การนอนหลับแบบ Polyphasic เป็นรูปแบบการนอนหลับแบบอื่นที่เวลานอนถูกแบ่งโดยงีบหลาย ๆ ตัวประมาณ 20 นาทีตลอดทั้งวันช่วยลดเวลาพักผ่อนได้ถึง 2 ชั่วโมงต่อวันโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ
ความเมื่อยล้าจาก 8 ชั่วโมงการทำงานรวมทั้งการเดินทางรอบสามารถประนีประนอมความเป็นอยู่ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลหรือแม้กระทั่งกิจกรรมสันทนาการเนื่องจากไม่มีเวลา การนอนหลับแบบ Polyphasic ถือเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับการนอนหลับแบบช่วงเดียวที่การนอนหลับเกิดขึ้นในเวลากลางคืนและในครั้งเดียวความสามารถในการตอบสนองความต้องการในการนอนหลับและความมั่นใจในการผลิตในระหว่างวัน
วิธีนี้ใช้งานได้จริงหรือ?
การนอนหลับแบบเฟืองเดียวโดยปกติแล้วทุกคนจะต้องผ่านหลายขั้นตอนเริ่มต้นด้วยการนอนหลับเบา ๆ ตามด้วยการนอนหลับสนิทและการนอนหลับ REM ซึ่งเป็นหน้าที่ในการเรียนรู้และรวบรวมความทรงจำ รอบนี้จะทำซ้ำตลอดทั้งคืนซึ่งแต่ละครั้งอาจใช้เวลาประมาณ 90 ถึง 110 นาที
ในคนที่ใช้การนอนหลับแบบ polyphasic ระยะเหล่านี้ของการนอนหลับดูเหมือนจะสั้นลงเป็นกลยุทธ์ของการอยู่รอดของสมองตัวเองเป็นไปได้ที่จะผ่านช่วง REM แม้ในช่วงงีบที่มีอายุเพียง 20 นาที
เป็นที่เชื่อกันว่ามีเพียง 2 ชั่วโมงต่อวันทุกรูปแบบการนอนหลับมีความพึงพอใจและประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้นสามารถทำได้ในความสัมพันธ์กับการนอนหลับแบบหนึ่งเฟสและมันเป็นไปได้ที่จะตื่นขึ้นมาจากงีบหลับนอน polyphasic ใหม่อย่างสมบูรณ์ราวกับว่ามันได้นอนหลับในคืนหนึ่ง ทั้งหมด
วิธีการนอนหลับแบบ polyphasic?
การนอนหลับแบบ Polyphasic ประกอบด้วยการแบ่งเวลาการนอนหลับออกเป็นหลายงีบซึ่งสามารถทำได้หลายวิธีเช่นกัน:
- Uberman : นี่เป็นวิธีการที่เข้มงวดและเป็นที่รู้จักมากที่สุดโดยแบ่งการนอนหลับออกเป็น 6 งีบหลับครึ่งเดียวเท่ากับ 20 นาที แม้ว่าช่วงเวลาระหว่างงีบหลับควรจะเหมือนกัน แต่วิธีนี้จะดีที่สุดถ้าไม่ได้ทำในเวลาที่เข้มงวด แต่เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องนอนหลับ งีบควรมีความยาวไม่เกิน 20 นาทีดังนั้นจึงไม่มีความเสี่ยงที่จะเข้านอนลึกและตื่นขึ้นมาได้ยากขึ้น อย่างไรก็ตามการรักษาวิถีชีวิตของคนส่วนใหญ่เป็นเรื่องยากมาก
- ทุก คนนอนหลับได้นานประมาณ 3 ชั่วโมงและในช่วงเวลาที่เหลือเขาทำ 3 งีบ ๆ ละ 20 นาทีซึ่งกันและกัน นี่อาจเป็นวิธีการเริ่มต้นในการปรับตัวให้เข้ากับ Uberman หรือแม้กระทั่งวิธีการที่ง่ายกว่าในการปรับตัวให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ปัจจุบัน
- Dymaxion : ในวิธีนี้การนอนหลับจะถูกแบ่งตามกลุ่มของงีบหลับ 30 นาทีทุกๆ 6 ชั่วโมง
คุณคาดหวังอะไรได้บ้าง?
เป็นที่เชื่อกันว่าหนึ่งในข้อดีของการนอนหลับ polyphasic คือการเข้าสู่ช่วงการนอนหลับ REM เร็วขึ้นซึ่งเป็นขั้นตอนสำคัญในการฟื้นฟูการทำงานขององค์ความรู้และการรวมความทรงจำ
นอกจากนี้ผู้ที่ฝึกการนอนหลับแบบนี้อาจมีเวลามากขึ้นในการทำกิจกรรมอื่น ๆ และลดความเครียดที่เกิดจากแรงกดดันและกำหนดเวลา
การศึกษาบางส่วนยังรายงานประสิทธิภาพที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับการนอนหลับแบบเฟืองเดียวซึ่งเป็นไปได้ที่จะตื่นขึ้นมาจากการนอนหลับที่หลับสนิทขึ้นอย่างเต็มที่เช่นเดียวกับที่ได้นอนหลับไปทั้งคืน
การหลับนอนไม่หลับจะเป็นอันตรายหรือไม่?
ยังไม่ชัดเจนว่าความเสี่ยงของวิธีนี้เป็นอย่างไรและถึงแม้ว่าการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับแบบ polyphasic ไม่ทำให้เกิดความเสียหายต่อร่างกาย แต่ผลการวิจัยล่าสุดบางข้ออาจไม่เหมาะที่จะอยู่ในรูปแบบการนอนหลับนี้มานาน
เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการนอนหลับแบบ polyphasic ต้องใช้เวลาในการปรับตัวประมาณ 2 ถึง 3 สัปดาห์เพื่อที่จะได้รับอาการขาดการนอนหลับและจำเป็นต้องใช้ไลฟ์สไตล์ปัจจุบันที่เข้ากันได้กับความต้องการของวิธีนี้
นอกจากนี้การนอนหลับระยะสั้นของสมองปรับเปลี่ยนจังหวะ circadian ของร่างกายและทำให้การผลิตมากขึ้นของ adrenaline และ cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยรักษาความตื่นตัวซึ่งสามารถเพิ่มความเครียดและความวิตกกังวลและลดลงระบบ ภูมิคุ้มกัน
