การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุเช่นการเดินการว่ายน้ำหรือยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์มากมายเช่นการลดอาการปวดข้ออักเสบการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อและป้องกันการโจมตีของผู้ป่วยและการเริ่มมีอาการของโรคเรื้อรังเช่นเบาหวานหรือความดันโลหิตสูงเป็นต้น ตัวอย่าง
การออกกำลังกายควรฝึกสัปดาห์ละ 3 ครั้งและอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์และผู้ฝึกสอนร่างกายเนื่องจากการออกกำลังกายบางอย่างอาจไม่ได้รับการคัดค้านตามสภาพร่างกายของผู้สูงอายุ ด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุรวมถึง:
1. เดินป่า
เดินนอกเหนือจากการส่งเสริมปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อและปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจ ในระหว่างเดินคุณควรเก็บรองเท้าและหลังให้สบายและสวมรองเท้าผ้าใบที่นุ่มสบาย
ผู้สูงอายุควรเริ่มต้นหลักสูตรระยะสั้นและเพิ่มระยะทางที่จะเดิน 30 ถึง 60 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ ก่อนและหลังการเดินการยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเป็นเรื่องสำคัญมาก นี่คือบางส่วนของการออกกำลังกายยืดสำหรับการเดิน
2. ว่ายน้ำ
ว่ายน้ำเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากมีประโยชน์มากมายเช่นการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกายป้องกันการโจมตีการบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากโรคข้ออักเสบการป้องกันการสูญเสียกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคเช่น เบาหวานหรือความดันโลหิตสูงเป็นต้น
3. ขี่จักรยาน
การขี่จักรยานเป็นตัวเลือกที่ดีในการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุเพราะจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อต่อโดยเฉพาะที่ข้อเข่าข้อเท้าและสะโพกนอกเหนือจากการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาและหน้าท้อง
นอกจากนี้การขี่จักรยานช่วยลดความดันโลหิตและลดอาการปวดที่เกิดจากโรคข้ออักเสบ
4. ยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อนอกเหนือไปจากการเพิ่มความยืดหยุ่นและการไหลเวียนโลหิตช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวเช่นการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นการทำอาหารหรือปรุงอาหารเป็นต้น
นอกจากนี้การออกกำลังกายยืดช่วยลดความแข็งในข้อต่อและกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ ตรวจสอบการออกกำลังกายยืดบางสำหรับผู้สูงอายุ
5. ธรรมาภิบาล
ในแอโรบิคในน้ำกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้รับการออกกำลังกายและน้ำช่วยผ่อนคลายข้อต่อช่วยบรรเทาอาการปวดและพัฒนาความแข็งแรงและความอดทนของร่างกาย นอกจากนี้แอโรบิกในน้ำช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและสุขภาพปอด
6. โยคะ
โยคะแตกต่างกันไปกับการออกกำลังกายที่สมดุลกับการออกกำลังกายการช่วยปรับปรุงท่าทางความมั่นคงและความยืดหยุ่นของร่างกายนอกจากช่วยยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายข้อต่อ
7. พิลาทิส
พิลาทิสช่วยกระตุ้นการไหลเวียนความยืดหยุ่นและความแข็งแรงเพิ่มความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ pilates ช่วยปรับปรุงท่าทางและลดความเครียด
ผู้สูงอายุควรหยุดการออกกำลังกายหากเริ่มมีอาการปวดอย่างรุนแรงและควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการทดสอบระบุการวินิจฉัยและดำเนินการรักษาถ้าจำเป็นเพื่อดำเนินการออกกำลังกายต่อ
ดูเพิ่มเติม:
- 5 แบบฝึกหัดสำหรับผู้สูงอายุทำที่บ้าน
- ยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพ
- สิ่งที่ผู้สูงอายุควรรับประทานเพื่อลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
