เพื่อกำหนดกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณสามารถออกกำลังกายที่แตกต่างกันของ Abs แบบดั้งเดิมซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือคอและอาจทำให้กระดูกสันหลังเสียหายได้ บางตัวอย่างของการออกกำลังกายที่กำหนด abs คือการยกขาตรงกรรไกรและการขี่จักรยานในอากาศ
อย่างไรก็ตามการตั้ง abs ควรลดไขมันหน้าท้องเพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องมีขนาดเล็กและแคบและชั้นของไขมันใด ๆ ที่สามารถซ่อนไว้ได้
นี่คือวิธีที่จะทำให้อาหารสุขภาพที่จะสูญเสียไขมันใน: อาหารที่จะสูญเสียท้อง
6 ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ยังกำหนดท้องคือ:
1. คณะกรรมการ
หากต้องการทราบวิธีการดูการออกกำลังกายนี้:
นอนลงบนท้องของคุณยืดแขนของคุณและยกร่างกายออกจากพื้นตามที่แสดงภาพ รองรับน้ำหนักของร่างกายในมือและเท้า เพื่อให้สามารถอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำสัญญากับกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหลัง
2. ยกขาตรง
นอนอยู่บนท้องของเธอวางมือลงใต้ก้นและยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน
3. สะพาน
นอนบนท้องของเธอยกสะโพกขึ้นจากพื้นสร้างสะพานกับร่างของเธอ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้งติดต่อกันช้าและมีการควบคุม
4. การขี่จักรยานในอากาศ
นอนอยู่บนท้องของเธอวางมือข้างร่างกายของเธอยกขาของเธอและทำให้จักรยานเคลื่อนที่ราวกับว่าเธอกำลังเหยียบอยู่ในอากาศ
5. Climber
วางแขนและนิ้วเท้าลงบนพื้นและสลับไปมาถึงหัวเข่าที่อยู่ใกล้กับหน้าอก ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาทีและค่อยๆเพิ่มเวลา
6. สะพานที่มีระดับความสูงของขา
นอนบนท้องและยกมือขึ้นพร้อมกับยกกระชับสะโพกจากพื้นแล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นตรงดังภาพ
7. Hipopressiva
ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้วิธีการ:
การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนกลางของร่างกายและเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงท่าทางและปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย อย่างไรก็ตามเมื่อบุคคลมีดัชนีไขมันในร่างกายสูงจำเป็นต้องทำตามอาหารแคลอรี่ที่นักโภชนาการกำหนดและทำแบบฝึกหัดเนื่องจากใช้พลังงานเป็นจำนวนมากโดยใช้ไขมันสะสมเป็นแหล่งพลังงานหลัก
ผู้ฝึกสอนอาจชี้ให้เห็นการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อทำที่บ้านหรือที่โรงยิมและเป็นชุดที่สมบูรณ์แบบในการเผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ นี่คือ 3 เคล็ดลับสำหรับการค้นหาความสุขในห้องออกกำลังกาย
ทำไมคุณต้องสูญเสียท้อง?
สิ่งสำคัญคือการสูญเสียท้องเนื่องจากการสะสมของไขมันในท้องเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ดูความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และอาการหัวใจวายโดยใช้เครื่องคิดเลขต่อไปนี้:
ขั้นตอนการลดน้ำหนักทำได้ง่ายกว่าเมื่อทำกับคู่นอนหรือในกลุ่มดังนั้นให้ดู Diet สำหรับคู่รักที่จะลดน้ำหนักร่วมกัน
