การนอนหลับที่เรารู้สึกในระหว่างวันในที่ทำงานหรือในระหว่างการศึกษาเราควรวางเดิมพันสูตรธรรมชาติสำหรับชาเช่นขิงและ guarana เครื่องดื่มชูกำลังหรือเทคนิคการกระตุ้นเช่นการยืดกล้ามเนื้อ, จนกว่าจะเปลี่ยนโฟกัสของความสนใจในขณะที่
เทคนิคเหล่านี้มีประโยชน์มากเมื่อทำเป็นช่วง ๆ ไปในวันที่เมื่อความเหนื่อยล้าที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้นและสามารถขัดจังหวะการทำงานได้ตลอดทั้งวัน
ดังนั้นเคล็ดลับหลักในการลดอาการง่วงนอนและความเมื่อยล้าคือ
1. เครื่องดื่มหรืออาหารที่กระตุ้น
อาหารบางชนิดมีผลกระตุ้นสมองและช่วยให้สมองตื่นตัวและมีชีวิตชีวาสำหรับงานประจำวัน คนสำคัญคือ:
- กาแฟหรือคาเฟอีนที่เข้มข้นในแคปซูลซื้อที่ร้านขายของชำหรือผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ
- ชาดำชาเขียวหรือชาเขียวซึ่งสามารถบริโภคในชาผงหรือแคปซูล
- Colas;
- เครื่องดื่มให้พลังงานเช่น Red Bull, Fusion, TNT หรือ Monster ตัวอย่างเช่น
- ผง Guarana หรือแคปซูล;
- ช็อคโกแลตกึ่งขม;
- ใส่ขิงหรือพริกไทยลงในมื้ออาหารหรือเครื่องดื่มของคุณ
ไม่ควรดื่มกาแฟหลายครั้งต่อวัน แต่ในเวลาเชิงยุทธศาสตร์เช่นตอนเช้าหลังอาหารกลางวันหรือง่วงนอนเพราะถ้ากินมากเกินไปอาจทำให้อาการแย่ลงเรื่อย ๆ
นอกจากนี้คาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการแพ้หรือรู้สึกไม่สบายในบางคนทำให้เกิดอาการปวดศีรษะหงุดหงิดและเกิดอาการสั่นได้เพราะฉะนั้นอาหารประเภทนี้ควรหลีกเลี่ยงจากผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือภาวะหัวใจเต้นผิดปกติ ตรวจสอบรายชื่อของอาหารที่อุดมด้วยคาเฟอีน
2. กระตุ้นความรู้สึก
วิธีที่ดีในการปลุกสมองให้นอนหลับคือการกระตุ้นความรู้สึกเช่นกลิ่นสายตาหรือสัมผัส ตัวอย่างเช่นกลิ่นสารที่มีกลิ่นหอมเช่นกาแฟมินท์หรืออบเชยเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นจิตใจ เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการทำให้สภาพแวดล้อมดีขึ้นด้วยน้ำมันหอมระเหยของโรสแมรี่ขิงยูคาลิปตัสหรือมะนาว
การรักษาสภาพแวดล้อมให้มีแสงสว่างเพียงพอการเปิดหน้าต่างหรือมองไปที่โคมไฟนอกจากนี้ยังกระตุ้นด้วยเนื่องจากแสงจะเปิดใช้งานและปลุกสมองให้ตื่นขึ้น อีกวิธีหนึ่งที่ดีคือการอาบน้ำเย็นหรือล้างหน้าเพราะจะช่วยให้คุณหลับและเบื่อ
การดื่มน้ำยังช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสในช่วงเวลาที่มึนงงตลอดจนก่อให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยการให้ความชุ่มชื่นแก่ร่างกาย
3. ใช้เทคนิคของร่างกาย
เทคนิคการหายใจมีประโยชน์ในการปรับปรุงสมาธิและการโฟกัสเช่นการหายใจลึก ๆ หลายครั้งการหายใจทางจมูกสลับหรือการหายใจสั้น ๆ และรวดเร็วเป็นเวลาสองสามวินาทีโดยยืนตรงและปิดตา การหายใจโดยการเปลี่ยนรูจมูกควร:
- ปิดรูจมูกหนึ่งข้างด้วยนิ้วชี้และหายใจเข้าอีกข้างหนึ่ง
- ปิดรูจมูกอีกข้างหนึ่งไว้ในขณะที่กลั้นลมหายใจและปล่อยอากาศออก
- ทำซ้ำขั้นตอนนี้โดยการสูดดมรูจมูกเดียวกันที่ปล่อยอากาศ
การยืดกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังไปสักสองสามนาทีเช่นช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและหมุนเวียนพลังงานของร่างกาย
ความกดดันและการนวดจุดเชิงกลยุทธ์ของกระจกเป็นเทคนิคการนวดกดจุดสะท้อนที่สามารถช่วยเพิ่มพลังงานและความเข้มข้นเช่นการกดบริเวณระหว่างริมฝีปากบนและจมูกจุดระหว่างคิ้วหรือส่วนที่ยื่นออกมาจากหัวแม่เท้า ตัวอย่างเช่น
4. เคลื่อนตัว
ในขณะที่ความเมื่อยล้าและง่วงนอนกระตุ้นร่างกายและการไหลเวียนของเลือดโดยการเดินไม่กี่นาทีการขึ้นและลงเที่ยวบินบันไดหรือแม้กระทั่งการทำรองเท้าสะโพกแบบพลิกแพลงสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ได้
การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันยังเหมาะสำหรับการพัฒนาพลังงานถ้วยความรู้สึกของความเป็นอยู่และการนอนหลับที่ดีขึ้นซึ่งจะช่วยลดช่วงการนอนหลับระหว่างการทำงานหรือการเรียนรู้
5. รับประทานอาหารที่ย่อยง่าย
ในวันที่เหน็ดเหนื่อยคุณควรมีอาหารที่มีน้ำหนักเบาส่วนใหญ่ใช้ผักและในบางส่วนเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเสียพลังงานด้วยการย่อยอาหารและการนอนหลับแย่ลง
เมื่อนอนหลับเกิดขึ้นการรับประทานอาหารที่อร่อยหรือแป้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับซีเรียลธัญพืชหรือผลไม้เช่นแอปเปิ้ลจะช่วยให้ร่างกายให้มีการใช้งานและมีชีวิตชีวามากขึ้น
6. Talk
การพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือทางโทรศัพท์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหัวข้อที่น่าสนใจหรือสนุกสนานช่วยกระตุ้นสมองและทำให้ตื่นขึ้น
7. เล่น
ฝึกเล่นเกมบางเกมที่สามารถอยู่ในคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือเช่นตะแลงแกงเกมของคนเก่าหรืองูตัวอย่างเช่นวิธีที่จะกระตุ้นให้เกิดการให้เหตุผลและการตื่นตัวต่อไปอีกเป็นเวลานอนหลับ
เทคนิคเหล่านี้อาจทำให้ง่วงนอนได้ชั่วขณะหนึ่งจนกว่างานที่ต้องการจะเสร็จสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามเพื่อยุติความเหนื่อยล้าอย่างถาวรสิ่งสำคัญคือการนอนหลับพักผ่อนในเวลากลางคืนนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงการสังเกตเวลานอนและการออกกำลังกายทำให้ร่างกายได้รับการปลดปล่อยฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือด เพื่อให้มั่นใจว่ามีการเตรียมพร้อมในระหว่างวัน
ถ้าเป็นไปได้การนอนหลับนานถึง 30 นาทีหลังจากรับประทานอาหารกลางวันยังสามารถช่วยเพิ่มผลผลิตได้ในช่วงบ่าย เรียนรู้วิธีงีบหลับให้ถูกต้องและเคล็ดลับการนอนหลับที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มพลังงานตลอดทั้งวัน
หากการนอนหลับในเวลากลางวันมีค่าคงที่หรือแย่ลงทุกวันขอแนะนำให้ไปหาผู้ประกอบโรคศิลปะทั่วไปเพื่อทำการตรวจทางคลินิกและการตรวจเลือดเนื่องจากอาการง่วงนอนมากเกินไปอาจบ่งบอกถึงโรคบางอย่างเช่น hypothyroidism, anemia หรือ depression ตัวอย่างเช่น ตัวอย่าง ดูว่าเป็นโรคที่ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้ามากเกินไป
