ในช่วงวัยรุ่นเป็นเรื่องปกติที่รูปแบบการนอนหลับจะเปลี่ยนแปลงไปดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่วัยรุ่นจะมีอาการนอนไม่หลับรู้สึกเป็นเรื่องยากที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวันซึ่งอาจทำให้การแสดงของเขาขัดขวาง ในโรงเรียนและแม้กระทั่งชีวิตทางสังคมของพวกเขา
นี้เกิดขึ้นส่วนใหญ่เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นในนาฬิกาชีวภาพในช่วงวัยรุ่น การเปลี่ยนแปลงนี้ทำให้เกิดความล่าช้าในเวลาที่มีการผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับที่สำคัญ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้การกระตุ้นให้หลับจะปรากฏขึ้นในภายหลังทำให้เกิดความล่าช้าตลอดทั้งวัน
เมลาโทนิมีผลต่อการนอนหลับอย่างไร
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนการนอนหลับที่สำคัญดังนั้นเมื่อร่างกายถูกผลิตโดยร่างกายทำให้คนอยากนอนหลับขณะที่เมื่อไม่มีการผลิตอีกต่อไปจะทำให้คนตื่นตัวและพร้อมสำหรับการนอนหลับ กิจกรรมประจำวัน
โดยทั่วไปแล้วเมลาโทนิจะเริ่มมีการผลิตในตอนท้ายของวันเมื่อแสงแดดไม่รุนแรงและเมื่อคุณมีสิ่งเร้าน้อยลงทำให้การนอนหลับเกิดขึ้นช้าๆและถึงจุดสูงสุดในช่วงการนอนหลับ หลังจากนั้นการผลิตของคุณช้าลงเพื่อให้สามารถตื่นขึ้นมาและเตรียมตัวสำหรับวันได้ง่ายขึ้น
ในวัยรุ่นช่วงนี้มักจะเป็นช่วงปลาย ๆ ดังนั้นเมลาโทนิจึงเริ่มเกิดขึ้นในเวลาต่อมาซึ่งเป็นสาเหตุให้การนอนหลับหลับไปได้นานขึ้นและในตอนเช้าอาการจะกลายเป็นเรื่องยากที่จะตื่นขึ้นมาในระดับเมลาโทนิน สูงอยากนอนต่อ
การนอนหลับที่วัยรุ่นต้องการกี่ชั่วโมง
โดยปกติแล้ววัยรุ่นต้องนอน 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อกู้คืนพลังงานทั้งหมดที่ใช้ในระหว่างวันและให้ความระมัดระวังและความสนใจที่ดีในระหว่างวัน อย่างไรก็ตามวัยรุ่นส่วนใหญ่ไม่สามารถทำเวลาเหล่านี้ในการนอนหลับไม่เพียงเพราะการเปลี่ยนแปลงของวัฏจักรการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังเนื่องมาจากไลฟ์สไตล์
วัยรุ่นส่วนใหญ่มีงานและกิจกรรมต่างๆในระหว่างวันเช่นไปโรงเรียนทำงานเล่นกีฬาและออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ดังนั้นพวกเขาจึงมีเวลาพักผ่อนและนอนหลับน้อยมาก
การขาดการนอนหลับมีผลต่อวัยรุ่นอย่างไร
แม้ว่าในระยะสั้นการนอนหลับไม่ค่อยดูเหมือนจะเป็นปัญหา แต่การลดเวลาในการนอนหลับอาจก่อให้เกิดผลกระทบหลายประการในชีวิตวัยรุ่น บางส่วน:
- ตื่นตัวขึ้น ซึ่งอาจทำให้วัยรุ่นพลาดนัดแรกในตอนเช้า
- ลดประสิทธิภาพของโรงเรียน และคะแนนต่ำมากเนื่องจากสมองไม่สามารถพักผ่อนในเวลากลางคืน
- ความตั้งใจที่จะนอนหลับบ่อยๆ แม้ในชั้นเรียน
- การนอนหลับที่มากเกินไปในช่วงสุดสัปดาห์ นอนหลับนานกว่า 12 ชั่วโมงติดต่อกัน
นอกจากนี้สัญญาณอีกว่าการนอนหลับอาจส่งผลต่อชีวิตวัยรุ่นคือเมื่อเกิดอุบัติเหตุขึ้นเนื่องจากการขาดความสนใจเช่นการเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์หรือเกือบจะถูกขับออกไปเช่น
เนื่องจากร่างกายไม่มีเวลาฟื้นตัวจากความเครียดในแต่ละวันความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะซึมเศร้ามากขึ้นเนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวลมากเกินไป ตรวจสอบ 7 สัญญาณที่อาจบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้า
วิธีการปรับปรุงการนอนหลับ
การควบคุมวัฏจักรการนอนหลับของวัยรุ่นอาจเป็นเรื่องยากทีเดียว แต่มีเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถช่วยให้การนอนหลับเร็วขึ้นเช่น
- หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ บนเตียงหรืออย่างน้อยลดแสงหน้าจอให้น้อยที่สุด
- อ่านหนังสือโดยเฉลี่ยประมาณ 15 ถึง 20 นาทีก่อนนอน
- เคารพเวลาก่อนนอนและตื่นนอนเพื่อช่วยให้ร่างกายสร้างตารางเวลาที่ช่วยให้สามารถผลิตเมลาโทนินได้ตามปกติ
- หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนหลัง 18:00 น. ในรูปแบบของเครื่องดื่มหรืออาหารเช่นบาร์พลังงาน
- งีบหลับ 30 นาทีในช่วงกลางวันเพื่อเพิ่มพลังงานในช่วงบ่าย
นอกจากนี้ชาผ่อนคลายอาจใช้เวลาประมาณ 30 นาทีก่อนนอนเช่นกับดอกคาโมไมล์หรือลาเวนเดอร์เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและพยายามเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน นี่คือรายการของชาธรรมชาติบางอย่างสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น
