กาแฟช็อกโกแลตชาเขียว guarana หรือเครื่องดื่มให้พลังงานเป็นอาหารที่มีพลังและสารกระตุ้นซึ่งอาจทำให้นอนหลับทำให้นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ นี่คือวิธีการกำหนดเวลานอนหลับฝันดี
ส่วนใหญ่ของอาหารเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในปริมาณมากซึ่งเป็นตัวกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางซึ่งเป็นสาเหตุของการกระตุ้นทางจิตโดยการเพิ่มความพร้อมของกลูโคสไปยังสมอง ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นหรือคาเฟอีนเป็นเวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
10 อาหารที่ทำให้คุณนอนหลับ
อาหารบางอย่างที่สามารถทำให้คุณหลับได้:
- กาแฟช็อคโกแลต;
- ชาพื้นผิวชาดำหรือชาเขียว
- เครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลมเช่นโค้ก;
- ผง Guarana;
- เครื่องดื่มให้พลังงานเช่น Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB หรือ Monster ตัวอย่างเช่น
- พริกไทยหรือขิง;
อาหารเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการกระตุ้นและการนอนหลับซึ่งช่วยให้สมองตื่นตัวในการดำเนินกิจกรรมที่เรียกร้องเช่นการเรียนหรือการทำงานสาย
สิ่งสำคัญคือการหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ใกล้เคียงกับการนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่ดีและการบริโภคที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความเครียดและความวิตกกังวล ก่อนนอนควรเลือกซื้อชาที่ช่วยในการนอนหลับอย่างดีเช่น Lavender Hops หรือ Passionfruit tea
เมื่อไม่ควรบริโภค
ในบางสถานการณ์สารกระตุ้นหรือคาเฟอีนห้ามใช้และไม่ควรบริโภคเมื่อมีอยู่:
- ประวัติความเป็นมาของอาการนอนไม่หลับ
- ความเครียดที่มากเกินไป
- ปัญหาความวิตกกังวล
- โรคหัวใจหรือปัญหา;
นอกจากนี้อาหารที่มีคาเฟอีนยังสามารถเพิ่มการโจมตีของปัญหากระเพาะอาหารเช่นการย่อยอาหารไม่ดีอิจฉาริษยาอาการปวดท้องหรือความเป็นกรดส่วนเกินในคนที่มีความสำคัญมากขึ้น
