วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณคือการออกกำลังกายกับลูกกอล์ฟของประเทศสวิสเซอร์แลนด์ พิลาทิสได้รับการออกแบบเพื่อให้ร่างกายกลับเข้าสู่การจัดตำแหน่งที่มีสุขภาพดีและเพื่อสอนท่าทางท่าทางใหม่ ๆ เพื่อให้แต่ละคนสามารถเคลื่อนย้ายได้ด้วยความยืดหยุ่นมากขึ้นในชีวิตประจำวันของพวกเขา
การออกกำลังกายพิลาทิสด้วยลูกบอลช่วยเสริมความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมดจากส่วนกลางเพื่อให้มีความมั่นคงซึ่งจะส่งผลให้แขนและขามีความกลมกลืนและปราศจากความเครียด
ตรวจสอบการออกกำลังกายง่ายๆที่สามารถทำได้ที่บ้าน:
1. ท้องลูก
สนับสนุนลูกในด้านหลังตามที่แสดงในรูปภาพทำให้หัวเข่าของคุณงอและมือของคุณพักผ่อนหย่อนใจที่ด้านหลังของลำคอและทำสัญญากับเอบีเอสขณะที่ปล่อยอากาศผ่านปากของคุณ ออกกำลังกายซ้ำ 20 ครั้ง
2. บอลลูน
สนับสนุนลูกบอลในเท้าตามภาพที่แสดงและพยายามรักษาระดับความสมดุลไว้ในตำแหน่งนั้น เมื่อคุณรู้สึกปลอดภัยแล้วให้งอแขนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ดึงทรวงอกเข้าหาพื้นขณะที่ปล่อยอากาศออกจากปาก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง
3. งอในลูก
รองรับบริเวณหน้าท้องในลูกบอลโดยให้ขาตรงขณะที่ภาพแสดงให้เห็นเบา ๆ วางมือที่ท้ายลำคอและหดตัวของกล้ามเนื้อส่วนล่างหลังขณะที่ปล่อยอากาศผ่านปาก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง
4 squats กับลูก
วางลูกบอลไว้ที่ด้านหลังโดยพิงกับผนังแยกขาที่มีความกว้างเท่ากันของไหล่งอเข่าและหมอบในขณะที่ลูกเลื่อนอยู่ด้านหลัง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
5. การเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาด้วยลูกบอล
วางลูกบอลไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณดังที่แสดงไว้ในภาพและยกทั้งร่างกายของคุณโดยการกดส้นเท้าลงบนลูกบอลเพื่อไม่ให้เคลื่อนที่ เมื่อยกทั้งร่างกายคุณควรถือตำแหน่งไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง
6. ยกขาขึ้นด้วยลูกบอล
จับลูกบอลด้วยเท้าของคุณดังภาพและยกขาทั้งสองข้างพร้อมกันจนมุม 90 องศา ทุกครั้งที่คุณยกขาคุณควรปล่อยให้อากาศผ่านปากของคุณอย่างช้าๆและเมื่อใดก็ตามที่คุณลดขาลงหายใจลึก ๆ
สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าการออกกำลังกายต้องทำอย่างแม่นยำโดยต้องมีสมาธิในการควบคุมการหายใจเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างถูกต้อง
