เริ่มต้นด้วยการลดน้ำหนักด้วยการศึกษาเรื่องอาหาร

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเสี่ยงกับการได้รับไขมันอีกคือการทำอาหารใหม่เพื่อการศึกษาเพื่อให้สามารถกินทุกอย่างได้ แต่ถูกต้องโดยไม่ต้องใช้ยาลดน้ำหนักหรือทำศัลยกรรมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน

การศึกษาเรื่องอาหารเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิตและประกอบด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักเนื้อสัตว์ไม่ติดมันแทนขนมเค้กคุกกี้โซดาแซนวิชและ "หนัก" เช่น feijoada, frituras และ lasagne ตัวอย่างเช่น

หากต้องการทราบว่าคุณต้องการลดน้ำหนักกี่เท่าเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะที่สุดให้ป้อนข้อมูลต่อไปนี้

ขั้นตอนการเพาะปลูกอาหารโดยขั้นตอนประกอบด้วย:

1. ดื่มวันละ 2 ลิตร

การให้ความชุ่มชื้นกับน้ำเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากน้ำไม่มีแคลอรี่และทำความสะอาดสารพิษออกจากร่างกายเพื่อช่วยในการล้างสารพิษ อุดมคติคือการดื่มน้ำประมาณ 1.5 ถึง 2 ลิตร แต่หากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำทั้งหมดนี้ให้ลองเอาขิงเล็ก ๆ หรือบีบมะนาวครึ่งหนึ่งในขวดน้ำเย็นและดื่มจิบจำนวนมากในระหว่างวัน

ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งในการกินของเหลวมากขึ้นก็คือการดื่มชาที่ปราศจากน้ำตาล แต่ไม่ควรนำน้ำผลไม้โซดาหรือน้ำผลไม้ที่ผ่านการประมวลผลมาผสมกับน้ำตาลเพราะให้พลังงานมาก แต่ต้องคายน้ำ

2. กินทุก 3 ชั่วโมง

การรับประทานอาหารทุก 3 ชั่วโมงเป็นสิ่งที่เหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีเสถียรภาพมากขึ้นและคุณรู้สึกไม่ค่อยหิวและสามารถมุ่งเน้นที่โรงเรียนหรือที่ทำงานได้ดีขึ้น เพื่อให้สามารถทานอาหารได้ทุกๆ 3 ชั่วโมงคุณควรรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กในแต่ละมื้อซึ่งควรประกอบด้วยอาหารเช้ากลางวันในตอนเช้ากลางวันอาหารว่างตอนบ่ายอาหารค่ำและมื้อเย็น ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่สามารถทำขนมให้ลองทานอาหารเช้าและทานอาหารกลางวันน้อยลงและถ้าคุณมีปัญหาในการทานอาหารเช้าให้ลองรับประทานอาหารมื้อเย็นและมื้อเย็นน้อยลง

3. ปรับปรุงเพดานปากใหม่

การเลือกอาหารที่ดีควรเลือกรสชาติที่ดีขึ้น สลัดซุปและผักปรุงสุกจะมีรสชาติมากขึ้นเมื่อคุณหยุดรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยรสชาติและเข้มข้น

หากคุณไม่ชอบอาหารบางอย่างและรู้หรือไม่ว่าเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินและมีแคลอรี่น้อยกว่าแฮมเบอร์เกอร์ตัวอย่างเช่นลองใช้หลายครั้ง การปรุงอาหารผักที่มีใบกระวานและเพิ่มกานพลูของกระเทียมบดในซุปสามารถให้รสชาติที่น่ารื่นรมย์มากขึ้นอำนวยความสะดวกในการปรับตัว

ลองสูตรใหม่ ๆ และเลือกใช้ปริพันธ์เพราะลดความหิวโหยเกินกว่าการควบคุมลำไส้และหยุดรับประทานอาหารจานด่วนและอาหารทอด กินอย่างน้อย 2 ผลต่อวันพวกเขาจะดีเป็นของหวาน

สำหรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะนำมาใช้ในแต่ละวันควรมีการเปลี่ยนแปลง 1 ครั้งต่อสัปดาห์จนกว่าจะกลายเป็นนิสัยที่จะนำไปใช้ตลอดไป ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีรับประทานอาหารที่ดีโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักและไม่หิวโหยเอง

เมนูลดน้ำหนักพร้อมอาหารเพื่อการศึกษาใหม่

ตัวอย่างของเมนูอาหาร 3 วันสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารเพื่อสุขภาพคือ:

การลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารเป็นเรื่องที่ดีเยี่ยมเพราะแม้จะมีความล่าช้าในการลดน้ำหนัก แต่ก็จะสอนให้คุณกินได้อย่างถูกต้องลดความเสี่ยงต่อผลกระทบของเกรนน่าซึ่งเป็นเรื่องปกติในอาหารที่ จำกัด อย่างมาก

การทำอาหารอย่างสมดุลโดยคำแนะนำจากนักโภชนาการโดยไม่ต้องล้มเหลวเป็นเวลา 3 สัปดาห์ทำให้แน่ใจได้ว่าการทานอาหารใหม่ทำให้น้ำหนักตัวลดลงและมีสุขภาพที่แข็งแรง การให้อาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการให้อาหารที่สมดุลดูว่าอาหารที่ให้สีสามารถปรับปรุงสุขภาพได้อย่างไร

หากคุณมีปัญหาในการทานผลไม้ผักและอาหารทั้งตัวให้ดูวิดีโอด้านล่างและดูคำแนะนำในการรับประทานอาหารที่คุณไม่ชอบและให้ความรู้แก่รสของคุณอีกครั้ง

นอกจากนี้การฝึกออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนักดูแบบฝึกหัดบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่ออยู่กับท้องได้ยาก