สิ่งที่ทำให้เกิดอาการกรนและวิธีการรักษา

นอนกรนเป็นโรคที่ทำให้เกิดเสียงดังเนื่องจากความยากลำบากในการส่งผ่านอากาศผ่านทางเดินหายใจระหว่างการหลับซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับซึ่งเป็นลักษณะของช่วงเวลาไม่กี่วินาทีหรือหลายนาทีในระหว่างที่บุคคลนั้น หายใจ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

ความยากลำบากในการไหลเวียนของอากาศมักเกิดขึ้นจากการลดสายการบินและหลอดลมผ่านทางอากาศหรือผ่านการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่หลับลึกเนื่องจากการใช้ยานอนหลับหรือการบริโภคเครื่องดื่ม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เพื่อยุติการกรนการออกกำลังกายสามารถทำได้เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของทางเดินหายใจรวมถึงการมีทัศนคติเช่นการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ หากการนอนกรนเปนแบบถาวรหรือรุนแรงมากขึ้นการสํารวจสาเหตุและแนวทางในการรักษาก็เปนสิ่งสําคัญ

6 การออกกำลังกายเพื่อยุติการกรน

มีการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของทางเดินหายใจซึ่งถือว่าหรือลดความรุนแรงของการกรน การออกกำลังกายเหล่านี้ควรจะทำด้วยปากปิดให้หลีกเลี่ยงการย้ายคางหรือส่วนอื่น ๆ ของใบหน้าโดยมุ่งเน้นที่ลิ้นและท้องฟ้าของปาก:

1. ดันลิ้นของคุณไปบนหลังคาปากของคุณและเลื่อนไปข้างหลัง ราวกับกวาดเท่าที่คุณสามารถทำได้ 20 ครั้ง;
2. ดูดปลายลิ้นแล้วกดเข้ากับปากของ ราวกับถูกจับเข้าด้วยกันและถือไว้ 5 วินาทีและทำซ้ำ 20 ครั้ง
3. ลดส่วนหลังของลิ้น และหดคอและอุโมงค์ 20 ครั้ง
4. ยกนิ้วปากทำซ้ำเสียง "อา" และพยายามหดตัวเป็นเวลา 5 วินาทีเป็นเวลา 20 ครั้ง;
5. วางนิ้วระหว่างฟันและแก้มและดันนิ้วด้วยแก้มจนกว่าจะแตะฟันค้าง ไว้เป็นเวลา 5 วินาทีและสลับด้าน;
6. เติมบอลลูนวันเกิดและแก้มหดตัว เมื่อดึงอากาศหนึ่งต้องกรอกท้องเมื่อเป่าอากาศให้ความรู้สึกที่จะหดกล้ามเนื้อของลำคอ

เพื่อที่จะทำผลงานได้ดีต้องใช้เวลาในการฝึกอบรมบ้าง หากมีปัญหาใด ๆ ขอแนะนำให้ขอเครื่องช่วยฟังเพื่อประเมินว่าการออกกำลังกายถูกทำอย่างถูกต้องหรือไม่

วิธีการหยุดการนอนกรนตามธรรมชาติ

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วยังมีทัศนคติที่ช่วยให้บุคคลหยุดการกรนตามธรรมชาติเช่นการนอนหลับในด้านหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์การทำตัวให้ผอมและการใช้อุปกรณ์ที่ช่วยหยุดการกรนเช่นการป้องกันฟันที่สามารถกำหนดได้โดย ทันตแพทย์ เรียนรู้เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำเพื่อไม่ให้คุณนอนกรนอีกต่อไป

หากการกรนอึดอัดมากหรือไม่ดีขึ้นเมื่อใช้มาตรการเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องแสวงหาผู้ประกอบโรคศิลปะทั่วไปหรือผู้ช่วย pulmonologist เพื่อช่วยระบุสาเหตุและแนะนำการรักษาที่เหมาะสม

ในกรณีของการกรนที่รุนแรงมากขึ้นหรือภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่เกี่ยวข้องเมื่อไม่มีการปรับปรุงด้วยมาตรการเหล่านี้การรักษาจะต้องได้รับคำแนะนำจากนักปอดทางเดินปัสสาวะโดยใช้หน้ากากออกซิเจนที่เรียกว่า CPAP หรือการผ่าตัดเพื่อแก้ไขความผิดปกติในทางเดินหายใจ ที่ทำให้เกิดอาการกรน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นตัวเลือกการรักษาสำหรับภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

วิธีนอนกรนทำงานอย่างไร

แถบป้องกันอาการนอนกรนจะถูกวางไว้เหนือรูจมูกและช่วยลดความรุนแรงของการกรนขณะที่เปิดรูจมูกมากขึ้นระหว่างการหลับทำให้อากาศเข้าสู่อากาศได้มากขึ้น ด้วยวิธีนี้จะลดความจำเป็นที่จะต้องหายใจผ่านปากซึ่งเป็นหนึ่งในหลักที่รับผิดชอบในการกรน

ในการใช้วงดนตรีคุณต้องกาวตามแนวนอนเหนือรูจมูกให้จับปลายปีกของจมูกและผ่านสะพานจมูก

แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่น่ายินดีสำหรับกรณีส่วนใหญ่ แต่ก็มีผู้ที่ไม่ได้รับประโยชน์อะไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการกรนเกิดจากปัญหาเช่นการอักเสบของจมูกหรือการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างจมูก

สาเหตุหลักของการกรน

นอนกรนเกิดขึ้นในระหว่างการนอนหลับเพราะในเวลานี้มีการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อของลำคอและลิ้นซึ่งอยู่ในตำแหน่งด้านหลังเล็กน้อยต่อซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการเดินของอากาศ

คนที่มีแนวโน้มที่จะพัฒนาความผิดปกตินี้มักเป็นคนที่มีการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคที่แคบลงทางอากาศเช่น:

• ความเยือกเย็นของกล้ามเนื้อคอ;
• การอุดตันของจมูกที่เกิดจากน้ำมูกหรือเสมหะส่วนเกิน
• โรคจมูกอักเสบเรื้อรังซึ่งเป็นอักเสบของเยื่อบุจมูก
• ไซนัสอักเสบซึ่งเป็นอาการอักเสบของรูจมูก
• polyps จมูก;
• ต่อม adenoid และ tonsils ขยาย;
• คางดึงกลับ

นอกจากนี้นิสัยการดำเนินชีวิตบางอย่างเช่นการสูบบุหรี่การเป็นโรคอ้วนการกินยานอนหลับการนอนหลับและการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการนอนกรน

การนอนกรนอาจเกิดขึ้นได้เองหรืออาจเป็นอาการของภาวะที่เรียกว่า sleep apnea syndrome ซึ่งทำให้คุณภาพการหายใจและการนอนหลับลดลงทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นง่วงนอนตอนกลางวันหงุดหงิดและความยากลำบากในการมุ่งเน้น