อาการนอนไม่หลับ

เมลาโทนิเป็นฮอร์โมนที่ผลิตตามธรรมชาติโดยร่างกายซึ่งมีหน้าที่หลักในการทำงานเป็นประจำและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้เมลาโทนินยังสนับสนุนการทำงานของร่างกายและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระทำให้สามารถสร้างเซลล์ผิวใหม่ที่มีรังสีอัลตราไวโอเลตมากขึ้นเช่นเซลล์ประสาทเช่นในกรณีของภาวะขาดเลือด ฮอร์โมนนี้ผลิตโดยต่อม pineal ซึ่งจะทำงานเฉพาะเมื่อไม่มีสิ่งเร้าแสงนั่นคือการผลิตเมลาโทนิจะเกิดขึ้นเฉพาะในเวลากลางคืนจึงกระตุ้นการนอนหลับ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่หลีกเลี่ยงความสว่างเสียงหรือสิ่งเร้าที่มีกลิ่นหอมซึ่งสามารถเร่งการเผาผลาญอาหารและลดการผลิตเมลาโทนิน โดยทั่วไปการผลิตเมลาโทนิจะลดลงตามอายุและเป็

มีตัวเลือกการรักษาหลายอย่างสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับเช่นการเยียวยาธรรมชาติเช่น valerian, passiflora หรือ chamomile การเยียวยาที่ไม่ใช่ยาเช่น melatonin หรือ doxylamine หรือยานอนหลับและยา sedatives ที่แพทย์กำหนดให้เป็นทางเลือกสุดท้ายเมื่อไม่มีวิธีอื่น ทำงานได้ดี เพื่อปรับปรุงการนอนหลับคุณควรเน้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นโภชนาการที่ดีการออกกำลังกายเป็นประจำและเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อลดความเสี่ยงของยา เรียนรู้วิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับโดยไม่ต้องรับประทานยา การเยียวยาธรรมชาติสำหรับการนอนหลับ การเยียวยาธรรมชาติควรเป็นตัวเลือกแรกเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย ตัวอย่างของตัวเลือกที่สามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลั

อาหารที่ส่งเสริมการนอนไม่หลับคือสารกระตุ้นเช่นกาแฟโค้กช็อกโกแลตและพริกไทยและอาหารที่ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับเป็นอาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอเช่นนมถั่วโอ๊ตและมะเขือเทศ ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับควรกินอาหารเหล่านี้ทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น การนอนไม่หลับสามารถเกิดจากปัจจัยต่างๆเช่นความเครียดการทำงานยามราตรีและการขาดกิจวัตรประจำวันซึ่งเป็นสาเหตุให้ร่างกายไม่มีตารางเวลาที่เพียงพอสำหรับกิจกรรมของวัน นอกจากปัจจัยเหล่านี้การใช้ยายังสามารถทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ในบางช่วงอายุของชีวิตโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ดู: การต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับในวัยที่สามเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น อาหารที่ต่อส

ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นความผิดปกติที่ทำให้หยุดหายใจชั่วขณะหรือหายใจตื้นขณะหลับทำให้เกิดอาการนอนกรนและพักผ่อนที่ไม่สามารถฟื้นตัวได้ ดังนั้นนอกเหนือจากอาการง่วงนอนในระหว่างวันโรคนี้ทำให้เกิดอาการเช่นความยากลำบากในการมุ่งเน้นปวดหัวหงุดหงิดและความอ่อนแอได้ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเกิดขึ้นเนื่องจากการอุดตันในทางเดินหายใจเนื่องจากความผิดปกติของกล้ามเนื้อคอหอย นอกจากนี้ยังมีนิสัยการดำเนินชีวิตที่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับเช่นการมีน้ำหนักเกินการดื่มแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่และการใช้ยานอนหลับ ความผิดปกติของการนอนหลับนี้ควรได้รับการรักษาโดยการปรับปรุงนิสัยการใช้ชีวิตและการใช้หน้ากากออกซิ

Hypersomnia ที่ผิดปกติเป็นโรคนอนไม่หลับที่หายากซึ่งสามารถมีได้ 2 ประเภท: การนอนหลับเป็นเวลานานที่ไม่สามารถพูดไม่ได้สาเหตุที่บุคคลสามารถนอนหลับได้นานกว่า 24 ชั่วโมงติดต่อกัน การนอนไม่หลับไม่ชัดเจนโดยไม่ต้องนอนหลับเป็นเวลานานโดยที่คนนอนหลับโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 10 ชั่วโมงตาม แต่ต้องหลับเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้รู้สึกสดชื่น แต่ก็ยังรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนอยู่ตลอดเวลา Hypersomnia ไม่มีการรักษา แต่มีการควบคุมคุณจำเป็นต้องไปหาหมอผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อทำการรักษาที่เหมาะสมซึ่งอาจรวมถึงการใช้ยาและใช้กลยุทธ์เพื่อกำหนดเวลานอนหลับฝันดี อาการหลักของภาวะ hypersomnia ที่ไม่สามารถบอกได้ Hypersomnia Idiopa

สองกลยุทธ์ง่ายๆในการหยุดการนอนกรนคือการนอนหลับบนด้านข้างหรือหน้าท้องของคุณเสมอและใช้แพทช์ป้องกันการกรนบนจมูกเนื่องจากทำให้หายใจได้ง่ายขึ้นโดยการลดอาการนอนกรนตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจสาเหตุของการนอนกรนเพราะบางครั้งอาการนอนกรนเกิดจากอาการคัดจมูก แต่ก็อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของกะบังในจมูกและหากบุคคลกรนทุกครั้งที่นอนหลับทุกคืน อาจจำเป็นต้องปรึกษากับ otolaryngologist 8 กลยุทธ์เพื่อหยุดการนอนกรน เคล็ดลับที่ดีในการหยุดการกรนคือ: ใช้เบาะป้องกันอาการนอนกรน เพราะพวกเขาสนับสนุนลำคอที่ดีกว่าอำนวยความสะดวกในการเดินผ่านอากาศ; ใช้สเปรย์ฉีดจมูก เช่น nasonex หรือ Sillenzz ที่ช่วยให้ร

หยุดหายใจขณะหลับควรได้รับการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อเริ่มต้นการรักษาที่เหมาะสมที่สุดและหลีกเลี่ยงอาการที่เลวร้ายลง อย่างไรก็ตามเมื่อหยุดหายใจขณะนอนไม่หลับหรือขณะรอการนัดหมายของแพทย์มีเคล็ดลับง่ายๆและมีประสิทธิภาพที่สามารถทดลองได้ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นความผิดปกติที่ทำให้คนหยุดหายใจชั่วขณะขณะนอนหลับและตื่นขึ้นมาในไม่ช้าหลังจากที่จะทำให้ปกติหายใจได้ นี้ทำให้คนตื่นขึ้นมานับไม่ถ้วนในช่วงกลางคืนไม่ได้มีการนอนหลับบูรณะและมักจะได้รับเหนื่อยในวันรุ่งขึ้น 1. การใส่ลูกเทนนิสในชุดนอนของคุณ อาการหยุดหายใจขณะนอนหลับส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อคุณนอนหลับอยู่บนท้องของคุณขึ้นไปเนื่องจากโครงสร้าง

ร่างกายมนุษย์ถูกควบคุมโดยนาฬิกาชีวภาพภายในในกิจกรรมประจำวันเช่นเวลาให้อาหารและช่วงเวลาที่ตื่นนอนและนอนหลับ กระบวนการนี้เรียกว่า circadian cycle หรือ circadian rhythm ซึ่งมีอิทธิพลอย่างมากต่อการย่อยอาหารการต่ออายุเซลล์และการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย แต่ละคนมีนาฬิกาภายในของตัวเองและเพื่อให้มนุษย์ได้รับการจัดในตอนเช้าซึ่งเป็นผู้ที่ตื่นขึ้นมาในช่วงต้นและตื่นขึ้นมาในตอนเย็นตอนเย็นผู้ที่ตื่นขึ้นมาสายและปลายและพ่อค้าคนกลาง สรีรวิทยาของวงจร circadian ของมนุษย์ จังหวะ circadian หมายถึงระยะเวลา 24 ชั่วโมงซึ่งกิจกรรมของวัฏจักรทางชีวภาพของบุคคลจะเสร็จสมบูรณ์และการควบคุมความกระหายและการนอนหลับ ระยะเวลาการนอน

นอนกรนเป็นโรคที่ทำให้เกิดเสียงดังเนื่องจากความยากลำบากในการส่งผ่านอากาศผ่านทางเดินหายใจระหว่างการหลับซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับซึ่งเป็นลักษณะของช่วงเวลาไม่กี่วินาทีหรือหลายนาทีในระหว่างที่บุคคลนั้น หายใจ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ความยากลำบากในการไหลเวียนของอากาศมักเกิดขึ้นจากการลดสายการบินและหลอดลมผ่านทางอากาศหรือผ่านการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่หลับลึกเนื่องจากการใช้ยานอนหลับหรือการบริโภคเครื่องดื่ม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อยุติการกรนการออกกำลังกายสามารถทำได้เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของทางเดินหายใจรวมถึงการมีทัศนคติเช่น

เพื่อให้สามารถนอนหลับได้เร็วขึ้นและดีขึ้นในเวลากลางคืนคุณสามารถวางเดิมพันเทคนิคและทัศนคติที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและอำนวยความสะดวกในการนอนหลับเช่นการผ่อนคลายการหายใจหรือปรับปรุงอุณหภูมิและแสงสว่างของสิ่งแวดล้อมตัวอย่างเช่น นอกเหนือจากการปรับปรุงการนอนหลับและการหลีกเลี่ยงความง่วงนอนในวันรุ่งขึ้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาจากการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับตามนิสัยเช่นมีกำหนดการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังเวลา 17.00 น. . หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับนิสัยที่ช่วยในการนอนหลับให้ดีขึ้นให้ดูเคล็ดลับการนอนหลับที่ดี แต่ถ้ายังยากที่จะนอนหลับให้ปฏิบัติตามเทคนิคและการออกกำลั

การรักษาด้วยการนอนหลับทำจากชุดของการรักษาที่มีอยู่เพื่อกระตุ้นการนอนหลับและปรับปรุงภาพการนอนไม่หลับหรือการนอนหลับที่ยากลำบาก ตัวอย่างของการรักษาเหล่านี้คือประสิทธิภาพของสุขอนามัยในการนอนหลับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมหรือการบำบัดผ่อนคลายซึ่งสามารถช่วยให้การศึกษาใหม่แก่ร่างกายเพื่อการนอนหลับในเวลาที่เหมาะสมและมีการนอนหลับที่เงียบสงบ การรักษาอาการนอนไม่หลับมีความสำคัญต่อการควบคุมระดับฮอร์โมนของร่างกายการชาร์จพลังงานใหม่และปรับปรุงการทำงานของสมอง อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าการใช้ยาเช่น anxiolytics ควรใช้เมื่อแพทย์ระบุเนื่องจากความเสี่ยงของผลข้างเคียงเช่นการพึ่งพาและการตก รูปแบบหลักของการรักษาด้วยการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายเนื่องจากขณะนี้เกิดปฏิกิริยาที่สำคัญหลายอย่างเช่นการควบคุมการทำงานของต่อมไร้ท่อการฟื้นฟูพลังงานและการเผาผลาญของสมองการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการรวมหน่วยความจำ ดังนั้นการอดนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเป็นเรื้อรังหรือเกิดขึ้นในทางที่ซ้ำ ๆ อาจมีผลกระทบสุขภาพร้ายแรงเช่นการด้อยค่าของหน่วยความจำและการเรียนรู้ลดความสนใจการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ความเสี่ยงของการพัฒนาโรคทางจิตและระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง, ตัวอย่างเช่น นอนหลับถูกควบคุมโดยพื้นที่ของสมองและเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ทางชีวเคมีและสรีรวิทยาในร่างกายและยังได้รับอิทธิพลจากพฤติกรรม การนอนหลับแบ่งออกเป็น 4 ระยะซึ่งแตกต่างกันไ

วัฏจักรการนอนหลับเป็นชุดของขั้นตอนที่เริ่มต้นจากช่วงเวลาที่บุคคลหลับและดำเนินไปเรื่อย ๆ และลึกและลึกขึ้นจนกว่าร่างกายจะเข้าสู่การนอนหลับ REM โดยปกติการนอนหลับ REM เป็นเรื่องที่ยากที่สุดที่จะประสบความสำเร็จได้ แต่ในขั้นตอนนี้ร่างกายสามารถผ่อนคลายได้จริงและอัตราการถอนสมองสูงขึ้น คนส่วนใหญ่ทำตามขั้นตอนการนอนหลับดังต่อไปนี้: การนอนหลับแบบแสงขั้นที่ 1 ระยะที่ 2 นอนหลับเบา; ระยะที่ 3 นอนหลับลึก ระยะที่ 2 นอนหลับเบา; การนอนหลับแบบแสงขั้นที่ 1 นอนหลับ REM หลังจากอยู่ในระยะ REM ร่างกายจะกลับสู่เฟส 1 และทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดจนกว่าจะกลับสู่ระยะ REM อีกครั้ง รอบนี้ซ้ำตัวเองตลอดทั้งคืน แต่เวลาในการนอนหลับ REM

นอนหลับผิดปกติมีการเปลี่ยนแปลงในความสามารถในการนอนหลับอย่างถูกต้องไม่ว่าจะโดยการเปลี่ยนแปลงของสมองโดยการผ่อนคลายระหว่างการนอนหลับและการตื่นตัวการเปลี่ยนแปลงทางเดินหายใจหรือความผิดปกติของการเคลื่อนไหวและบางตัวอย่างที่พบบ่อยคือนอนไม่หลับหยุดหายใจขณะนอนหลับ narcolepsy, somnambulism หรือ ขากระสับกระส่าย มีหลายสิบของความผิดปกติของการนอนหลับซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ทุกอายุและเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในเด็กหรือผู้สูงอายุ เมื่อใดก็ตามที่มีอยู่ความผิดปกติเหล่านี้ควรได้รับการรักษาเพราะเมื่อพวกเขายังคงมีอยู่จริงพวกเขาสามารถส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจได้อย่างจริงจัง เข้าใจว่าทำไมเราต้องนอนหลับสบายดี ถ้าอาการของก

โรคกระสับกระส่ายขาเป็นลักษณะการเคลื่อนไหวโดยไม่ได้ตั้งใจและรู้สึกไม่สบายที่ขาซึ่งอาจเกิดขึ้นไม่นานหลังจากไปนอนหรือตลอดทั้งคืนขัดขวางความสามารถในการนอนหลับให้ดี โรคกระสับกระส่ายขามักจะพัฒนาหลังจากอายุ 40 และในหญิงตั้งครรภ์เป็นประจำมากขึ้นเมื่อบุคคลกำลังเบื่อ โรคกระสับกระส่ายขาไม่มีการรักษา แต่อาการจะลดลงด้วยเทคนิคการผ่อนคลายหรือการกลืนกินยา อาการของอาการขากระสับกระส่าย อาการของอาการขากระสับกระส่ายอาจรวมถึง: การเคลื่อนไหวของขาไม่ได้ตั้งใจ มีความตั้งใจที่จะขยับขาตลอดเวลา ไม่สบายที่ขาเช่นอาการคัน, เย็บและรู้สึกเสียวซ่า ความรุนแรงของอาการเหล่านี้แตกต่างกันไปตามความรุนแรงของโรคและในบางกรณีสามารถป้องก

นอนไม่หลับเรื้อรังเกิดขึ้นเมื่อบุคคลมีอาการเช่นความยากลำบากในการนอนหลับหรือนอนหลับต่อเนื่องเป็นประจำและเป็นเวลานาน สาเหตุของมันสามารถแตกต่างกันมากและการรักษาสามารถทำได้ผ่านนิสัยที่ดีก่อนนอนและบางครั้งด้วยการใช้ยาที่ระบุโดยแพทย์ แต่นี้จะต้องเป็นตัวเลือกสุดท้ายที่จะไม่สร้างการพึ่งพา การรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง แม้ว่าจะไม่มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับแบบเรื้อรังต่อไปนี้ตัวเลือกทั้งหมดด้านล่างอาจเพียงพอที่จะทำให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและทำให้คุณหลับสนิท 1. ใช้นิสัยในการนอนหลับที่ดี เพื่อให้เกิดการสร้างนิสัยการนอนหลับควรแจ้ง: นอนลงและลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในวันสุ

อัมพาตนอนหลับเป็นโรคที่เกิดขึ้นในไม่ช้าหลังจากที่ตื่นหรือเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะหลับและเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเคลื่อนไหวแม้ในขณะที่จิตใจตื่นตัว ดังนั้นคนที่ตื่นขึ้น แต่ไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้ก่อให้เกิดความกลัวความกลัวและความหวาดกลัว เนื่องจากในระหว่างการนอนหลับสมองจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายและช่วยให้เรายังคงอยู่เพื่อที่เราจะสามารถประหยัดพลังงานและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันระหว่างฝัน อย่างไรก็ตามเมื่อปัญหาการสื่อสารเกิดขึ้นระหว่างสมองและร่างกายระหว่างการนอนหลับสมองอาจใช้เวลาในการกลับไปที่ร่างกายทำให้เกิดอาการอัมพาตจากการนอนหลับ ในแต่ละครั้งอาจมีภาพหลอนได้เช่นการเห็นคนที่อย

การรักษาภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมักจะเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อยดังนั้นเมื่อภาวะหยุดหายใจขณะเกิดจากการมีน้ำหนักเกินตัวอย่างเช่นขอแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการเพื่อทำแผนโภชนาการที่ช่วยให้การลดน้ำหนัก เพื่อปรับปรุงการหายใจ เมื่อภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมีสาเหตุมาจากการสูบบุหรี่ควรลดสูบบุหรี่หรือลดจำนวนบุหรี่ที่สูบต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงการอักเสบของทางเดินหายใจและเพื่อช่วยในการเดินอากาศ อย่างไรก็ตามในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นเช่นเมื่อไม่สามารถรักษาภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับโดยมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยนี้อาจแนะนำให้ใช้รูปแบบอื่น ๆ เช่น CPAP หรือการผ่าตัด การรักษาด้วย CPAP CPAP เป็นอุปกรณ์ที่ใช้หน้ากา

การนอนหลับแบบ Polyphasic เป็นรูปแบบการนอนหลับแบบอื่นที่เวลานอนถูกแบ่งโดยงีบหลาย ๆ ตัวประมาณ 20 นาทีตลอดทั้งวันช่วยลดเวลาพักผ่อนได้ถึง 2 ชั่วโมงต่อวันโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ ความเมื่อยล้าจาก 8 ชั่วโมงการทำงานรวมทั้งการเดินทางรอบสามารถประนีประนอมความเป็นอยู่ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลหรือแม้กระทั่งกิจกรรมสันทนาการเนื่องจากไม่มีเวลา การนอนหลับแบบ Polyphasic ถือเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับการนอนหลับแบบช่วงเดียวที่การนอนหลับเกิดขึ้นในเวลากลางคืนและในครั้งเดียวความสามารถในการตอบสนองความต้องการในการนอนหลับและความมั่นใจในการผลิตในระหว่างวัน วิธีนี้ใช้งานได้จริงหรือ? การนอนหลับแบบเฟืองเดียวโดยปกติแล้วท

ในช่วงวัยรุ่นเป็นเรื่องปกติที่รูปแบบการนอนหลับจะเปลี่ยนแปลงไปดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่วัยรุ่นจะมีอาการนอนไม่หลับรู้สึกเป็นเรื่องยากที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวันซึ่งอาจทำให้การแสดงของเขาขัดขวาง ในโรงเรียนและแม้กระทั่งชีวิตทางสังคมของพวกเขา นี้เกิดขึ้นส่วนใหญ่เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นในนาฬิกาชีวภาพในช่วงวัยรุ่น การเปลี่ยนแปลงนี้ทำให้เกิดความล่าช้าในเวลาที่มีการผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับที่สำคัญ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้การกระตุ้นให้หลับจะปรากฏขึ้นในภายหลังทำให้เกิดความล่าช้าตลอดทั้งวัน เมลาโทนิมีผลต่อการนอนหลับอย่างไร เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนการนอนหลับที่สำ