ความผิดพลาดที่พบมากที่สุดในการให้อาหารเด็ก ได้แก่ การกินคุกกี้ขนมเค้กและโซดาที่มีน้ำตาลและไขมันสูงและการรับประทานผักผักและผลไม้ไม่กี่
ข้อผิดพลาดเหล่านี้อาจนำไปสู่ความยากลำบากในการเรียนรู้และความเข้มข้นในโรงเรียนและเพิ่มโอกาสในการชะลอการเจริญเติบโตเนื่องจากพวกเขาส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักซึ่งเป็นที่นิยมในการพัฒนาโรคต่างๆเช่นโรคอ้วน, โลหิตจาง, ความดันโลหิตสูงหรือปัญหาหัวใจเช่น
บางข้อผิดพลาดการรับประทานอาหารที่พบบ่อยที่สุดในวัยเด็กคือ:
1. ให้ผักและผลไม้ไม่กี่
การขาดผักและผลไม้ช่วยลดการเจริญเติบโตของเด็กเนื่องจากอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยและวิตามินที่ช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อและกระดูกและอำนวยความสะดวกในการทำงานของลำไส้
- หลีกเลี่ยง : เพื่อส่งเสริมให้เด็กกินผักทุกวันสามารถทำเนื้อหมูกับผักชีฝรั่งแครอทมันฝรั่งหรือผักอื่น ๆ หรือเพิ่มผักในข้าวเช่น นอกจากนี้คุณควรเตรียมอาหารที่มีสีสันเป็นอาหารสนุกเพิ่มความสนใจและความเต็มใจของเด็กที่จะกิน ต่อไปนี้คือวิธีเตรียมอาหารใน: ทำอย่างไรให้เด็กกินผลไม้และผัก
2. ปล่อยให้สารทำความเย็น
เครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลมมีน้ำตาลสูงมากซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังช่วยในการปรากฏตัวของฟันผุ, ปวดท้องและก๊าซในลำไส้ นอกจากนี้เครื่องดื่มเหล่านี้มีเกลือและคาเฟอีนซึ่งเป็นสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิต
- วิธีหลีกเลี่ยง : บุตรของคุณควรเลือกดื่มน้ำและน้ำผลไม้ที่ไม่ได้ทำให้หวานเนื่องจากน้ำเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและรักษาหน้าที่ของลำไส้ที่เหมาะสม เพิ่มครึ่งมะนาวบีบใน 1 ลิตรน้ำสามารถทำให้รสชาติที่น่าสนใจมากขึ้นช่วยในการปรับตัวของเด็ก
3. ปล่อยเด็กไว้นานเกินไปโดยไม่กินอาหาร
การอดอาหารเป็นเวลานานโดยไม่มีอาหารเป็นอันตรายต่อสุขภาพเพราะการอดอาหารเป็นเวลานานทำให้ลำไส้ของเด็กมีการเตรียมอาหารเพื่อดูดซับสารอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และร่างกายส่วนที่เหลือจะประหยัดพลังงานโดยการใช้พลังงานน้อยลงตลอดทั้งวันและเพิ่มน้ำหนักและไขมัน บนท้อง
- วิธีหลีกเลี่ยง : เด็ก ๆ ควรให้อาหาร 6 มื้อต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบางช่วงเวลาเนื่องจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือด
นอกจากนี้เด็กหลายคนยังไม่กินอาหารเช้าและไปโรงเรียนโดยไม่รับประทานอาหารลดความเข้มข้นในโรงเรียนเพราะขาดน้ำตาลในเลือดซึ่งจะนำไปสู่ความยุ่งยากในการเรียนรู้
4. นำคุกกี้บิสกิตและขนมขบเคี้ยวมายังโรงเรียน
อาหารเหล่านี้มีน้ำตาลและไขมันสูงซึ่งทำให้ยากที่จะแยกแยะและลดความสนใจของเด็กในโรงเรียน นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่จำนวนมากและนำไปสู่ความรู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็วลดการกระตุ้นให้กินอาหารเพื่อสุขภาพ
- วิธีหลีกเลี่ยง : เด็กควรรับประทานอาหารกลางวันในกล่องผลไม้ขนมปังและชีสขนมปังปิ้งกับวุ้นโฮมเมดนมโยเกิร์ตและผลไม้เพื่อให้สารอาหารทั้งหมดจำเป็นต้องเน้นและใส่ใจในชั้นเรียนและทำให้โรงเรียนมีผลการปฏิบัติงานที่ดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นทางเลือกสำหรับอาหารว่างที่ดีสำหรับโรงเรียน
ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยให้บุตรของท่านรับประทานอาหารได้ดีขึ้น:
สัญญาณว่าเด็กไม่ให้นมบุตรดี
อาการบางอย่างที่อาจช่วยระบุได้ว่าเด็กกำลังทำอาหารที่ไม่ดีอาจเป็นได้ดังนี้
- นำอาหารว่างตอนกลางวันไปโรงเรียนในกล่องอาหารกลางวัน
- กางเกงกระชับที่เอวใน 2 เดือน;
- มีอาการปวดหัวมากกว่า 2 ครั้งต่อเดือน
- เหนื่อยเสมอและไม่อยากเล่น
- มีผิวแห้งแห้งจมนัยน์ตาหรือริมฝีปากแตก
- ลดน้ำหนัก;
- นอนที่โรงเรียนและ
- ลดประสิทธิภาพของโรงเรียน
สัญญาณเหล่านี้อาจบ่งชี้ว่าเด็กกำลังทำอาหารที่ไม่ถูกต้องสำหรับความต้องการประจำวันของพวกเขาด้วยการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลหรือขาดวิตามินโปรตีนและแร่ธาตุมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดโรคโลหิตจางโรคเบาหวานหรือคอเลสเตอรอลสูงเช่น . ในกรณีนี้คุณควรไปหากุมารแพทย์เพื่อให้แพทย์ไปตรวจดูเด็กและแนะนำให้ทำการตรวจเลือดหากจำเป็น
นอกจากอาหารที่สมดุลแล้วเด็กควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 60 นาที
ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูเคล็ดลับอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้เด็กเสียน้ำหนัก:
