การฝึกซ้อมการระงับการทำที่บ้าน

การออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำได้ที่บ้านด้วยเทปสามารถ squatting พายเรือและดัดตัวอย่างเช่น การฝึกการระงับการใช้เทปเป็นแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักตัวและช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อและข้อต่อในเวลาเดียวกันช่วยลดน้ำหนักลดความหย่อนคล้อยและลดเซลลูไลท์

ในการทำแบบฝึกหัดคุณต้องใช้เทปซึ่งง่ายต่อการพกพาและทำให้คุณสามารถฝึกอบรมได้ที่บ้านสวนสวนหรือบนโรงยิมและสามารถใช้ในการฝึกอบรมส่วนบุคคลหรือในชั้นเรียนกลุ่มกับนักการศึกษาทางกายภาพ . อุปกรณ์นี้ผลิตโดยแบรนด์ต่างๆเช่น Bioshape, Stronger, Torian หรือ TRX เป็นต้นและสามารถซื้อได้ที่ร้านขายเครื่องกีฬาโรงยิมหรือบนอินเทอร์เน็ต

ประโยชน์ของการฝึกอบรมการระงับชั่วคราว

การฝึกอบรมที่ถูกระงับเป็นประเภทของการฝึกปฏิบัติหน้าที่และมีประโยชน์หลายประการเช่น:

• ออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมด ของร่างกายในเวลาเดียวกัน
• พัฒนาความแข็งแรง เนื่องจากเป็นสาเหตุการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง
• สร้างความสมดุลความยืดหยุ่นและการประสานงาน เนื่องจากเพิ่มความมั่นคงร่วมกัน
• ปรับปรุงท่าทาง เนื่องจากเป็นแกนหลัก
• ช่วยในการลดน้ำหนัก เพราะเพิ่มการเผาผลาญอาหาร
• ลดเซลลูไลท์ โดยเฉพาะที่ขาเนื่องจากมีการสูญเสียมวลไขมัน

เพื่อให้ได้ผลกับเทปแขวนลอยที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นจำเป็นต้องเชื่อมโยงการออกกำลังกายแอโรบิกเช่นการวิ่งซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเพิ่มรายจ่ายแคลอรี่ในแต่ละวันและลดไขมันสะสมในร่างกายและการออกกำลังกายซึ่งมีความสำคัญต่อการเติบโต กล้ามเนื้อ อ่านเพิ่มเติม: ยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพ

ราคาเทปฝึกอบรมที่ถูกระงับ

เทปฝึกอบรมที่ถูกระงับมีค่าใช้จ่ายโดยเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 100 reais และ 500 reais และอุปกรณ์การฝึกอบรมการระงับการฝึกมักมี 1 เทปการฝึกอบรม 1 carabiner และ 1 ประตู anchor ไม้หรือเสา

วิธีใช้ Ribbon การฝึกอบรมที่ถูกระงับ

ในการใช้อุปกรณ์อย่างถูกต้องคุณต้อง:

1. วาง carabiner หรือ anchor ไว้บนเทปบางส่วนและตรวจดูว่าปิดสนิทหรือไม่
2. แนบ carabiner หรือ anchorage ที่คุณต้องการแนบเช่น ต้นไม้หรือเสาหรือประตู ในกรณีที่ใช้ยึดประตูคุณต้องปิดประตูและล็อคไว้ก่อนเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บหากเปิด
3. ปรับขนาดเทป ให้ใหญ่ขึ้นกับขนาดของบุคคลและการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำ

อย่างไรก็ตามก่อนที่จะใช้อุปกรณ์สำหรับการฝึกอบรมประเภทนี้จำเป็นต้องอ่านคำแนะนำเนื่องจากรูปแบบการใช้งานอาจแตกต่างกันในแบรนด์ของอุปกรณ์

การออกกำลังกายด้วยเทปฝึกอบรมที่ถูกระงับ

การออกกำลังกายบางอย่างที่มีการฝึกอบรมการระงับเทปรวมถึง:

การออกกำลังกาย 1 - การพายเรือ

เพื่อดำเนินการแถวที่คว่ำคุณต้อง:

1. วางตัวให้พอดีกับเทปแล้วพิงหลัง ด้วยแขนกางออกและทำให้ตรงกลับ การสนับสนุนของเท้าแตกต่างกันไปตามความเอียงของร่างกายและสามารถรองรับได้เฉพาะบนส้นเท้าเท่านั้น
2. ดึงน้ำหนักของร่างกายไปข้างหน้าด้วยแขนของคุณ ให้กระชับใบพัดของคุณและไม่ขยับขา

เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างยากลำบากเราต้องเดินหน้าต่อไปเนื่องจากความโน้มเอียงของร่างกายมากขึ้นความยากลำบากในการออกกำลังกายมากขึ้น

สิ่งที่คุณออกกำลังกาย: การออกกำลังกาย นี้จะช่วยในการทำงานเอว, หลังและลูกหนู

การออกกำลังกาย 2 - squatting

การใช้เทปแขวนระแนงเป็นวิธีที่ดีในการดำเนินการหมอบอย่างถูกต้อง ด้วยวิธีนี้เป็นเพราะ:

1. คว้าเทป พักไว้
2. โยนสะโพกของคุณลง เช่นถ้าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้;
3. ปีน ขึ้นไปจนถึงขาเกือบจะยาวขึ้น

นอกจากนี้เมื่อคุณได้เข้าใจเทคนิคการหมอบคุณสามารถทำ squatting มีเพียงหนึ่งขาและคุณควรจะ:

1. วางเท้าข้างหนึ่งลงบนพื้นและอีกอันหนึ่งยึดที่จับของเทป งอเข่า
2. Crouch ต่ำกว่า 90 องศาเล็กน้อย

สิ่งที่คุณออกกำลังกาย: squats ช่วยให้คุณสามารถทำงานขา, หน้าท้องและก้นของคุณ รับรู้การออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อให้ บริษัท ก้นของคุณ: 6 การออกกำลังกายหมอบสำหรับก้น

การออกกำลังกาย 3 - ความยืดหยุ่น

ในการดำเนินการนี้คุณต้อง:

1. จับที่จับด้วยมือของคุณและขยายขาของคุณ พิงบนเท้าของคุณ ขาหนักขึ้นยากการออกกำลังกายจะกลายเป็น คุณควรให้ร่างกายของคุณตรงและท้องของคุณแน่น
2. ลดลำต้นลงกับพื้น แล้วยกแขนขึ้นถือไว้

นอกจากนี้หนึ่งสามารถทำงอโดยการเลือกใช้เทคนิคอื่น:

1. วางเท้าบนมือจับ และวางมือบนพื้นไหล่กว้าง
2. Flecha แขน ลงมาลำต้นและสัมผัสกับหน้าอกบนพื้นดิน
3. ขยายแขน ผลักน้ำหนักของร่างกายขึ้น

สิ่งที่คุณออกกำลังกาย: คณะกรรมการช่วยในการทำงานด้านหลัง, ช่องท้องและ glutes

การออกกำลังกาย 4 - หน้าท้องงอขา

ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณควรวางตำแหน่งตัวเองลงในงอตามคำอธิบายในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้และเพื่อดำเนินการควรเป็น:

1. หดเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ และขึ้น stiles และการรักษา abs ของคุณหดตัว;
2. งอ ขา ให้งอได้เต็มที่

มีส่วนช่วยในการพัฒนาไหล่, ทรวงอกและทวารหนัก

นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายด้วยเทปแขวนลอยสิ่งสำคัญคือการรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพและดูแลเป็นพิเศษก่อนและหลังการฝึก ดูเพิ่มเติมใน: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อการออกกำลังกาย

หากคุณชอบบทความนี้ดูเพิ่มเติม: แบบฝึกหัด Crossfit ทำที่บ้านและลดน้ำหนัก