เพื่อให้หน้าท้องของคุณมีรูปร่างเป็นเรื่องสำคัญที่จะทำให้อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันและฝึกออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันอย่างน้อย 30 นาทีเช่นการทำ sit-ups หรือการวิ่งเช่น .
นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงความเครียดการนวดในช่องท้องและการใช้ท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเข้าพักที่ท้องคุณ
โดยปกติท้องใน "tanquinho" จะมาถึงเมื่อไขมันสะสมในช่องท้องถูกกำจัดออกและทำให้เกิดเสียงกล้ามเนื้อและโดยทั่วๆไปผลลัพธ์จะปรากฏในช่วงปลายเดือนปรับปรุงทุกวันด้วยการบำรุงรักษาการฝึกและปฏิบัติตามคำแนะนำที่แนะนำโดย โภชนากร
อาหารที่จะอยู่กับหน้าท้องในรูปร่าง
เพื่อให้พอดีกับหน้าท้องกระชับคุณควรทำอาหารที่สมดุลและแตกต่างกันซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญอาหาร ด้วยวิธีนี้เป็นเพราะ:
- รับประทานอาหารอย่างน้อย 5 มื้อต่อวัน ไม่เกิน 3 ชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหาร
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรน้ำ ชาเขียวหรืออาติโช๊ค
- กินผักหรือผลไม้ ในทุกมื้ออาหารในแต่ละวัน
- กินอาหารที่มีเส้นใยสูงโดย การรับประทาน flaxseed หรือข้าวโอ๊ต ทำความรู้จักกับอาหารอื่น ๆ ใน: อาหารที่อุดมด้วยเส้นใย
- กินอาหารต้านอนุมูลอิสระ เช่นมะเขือเทศส้มหรือถั่วสีน้ำตาล
- กินอาหารที่เพิ่มการเผาผลาญของคุณ เช่นขิงหรืออบเชยเช่น;
- กินโปรตีนที่อาหารทุกมื้อ เช่นไข่นมเนื้อสัตว์และปลา ดูเพิ่มเติมได้ที่: Protein Diet
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่เป็นไขมันน้ำตาลหรือ อาหาร แปรรูป เช่นแครกเกอร์อาหารแช่แข็งหรือกระป๋อง
อาหารเหล่านี้ช่วยลดโอกาสในการเก็บน้ำและช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้ช่วยลดอาการท้องผูกและลดอาการบวมและนำไปสู่การสังเกตเห็นท้องที่ที่กระชับ
นอกจากนี้สำหรับช่องท้องที่จะได้รับในรูปร่างได้เร็วขึ้นการเพิ่มกล้ามเนื้อหนึ่งสามารถใช้อาหารเสริมโปรตีนเช่นการรุกราน รู้จักอาหารเสริมบางอย่างใน: อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตามควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อทำเมนูที่เหมาะสมด้วยเช่นกันระบุปริมาณอาหารเสริมและปริมาณที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีรับประทานอาหารใน: อาหารเพื่อตั้งท้อง
ออกกำลังกายเพื่อให้พอดีกับหน้าท้อง
การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันที่บ้านหรือที่โรงยิมเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที การออกกำลังกายช่วยให้หน้าท้องเป็นเรื่องยากเนื่องจากช่วยให้เกิดการปรับสีของกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้พวกเขายื่นออกมาและทำให้หน้าท้องเป็น "tanquinho"
ด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายบางอย่างที่ช่วยในการรักษารูปร่างท้องรวมถึงการทำกระดานและนั่งในหนึ่งวันและการวิ่ง squats และ burpees ในถัดไปเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสลับระหว่างการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อเสียงท้องและการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อเผาผลาญไขมันที่ได้รับ ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
นี่คือวิธีที่จะทำกระดานท้องเพื่อให้พอดีกับท้องแข็งในวิดีโอ:
เคล็ดลับอื่น ๆ ในการทำให้หน้าท้องของคุณมีรูปร่างขึ้น
มีวิธีอื่น ๆ ในการทำนวดหน้าท้องเป็นประจำทุกวันซึ่งควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายช่วยเพิ่มโอกาสในการได้รับรูปร่างท้อง
การนวดหน้าจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและรูปร่างเงาของร่างกายของคนทำให้ไขมันสูญเสียไปและช่วยเน้นกล้ามเนื้อท้อง นี่คือวิธีการ: อัตโนมัติทำให้เสียหน้าท้อง
การใช้ท่าทางที่ถูกต้องทำให้กระดูกสันหลังสะโพกและไหล่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับหน้าท้องเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องยืดตัว นี่คือวิธีที่จะมีท่าทางที่เหมาะสมใน: การมีท่าทางที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงท้อง
นอกจากนี้ในบางกรณีการใช้การรักษาด้วยสุนทรียศาสตร์การทำ lipocavitation หรือ carboxitherapy สามารถช่วยขจัดไขมันออกจากช่องท้องออกได้ทำให้ดูกระชับและแข็งขึ้น
