี: (15.3 x น้ำหนัก) + 679 = X
- 31 ถึง 60 ปี: (11.6 x น้ำหนัก) + 879 = X
เมื่อคุณพบค่าของ X แล้วคุณต้องคูณค่าที่พบโดย:
- 1, 6 - ถ้าคุณอยู่นิ่งหรือมีกิจกรรมที่ไม่รุนแรง
- 1, 7 - ถ้าคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหรืองานที่อยู่ในระดับปานกลาง
ควรถือว่าเป็นคนที่ออกกำลังกายเบา ๆ ที่ไม่ได้ออกกำลังกายทุกประเภทที่ทำงานในสำนักงานและนั่งอยู่เป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามงานที่ต้องใช้ในระดับปานกลางก็คืองานที่ต้องใช้ความพยายามทางกายภาพเช่นนักเต้นนักจิตรกรรถบรรทุกและช่างก่ออิฐ
วิธีการใช้แคลอรี่มากขึ้นในการลดน้ำหนัก
การสูญเสียน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมคุณต้องเผาผลาญแคลอรีประมาณ 7000 แคลอรี
คุณสามารถใช้แคลอรี่ได้มากขึ้นโดยการเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ กิจกรรมบางอย่างเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าคนอื่น ๆ แต่ก็ขึ้นอยู่กับความพยายามหนึ่งที่ทำให้การดำเนินกิจกรรมนั้นสมบูรณ์แบบ
ตัวอย่างเช่น: ชั้นเรียนแอโรบิคใช้เวลาเฉลี่ย 260 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในขณะที่ zumba เผาผลาญประมาณ 800 แคลอรี่ ตรวจสอบ 10 แบบฝึกหัดที่ใช้พลังงานมากขึ้น
แต่มีนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถเปลี่ยนเพื่อให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานมากขึ้นเช่นเช่นชอบที่จะเปลี่ยนช่องทางของโทรทัศน์โดยไม่ต้องใช้รีโมทคอนโทรลเพื่อล้างรถและทำความสะอาดภายในด้วยมือของตัวเองและทำกิจกรรมภายในประเทศเช่นปรารถนา พรมเช่น แม้ว่าจะดูเหมือนว่าพวกเขาใช้แคลอรี่ไม่กี่กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมากขึ้นและช่วยในการลดน้ำหนัก
แต่นอกจากนี้หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรลดแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปด้วยการรับประทานอาหารด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการทอดน้ำตาลและไขมันเนื่องจากอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีแคลอรีมากที่สุด
