การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดหน้าท้องคือการออกกำลังกายทั้งร่างกายใช้แคลอรี่จำนวนมากและเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่างๆในเวลาเดียวกัน เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้เพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญอาหารที่เป็นสาเหตุทำให้แต่ละคนเผาผลาญไขมันได้แม้ในขณะนอนหลับ
ตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องคือ:
- ว่ายน้ำ : หนึ่งในกีฬาที่สมบูรณ์แบบที่สุดซึ่งทำงานได้ทุกกล้ามเนื้อ ชั่วโมงว่ายน้ำไหม้ประมาณ 700 แคลอรี่
- วิ่ง : วิ่งได้ดีคุณต้องมีกล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวและหลังของคุณตรง หนึ่งชั่วโมงของการเผาไหม้ประมาณ 900 แคลอรี่
- ยิมนาสติกโอลิมปิก : ในการออกกำลังกายประเภทนี้แรงโน้มถ่วงจะถูกทดสอบโดยขอให้บริเวณส่วนท้องมาก หนึ่งชั่วโมงของยิมนาสติกโอลิมปิกเผาผลาญพลังงานประมาณ 900 แคลอรี่
- ฟุตบอล : แม้ว่าคุณจะทำงานขาของคุณเป็นจำนวนมาก แต่อย่างที่คุณต้องวิ่งการออกกำลังกายนี้จะเผาผลาญไขมันจำนวนมาก ชั่วโมงการเล่นเผาผลาญพลังงานประมาณ 700 แคลอรี่
การเพาะกายยิมนาสติกท้องถิ่นและชั้นเรียนพิลาเทสยังเหมาะสำหรับหน้าท้องเรียบไม่มีไขมันที่ไม่พึงประสงค์ อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และปฏิบัติตามอาหารที่มีไขมันคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำ
ผู้ฝึกสอนร่างกายสามารถกำหนดแบบฝึกหัดแบบฝึกหัดส่วนบุคคลโดยคำนึงถึงข้อ จำกัด ของพวกเขา
ถ้าคุณต้องการทราบว่าร่างกายของคุณใช้พลังงานเท่าไรในการออกกำลังกายบางอย่างให้ป้อนข้อมูลของคุณด้านล่าง:
นี่คือวิธีการกินอาหารเพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อในวิดีโอต่อไปนี้:
การสูญเสียท้องให้ดูที่:
- การออกกำลังกายแอโรบิกจะดีที่สุดสำหรับการสูญเสียท้อง
3 การออกกำลังกายพิลาทิสเพื่อลดหน้าท้อง
