การฝึกอบรมในช่วงเย็นเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ถูกเผาระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากร่างกายต้องการเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ในความเป็นจริงการโจมตีของการสั่นสะเทือนที่หนาวเย็นสามารถเพิ่มขึ้นได้ถึง 5 เท่าของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายให้แคลอรี่
นอกจากนี้สภาพอากาศหนาวเย็นยังช่วยให้คุณฝึกฝนได้มากขึ้นและยังคงออกกำลังกายได้อีกต่อไปเนื่องจากร่างกายไม่ถึงอุณหภูมิที่สูงเช่นในช่วงฤดูร้อนเช่นความเหนื่อยล้าจะค่อยๆ ที่เผาผลาญแคลอรีได้นานขึ้น
อย่างไรก็ตามสภาพอากาศที่หนาวเย็นยังสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ แต่ก็เกี่ยวข้องกับประเภทของอาหารที่กินเข้าไปซึ่งโดยปกติจะมีปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงขึ้นซึ่งจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นไม่เกี่ยวข้อง จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย
วิธีการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่
แม้ว่าการฝึกอบรมแบบเย็นจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น แต่ตัวเลขเหล่านี้มักไม่เพียงพอที่จะสร้างความแตกต่างให้กับกระบวนการลดน้ำหนัก
ดังนั้นการเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักในช่วงเย็นเป็นเรื่องสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายสามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันสีน้ำตาลซึ่งเป็นชนิดของไขมันที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกอุ่นและสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้ระหว่าง 400 ถึง 500 แคลอรี่ ระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ก่อนเริ่มการฝึกอบรมคุณควรทำดังนี้
- กระโดดเชือกให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 1 นาที
- พักเป็นเวลา 30 วินาที;
- ทำซ้ำสองขั้นตอนก่อนหน้านี้ประมาณ 10 ถึง 20 นาที
นอกจากนี้ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการทำอาหารกับอาหารที่เป็นไขมันหลายชนิดหรือมีคาร์โบไฮเดรตมากที่พบมากในช่วงฤดูหนาวเพราะจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่จะอุ่นขึ้น นี่คือตัวอย่างของเมนูอาหารที่รวดเร็วและมีสุขภาพดี
5 ประโยชน์ของการฝึกอบรมความเย็น
นอกเหนือจากความสามารถในการช่วยลดน้ำหนักการฝึกอบรมในฤดูหนาวยังนำประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ เช่น:
1. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
การสัมผัสกับความหนาวเย็นและบ่อยครั้งนอกจากจะทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิต่ำแล้วยังช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและสามารถลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคได้เช่นไข้หวัดใหญ่หรือหวัด
นอกจากนี้เมื่อฝึกงานในต่างประเทศคุณยังหลีกเลี่ยงสถานที่แออัดเช่นโรงยิมหรือศูนย์กีฬาลดโอกาสในการจับไวรัสหรือแบคทีเรีย
2. ป้องกันโรคหัวใจ
เมื่อการฝึกอบรมในช่วงเย็นหัวใจต้องสูบฉีดโลหิตได้เร็วขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นจึงมีการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตและหลอดเลือดแดงที่สะอาดหลีกเลี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดหัวใจ หัวใจวาย
3. ปรับปรุงการทำงานของปอด
การหายใจในระหว่างการออกกำลังกายในช่วงเย็นอาจทำได้ยากขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากความแตกต่างของอุณหภูมิ แต่การเปลี่ยนแปลงนี้จะช่วยให้ร่างกายและปอดขับออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและพลังงานในช่วง วันต่อวัน
เพิ่มความแข็งแกร่ง
การฝึกอบรมในช่วงเย็นทำให้ร่างกายเพิ่มมากขึ้นโดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ อย่างไรก็ตามความพยายามเพิ่มขึ้นนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเพิ่มความแข็งและความแข็งแรงของร่างกายตราบเท่าที่ยังไม่เกิดส่วนเกินทำให้เกิดการสึกหรอมากเกินไป
5. ช่วยให้ผิวและผมสวยขึ้น
หนึ่งในวิธีธรรมชาติที่สุดเพื่อให้ผิวของคุณสวยงามคือการใช้น้ำเย็นเพราะช่วยในการปิดรูขุมขนป้องกันการเกิดสิวหัวดำและความชุ่มชื้นที่มากเกินไป การฝึกอบรมในสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็นมีผลเช่นเดียวกับการช่วยปิดรูขุมขนหลังจากการฝึกอบรม
นอกจากนี้ความเย็นยังนำประโยชน์ไปสู่เส้นผมเนื่องจากช่วยเพิ่มสุขภาพของรูขุมขนและเพิ่มความสามารถในการยึดหนังศีรษะเพื่อป้องกันการสูญเสียเส้นผมมากเกินไป