คลาส zumba ผสมแอโรบิคและการเต้นรำแบบละตินซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและเสียงกล้ามเนื้อและสามารถฝึกได้โดยคนทุกเพศทุกวัย ในช่วงเรียน 1 ชั่วโมงคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 800 แคลอรี่และเมื่อรวมกับอาหารที่สมดุลจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
เนื่องจาก zumba มีจังหวะที่รุนแรงเหมาะอย่างยิ่งคือการเริ่มต้นอย่างช้าๆและหยุดเรียนในกรณีที่เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหรือขาดอากาศที่รุนแรงนอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทำช่วงเวลาพัก 1 วันระหว่างการฝึกอบรมเนื่องจากอยู่ระหว่างช่วงเวลานี้ ที่กล้ามเนื้อเติบโตและเสียง
ประโยชน์ของ Zumba
Zumba คือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบซึ่งทำงานทั้งร่างกายกระตุ้นกล้ามเนื้อแขนท้องหลัง glutes และขาและนำประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:
- เร่งการเผาผลาญอาหารและลดน้ำหนัก เพราะออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยเร่งการเต้นของหัวใจซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
- ต่อต้านการเก็บรักษาของเหลว โดยการปรับปรุงระบบหมุนเวียนโลหิต
- เสริมสร้างความเข้มแข็งของหัวใจ เพราะจังหวะที่เร่งขึ้นจะเพิ่มความต้านทานต่ออวัยวะนี้
- บรรเทาความเครียด เนื่องจากบทเรียนที่ทำขึ้นในทีมและด้วยเพลงที่มีชีวิตชีวาที่ปลดปล่อยความเครียดและเพิ่มอารมณ์
- ปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์ เนื่องจากการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะช่วยในการครองร่างกายและประสานงานการเคลื่อนไหว
- ปรับปรุงความสมดุล เนื่องจากการเคลื่อนไหวซึ่งรวมถึงการกระโดดการหมุนและการเปลี่ยนแปลงขั้นตอนอย่างต่อเนื่อง
- เพิ่มความยืดหยุ่น เนื่องจากมีการออกกำลังกายยืดตัว
ดังนั้นกิจกรรมนี้จึงควรให้เสียงกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักและเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายนี้ไม่ใช่การเพาะกายสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ
การเปรียบเทียบ Zumba กับการออกกำลังกายอื่น ๆ
ตารางต่อไปนี้จะเปรียบเทียบผลประโยชน์และสถานที่ตั้งของร่างกายที่ทำงานบน Zumba และกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ :
| การออกกำลังกาย | ประโยชน์หลัก | ค่า caloric |
| Zumba | เสริมสร้างสุขภาพร่างกายและเพิ่มสุขภาพหัวใจ | ถึง 800 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง |
| แอโรบิกในน้ำ | เสริมสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ | 360 kcal / hour |
| ว่ายน้ำ | เพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มการหายใจ | 500 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง |
| เพาะกาย | การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต | 300 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง |
| การแข่งขัน | เสริมสร้างความแข็งแรงของขาและช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและปอด | 500 ถึง 900 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง |
| วอลเลย์บอล | ปรับปรุงความสมดุลและความเข้มข้น | 350 kcal / hour |
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายใด ๆ ในอุดมคติควรปรึกษานักการศึกษาทางกายภาพเพื่อทำแบบประเมินร่างกายและรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
ดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ในการฝึกแบบฝึกหัดอื่น ๆ โดยป้อนข้อมูลต่อไปนี้
เรียนรู้วิธีอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักและเสียงกล้ามเนื้อของคุณ:
- 3 แบบฝึกหัดง่ายๆในการทำที่บ้านและสูญเสียท้อง
- เรียนรู้สิ่งที่กินในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก
/vacina-covid-19-como-funciona-eficcia-e-efeitos-colaterais.jpg)
