วิตามินบีมีอยู่ในอาหารเช่นปลายีสต์เบียร์ตับถั่วอะโวคาโดและผักสีเขียวเช่นผักคะน้าและผักโขม
วิตามินเหล่านี้มีส่วนร่วมในการควบคุมและการผลิตพลังงานในร่างกายและช่วยรักษาสุขภาพของระบบประสาทผิวผมและลำไส้ นอกจากนี้พวกเขามีความสำคัญในการป้องกันโรคโลหิตจางและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
ดูด้านล่างสำหรับสิ่งที่อยู่และตำแหน่งที่จะหาแต่ละ
วิตามินบี 1
วิตามินบี 1 ยังเป็นที่รู้จักกันในชื่อ thiamine มีหน้าที่ในการปรับปรุงการเผาผลาญอาหารและช่วยควบคุมการใช้พลังงาน
สามารถพบได้ในอาหารเช่นผงยีสต์ผู้ผลิตเบียร์จมูกข้าวสาลีเมล็ดทานตะวันและถั่วบราซิล ดูคนอื่น ๆ ที่นี่
วิตามินบี 2
นอกจากนี้ยังเรียกว่า riboflavin มีส่วนร่วมในการผลิตพลังงานจากวิตามินและน้ำตาลจากอาหาร
มันมีอยู่ในยีสต์ผู้ผลิตเบียร์, รำข้าวโอ๊ต, อัลมอนด์และชีสกระท่อม ดูเพิ่มเติมที่นี่
วิตามินบี 3
วิตามินบี 3 เรียกว่า niacin มีหน้าที่ในการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานในร่างกายช่วยเผาผลาญแคลอรี่
นอกจากนี้ยังมียีสต์เบียร์ตับถั่วลิสงและปลาเช่นปลาทู ดูตัวอย่างอื่น ๆ ที่นี่
วิตามินบี 5
เป็นที่รู้จักกันในชื่อกรด pantothenic ทำงานโดยการปรับปรุงสุขภาพผิวและเส้นผมส่งเสริมการรักษาบาดแผลและช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
มันมีอยู่ในอาหารเช่นตับทานตะวันเมล็ดเห็ดถั่วลิสงชีสกระท่อมและปลาแซลมอน ดูตัวอย่างอื่น ๆ ที่นี่
วิตามินบี 6
เรียกอีกอย่างว่า pyridoxine ช่วยในการผลิตแอนตี้บอดี้ป้องกันโรคโลหิตจางและผลิตพลังงานจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
วิตามินบี 6 สามารถพบได้ในตับกล้วยปลาแซลมอนพลัมเฮเซลนัทและอะโวคาโด ดูเพิ่มเติมที่นี่
วิตามินบี 7
เป็นที่รู้จักกันดีว่าไบโอตินช่วยรักษาสภาพการเผาผลาญอาหารให้ความชุ่มชื่นและเสริมสร้างเล็บผิวหนังและเส้นผมและช่วยควบคุมภาวะน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2
อาหารที่เป็นแหล่งของสารอาหารนี้คือเนื้อสัตว์ไข่และนมและสามารถเติมเต็มได้อย่างง่ายดายผ่านทางอาหารที่สมดุล ดูคนอื่น ๆ ที่นี่
วิตามินบี 9
กรดโฟลิคที่รู้จักกันดีจะช่วยกระตุ้นการผลิตเลือดและเซลล์ที่มีออกซิเจนในร่างกายหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าและโรคโลหิตจางบ่อยๆ
กรดโฟลิกมีอยู่ในอาหารเช่นยีสต์ผู้ผลิตเบียร์ตับผักขมถั่วและถั่ว ดูเพิ่มเติมที่นี่
วิตามินบี 12
นอกจากนี้ยังเรียกว่า cobalamin นอกจากนี้ยังช่วยในการผลิตเลือดและการบำรุงรักษาสุขภาพของระบบประสาท
วิตามินนี้มีอยู่ในตับปลาแซลมอนและอาหารทะเลเช่นหอยนางรมและปูและสามารถพบได้ในอาหารเสริมเช่นอาหารเช้าซีเรียลช็อคโกแลตผงและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ดูตัวอย่างอื่น ๆ ที่นี่
