การออกกำลังกาย 3 แบบเพื่อทำที่บ้านและลดหน้าท้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยให้ท่าทางดีขึ้นและช่วยลดอาการปวดหลังซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับความอ่อนแอของช่องท้อง การออกกำลังกาย 3 แบบนี้ทำที่บ้านและลดพุงได้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายเหล่านี้ดีสำหรับการสูญเสียท้องเพราะมีความยาวนานและความเข้มต่ำ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันในช่องท้องและความละเอียดของภาพเงาก็จะแนะนำว่าก่อนที่การออกกำลังกายเหล่านี้จะทำ 15 ถึง 20 นาทีของหัวใจซึ่ง สามารถทำได้ด้วยการวิ่งหรือเดินเช่น
การสูญเสียน้ำหนักและไม่ให้เกิดขึ้นใหม่คุณต้องดูแลอาหารการแลกเปลี่ยนอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันเพื่อสุขภาพอาหารเช่นผักผลไม้ผักและเนื้อสัตว์สีขาว ตรวจสอบอาหารที่จะสูญเสียท้อง
การออกกำลังกาย 1 - squatting
ย้ายขาออกจากกันให้วางแขนไว้ที่ด้านหน้าของร่างกายและหมอบคลานตามที่แสดงไว้ข้างต้นเป็นเวลา 30 วินาที ดูเคล็ดลับในการทำ squats โดยไม่ทำอันตรายต่อกระดูกสันหลังใน: วิธีทำ squats อย่างถูกต้อง
การออกกำลังกาย 2 - งอมือ
นอนบนพื้นแล้วพักเข่าของคุณบนพื้นให้โค้งงอแขนของคุณตามที่แสดงไว้ด้านบนเป็นเวลา 30 วินาทีที่ตั้งเวลาไว้
การออกกำลังกาย 3 - Cross Climber
เพื่อเริ่มต้นคุณควรวางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นและยังคงอยู่บนคันโยกทำให้ร่างกายยังคงยืดตัวอยู่ในตำแหน่งนี้ ถัดไปหนึ่งควรยืดขาข้างหนึ่งและโยนไปด้านข้างดังแสดงในภาพด้านบนสลับกันทั้งสองขาตลอดการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่ดีสำหรับการปรับสี abs ก็คือหน้าท้องแบบ hipopressive ดูวิดีโอนี้ว่าจะทำอย่างไร:
คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกาย
คุณควรออกกำลังกายต่อเนื่องกันเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที จากนั้นคุณควรเริ่มการออกกำลังกายครั้งต่อไปเป็นเวลา 3 นาทีตามด้วยการออกกำลังกาย เมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกายเหล่านี้แล้วให้หยุดพักสักครู่หนึ่งและทำซ้ำซีรีส์ตั้งแต่เริ่มต้นอีกสองครั้งโดยคำนึงถึงการหายใจโดยธรรมชาติเสมอนั่นคือโดยไม่ต้องปิดกั้นการหดและไอเสียของอากาศระหว่างออกกำลังกาย เวลาออกกำลังกายทั้งหมดควรใช้เวลาเพียง 12 นาทีเท่านั้น
อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกไม่สบายเช่นปวดกระดูกสันหลังคอหรือเข่าห้ามออกกำลังกายเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน ครูพละอาจชี้ให้เห็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่โรงยิมเมื่อเป้าหมายคือการเผาผลาญไขมันการตั้งหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้อีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับการปรับสีผิวและการลดน้ำหนักคือการต่อสู้และศิลปะการต่อสู้ซึ่งกำหนดกล้ามเนื้อและปรับปรุงความอดทนและความแข็งแรงทางกายภาพ
เมนูลดหน้าท้อง
เมนูต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของอาหาร 3 วันเพื่อช่วยลดน้ำหนักท้องโดยใช้อาหารทั้งตัวที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และทำให้อาหารล้างและอาหารขับปัสสาวะที่มีส่วนช่วยในการเก็บน้ำในร่างกาย
วันที่ 1
- อาหารเช้า: นมอัลมอนด์ 1 แก้ว + ขนมปังธัญพืช 1 อันที่มีริคอตต้ากับสมุนไพรผักกาดหอมและมะเขือเทศ + แตงโม 1 ชิ้น;
- ขนมขบเคี้ยวตอนเช้า: ชาชบาน้ำย่อย 1 แก้วพร้อมมะนาว + มาเรียหรือมาเซ็น 4 ชนิดบิสกิต
- อาหารกลางวัน / มื้อค่ำ: ข้าวสวยสีน้ำตาล 4 ช้อนโต๊ะ + ช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะ + สเต็กไก่งวง 1 ชิ้น + ซอสมะเขือเทศ + ผักกาดหอมแตงกวาแครอทและสลัดบีทรูทขูด 1 สีส้ม
- อาหารว่างตอนบ่าย: วิตามินกล้วย, แอปเปิ้ลและช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ต;
วันที่ 2
- อาหารเช้า: โยเกิร์ต 1 ที่มีธัญพืช 30 กรัม + แอปเปิ้ล 1 ที่;
- ขนมขบเคี้ยวตอนเช้า: 1 แก้วน้ำสีชมพูกับผักชนิดหนึ่ง 1 แครอทกลาง 1 ช้อนชา 1 ช้อนชา + น้ำมะพร้าว 1 แก้ว + น้ำมะนาว 1 ถ้วย
- อาหารกลางวัน / อาหารค่ำ: 3 ช้อนโต๊ะเสิร์ฟพร้อมพาสต้าปลาทูน่ากับปลาทูน่าพาสต้าถั่วลิลลี่ซอสมะเขือเทศหรือซอสพาสโตร + สลัดกะหล่ำปลีกับหอมและน้ำมันมะกอก + สับปะรด 1 ชิ้น;
- ขนมขบเคี้ยวตอนบ่าย: น มหางนม 1 แก้ว + ขนมปังธัญพืช 1 อันและชีส 1 ชิ้น + กล้วย 1 ช้อนชา 1/2 ช้อนชา chia
วันที่ 3
- อาหารเช้า: 1 แก้วนมไขมันต่ำ 1/2 ช้อนโต๊ะกับผงโกโก้ + ข้าวอบ 2 ช้อนโต๊ะที่มีไฟแกงเขียวหวาน
- ขนมขบเคี้ยวตอนเช้า: ชาเขียว 1 แก้วกับมะนาวและอบเชย 2 ถั่ว
- อาหารกลางวัน / มื้อค่ำ: ข้าวมัน 4 ช้อนโต๊ะ + ไก่ย่างตุ๋น + สลัดชิกพี, มะเขือเทศ, chard และพริก + 1 แอปเปิ้ล;
- ขนมขบเคี้ยวในตอนบ่าย: โยเกิร์ตสกิมด้วยโยเกิร์ต 1 ช้อนชา 1 ช้อนชา flaxseed + ขนมปังธัญพืช 3 อันด้วยเนยใสเนยใส
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณต้องสูญเสียน้ำหนักเท่าไรเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดในการที่คุณจะรู้น้ำหนักได้กี่ปอนด์คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนัก
ดูเพิ่มเติม:
- วิธีลดหน้าท้อง
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
- การออกกำลังกายเพื่อกำหนดท้องโดยไม่มี abdominals
