เท้าเปล่าทำงานไม่ดีหรือไม่?

ข้อดีและข้อเสียของการเดินเท้าเปล่า

เมื่อใช้เท้าเปล่าร่างกายสามารถปรับตัวได้ดีขึ้นโดยมีความเสี่ยงต่ำกว่าการบาดเจ็บที่ข้อเข่าและข้อต่อสะโพกเพราะธรรมชาติส่วนแรกของเท้าที่มีการสัมผัสกับพื้นดินเป็นส่วนล่างของเท้าซึ่งกระจายแรงกระแทกโดยตรงไปยัง กล้ามเนื้อมากกว่าข้อต่อ นอกจากนี้นี่เป็นวิธีธรรมชาติในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่อยู่ในฝ่าเท้าซึ่งจะช่วยลดโอกาสของการอักเสบเช่น Fasciitis ที่เกิดจาก Plantar Fasciitis

อย่างไรก็ตามเมื่อใช้เท้าเปล่ามีการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในร่างกายผิวหนังของเท้าจะหนาขึ้นอาจมีฟองเลือดอยู่ในบริเวณใต้น้ำและยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดบาดแผลและการบาดเจ็บเนื่องจากก้อนหินในทางหรือเศษแก้วเป็นต้น .

วิธีการใช้เท้าเปล่าอย่างปลอดภัย

วิธีที่ดีที่สุดในการวิ่งเท้าเปล่าโดยไม่ทำร้ายร่างกายคือ

วิ่งเท้าเปล่าบนลู่วิ่ง

วิ่งเท้าเปล่าบนหาดทราย

ใช้ "ถุงมือเท้า" ซึ่งเป็นถุงน่องเสริม

อีกทางเลือกหนึ่งที่ปลอดภัยคือการวิ่งด้วยรองเท้าผ้าใบที่ไม่หุ้มเบาะและช่วยให้คุณสามารถเปิดนิ้วเท้าได้ดีในขณะที่วิ่ง

เพื่อเริ่มต้นการฝึกซ้อมแบบใหม่นี้เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเริ่มต้นจากการทำงานของร่างกายอย่างช้าๆ เหมาะอย่างยิ่งคือการเริ่มวิ่งระยะทางน้อยลงและใช้เวลาน้อยลงเพราะมันเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในนิ้วมือซึ่งเรียกได้ว่าเป็นโรคทางจิตวิทยาและลดความเสี่ยงของการเกิดรอยร้าวในส้นเท้า

เริ่มต้นใช้งาน

วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นการแข่งขันที่เรียบง่ายหรือการแข่งขันตามธรรมชาติเนื่องจากเป็นที่รู้จักกันดีคือการเริ่มต้นการฝึกซ้อมอย่างก้าวหน้า เคล็ดลับดีคือการเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนรองเท้าวิ่งที่คุณคุ้นเคยกับการสวมใส่โดย 'ถุงมือเท้า' และวิ่งบนลู่วิ่งหรือบนชายหาด

หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์คุณสามารถวิ่งบนพื้นหญ้าได้และหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์คุณก็สามารถวิ่งเท้าเปล่าได้ทั้งหมด แต่ก็เริ่มต้นด้วยการวิ่งเหยาะๆหาดทรายทรายหญ้าบนพื้นดินที่ถูกตีและในที่สุดบนพื้นยางมะตอย ขอแนะนำให้วิ่งบนพื้นยางมะตอยประมาณ 10K หลังจากเริ่มปรับตัวแบบนี้มานานกว่า 6 เดือนแล้ว ในกรณีใด ๆ จะปลอดภัยกว่าที่จะมาพร้อมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเสมอ