ประโยชน์ของ PHYTOESTROGENS - อาหารและโภชนาการ

ถั่วเหลืองและอนุพันธ์

ถั่วเหลืองเป็นอาหารที่มากที่สุดใน phytoestrogens เรียกว่า isoflavones ซึ่งมี a
estrogens นำผลประโยชน์ตลอดชีวิตของเธอ

ผลประโยชน์เหล่านี้ช่วยลดอาการของ PMS ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและความดันโลหิตสูงป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและป้องกันมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมาก นี่คือวิธีที่จะใช้เลซิตินจากถั่วเหลืองในวัยหมดประจำเดือน

เมล็ดของต้นแฟลคซ์

Flaxseed เป็นอาหารที่อุดมไปด้วย lignans ซึ่งเป็น phytoestrogens ของมัน การบริโภคของ lignans เชื่อมโยงกับผลประโยชน์เช่นการลดการอักเสบในร่างกายการป้องกันโรคกระดูกพรุนและการป้องกันมะเร็งเต้านมมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกและต่อมลูกหมาก

ประโยชน์เหล่านี้จะได้รับจากการบริโภคทั้งผ้าลินินสีน้ำตาลและสีทอง flaxseed ซึ่งนำมาซึ่งการกระทำเช่นการป้องกันโรคเบาหวานโรคอ้วนการปรับปรุงคอเลสเตอรอลและการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ข้อแนะนำคือการรับประทาน 1 ช้อนโต๊ะของ flaxseed ต่อวันซึ่งสามารถเพิ่มในโยเกิร์ตวิตามินในสลัดหรือผลไม้ ดูประโยชน์อื่น ๆ ของเมล็ดแฟลกซ์

อาหารอื่น ๆ

นอกจากถั่วเหลืองและลินซีดแล้วอาหารอื่น ๆ ที่เป็นแหล่งของ phytoestrogens ได้แก่