การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหลายแบบสามารถทำได้ที่บ้านเช่นการกระโดดเชือกไต่และบันไดลงหรือเต้นรำหน้าทีวีเป็นต้นและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแกร่งทางกายภาพและการเผาผลาญแคลอรี่เนื่องจากกระตุ้นการไหลเวียนการทำงานของปอดและหัวใจ หัวใจนอกเหนือไปจากการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย
ดังนั้นประเภทของการออกกำลังกายนี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักหากมีการฝึกฝนเป็นเวลาอย่างน้อย 30 ถึง 60 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์และถ้าทำอย่างถูกวิธี
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหลักที่สามารถทำได้ที่บ้านคือ:
1. กระโดดเชือก
การกระโดดและการเคลื่อนไหวร่วมกับเชือกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่รวมทั้งการปฏิบัติและความสนุกสนาน แต่สิ่งสำคัญคือต้องให้ท่าทางของคุณตรงไปข้างหน้ามองไปข้างหน้าและทำสัญญากับช่องท้องของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายและสร้างรูปแบบการกระโดดที่แตกต่างกันได้เช่นกระโดดจากขาข้างเดียวเปลี่ยนเชือกมากกว่าหนึ่งครั้งหรือกระโดดเท้า
เมื่อกระโดดเชือกคุณควรใส่รองเท้าผ้าใบเพื่อลดผลกระทบจากพื้น แต่ควรหลีกเลี่ยงโดยผู้ที่มีปัญหากับหัวเข่าหรือไหล่ของพวกเขา ในการควบคุมเชือกคุณควรก้าวไปที่ตรงกลางของคุณและยกเคล็ดลับขึ้นพร้อมกับข้อมือตามร่างกายซึ่งควรจะสูงถึงระดับความสูงต่ำกว่าไหล่
- เคล็ดลับการออกกำลังกาย : เปลี่ยนกิจกรรมที่รุนแรงกับเวลาที่เหลือเพื่อเร่งการเผาไหม้แคลอรี่กระโดด 1 นาทีและพัก 1 นาทีจนกว่าคุณจะถึงเวลาออกกำลังกายที่ต้องการ
สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 650 แคลอรี่ใน 1 ชั่วโมงของการออกกำลังกาย
2. กระโดด
การฝึกกระโดดเป็นวิธีที่สนุกในการเผาผลาญแคลอรี่โดยต้องใช้ trampoline และเพลงโปรดที่น่าสนใจเพื่อเพิ่มจังหวะการเคลื่อนไหว ในกิจกรรมนี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดหลายแบบด้วยการผสมผสานระหว่างการออกแบบท่าเต้นและการกระโดดนอกเหนือจากการปรับปรุงความสมดุลและการควบคุมร่างกาย แต่สำหรับเรื่องนี้เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำให้กระดูกสันหลังแข็งตัวและให้ความสนใจกับขั้นตอนภายในบริเวณยืดหยุ่น
- เคล็ดลับการออกกำลังกาย : การออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ทุกๆนาทีเช่นการวิ่งด้วยเข่าสูงการกระโดดขาเปิดและปิดการสลับขาข้างหนึ่งไปอีกหน้า (เช่นการเคลื่อนไหวของกรรไกร) และ squats ด้านบนของอุปกรณ์
ด้วยการออกกำลังกายครั้งนี้เราสามารถใช้แคลอรีระหว่าง 600 ถึง 800 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกาย
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการกระโดด
3. ขึ้นและลงบันได
บันไดปีนหน้าผาหรือบันไดลงสามารถปฏิบัติได้ตลอดเวลาเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความแข็งแกร่งทางกายภาพรวมทั้งการปรับสีต้นขาและก้นของคุณ กิจกรรมนี้สามารถเข้าถึงความเข้มสูงสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ แต่คนที่มีอาการปวดเนื่องจากข้อต่อข้อเข่าควรหลีกเลี่ยง
- เคล็ดลับการออกกำลังกาย : แบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 3 ส่วน 10 นาทีโดยมีส่วนที่เหลือหรือกิจกรรมอื่น ๆ ระหว่างกันเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ข้อต่อมากเกินไป
กว่า 30 นาทีของกิจกรรมนี้คุณสามารถใช้ 500 แคลอรี่
4. เดินหรือวิ่งบนลู่วิ่ง
การเดินและวิ่งออกกำลังกายเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกาย สำหรับเรื่องนี้หัวใจสำคัญคือหัวใจเต้นเพื่อที่คุณจะพูดและไม่รู้สึกไม่ดีรู้ว่าร่างกายกำลังออกกำลังกายที่ความเข้มที่ถูกต้อง
- เคล็ดลับการออกกำลังกาย : ออกกำลังกายด้วยความรุนแรงสลับกับการเดิน 5 นาทีและการวิ่ง 2 นาทีหรือการวิ่งอย่างรุนแรง 1 นาทีและการเดิน 1 นาทีเช่น
เดินใช้จ่ายประมาณ 400 ถึง 500 แคลอรี่ในขณะที่การออกกำลังกายใช้เวลาประมาณ 500 และ 900 แคลอรีขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกาย
ตรวจสอบการเดินออกกำลังกายและการออกกำลังกายทุกสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก
5. ซ้ำการเคลื่อนไหว
การทำลำดับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อในร่างกายเป็นจำนวนมากและช่วยให้น้ำหนักลดลง การออกกำลังกายเช่นการกระโดดแจ็ค, การปีนเขา, burpees และการทำงานในสถานที่ที่มีหัวเข่ายกหรือส้นเท้าบนก้นเช่นสามารถสลับกันเพื่อที่จะไม่เป็นซ้ำ
- เคล็ดลับการออกกำลังกาย : ทำวงจรการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 5 ถึง 8 นาทีโดยที่เหลือ 30 วินาทีถึง 1 นาที
การออกกำลังกายเหล่านี้ฝึกประมาณ 1 ชั่วโมงเผาผลาญแคลเซียมประมาณ 400-500 แคลอรี่
6. เต้นรำ
การเต้นไปกับเสียงเพลงโปรดตามการออกแบบท่าเต้นของแอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟนหรือ zumba DVD ของคุณตัวอย่างเช่นเป็นวิธีที่ดีในการฝึกออกกำลังกายปรับปรุงความสมดุลและปรับปรุงการคิดรวมทั้งการสนุกสนาน
- เคล็ดลับการฝึกอบรม : ทำแบบฝึกหัดที่รุนแรงและจังหวะที่มีการเคลื่อนไหวสลับกันเพื่อเร่งการเผาผลาญแคลอรี่
การฝึกซ้อมเต้นรำ 1 ชั่วโมงช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 500 ถึง 800 แคลอรี่
เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของ zumba เพื่อสุขภาพ
7. Pedaling
การปั่นจักรยานหรือการปั่นจักรยานบนจักรยานนิ่งนอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและช่วยลดน้ำหนักช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งและเสียงก้นและขา เป็นเรื่องง่ายและเป็นประโยชน์ในการทำและสามารถปรับตัวให้เข้ากับความอดทนของแต่ละคนได้ดีมากสำหรับผู้ที่เริ่มฝึกปฏิบัติกาย
- เคล็ดลับการออกกำลังกาย : สลับความเร็วและความรุนแรงของเหยียบทุกๆนาทีเพื่อไม่ให้ซ้ำซากและเร่งการใช้พลังงาน
การปั่นจักรยานสามารถใช้เวลาประมาณ 500 แคลอรี่ในอีก 1 ชั่วโมง
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะได้รับการฝึกฝนที่บ้านเท่านั้น แต่ยังมีอยู่บนท้องถนนเมื่อมีข้อกำหนดและเวลา อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรมีการประเมินผลกับผู้ประกอบโรคศิลปะหรือผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจเพื่อให้ร่างกายได้รับการประเมินสภาพร่างกายที่จำเป็นสำหรับการเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยความปลอดภัย
นอกจากนี้การเข้ารับการไฮเดรทระหว่างกิจกรรมและตลอดทั้งวันมีความสำคัญต่อการปรับปรุงประสิทธิภาพ ในแบบฝึกหัดเหล่านี้ยิ่งความเข้มช่วงเวลาและความถี่ของกิจกรรมยิ่งเพิ่มการเผาผลาญไขมันและเพิ่มความต้านทาน แต่คุณไม่ควรดันตัวเองเกินกว่าที่นับจนรู้สึกถึงอาการปวดหงุดหงิดหรือเวียนศีรษะ .
ตรวจสอบการดูแลอื่น ๆ สำหรับผู้ที่ต้องการฝึกออกกำลังกายที่บ้าน
