อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต

อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังซีเรียลข้าวและพาสต้าทั้งหมดเป็นรูปแบบที่สำคัญของพลังงานสำหรับร่างกาย แต่เมื่อบริโภคในปริมาณที่มากเกินไปพวกเขาเพิ่มปริมาณไขมันในร่างกายเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ ในร่างกายเป็นรูปไขมัน

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่พูดเกินจริงการบริโภคอาหารประเภทนี้แนะนำให้ทาน คาร์โบไฮเดรต เพียง 200 ถึง 300 กรัมต่อวัน ซึ่งทำได้ง่ายโดยรับประทานข้าวในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ 1 ขนมปังฝรั่งเศสและบิสกิตพร้อม วัน

การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ตรวจสอบเมนูและเรียนรู้วิธีการทำอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

รายการอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต

อาหารที่ระบุในตารางนี้เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง แต่อาหารอื่น ๆ เช่นนมโยเกิร์ตชีสฟักทองผักชนิดหนึ่งแครอทแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์เช่นมีคาร์โบไฮเดรต แต่มีปริมาณน้อย อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตอีกตัวหนึ่งคือแป้งมันสำปะหลังที่นิยมใช้กันมากในการทำฟาร์ฟั เรียนรู้วิธีการใช้แป้งมันสำปะหลังโดยไม่ทำให้ไขมัน

คาร์โบไฮเดรตคืออะไร?

คาร์โบไฮเดรตคือโมเลกุลที่ประกอบด้วยคาร์บอนไฮโดรเจนและออกซิเจนและยังสามารถเรียกว่าคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลหรือน้ำตาล หน้าที่หลักของมันคือเพื่อให้พลังงานได้อย่างรวดเร็วเพราะถูกย่อยได้ง่ายเพิ่มขึ้นจำหน่ายในไม่ช้าหลังจากการบริโภคของมัน แต่เมื่อพลังงานนี้ไม่ได้ใช้มันจะสิ้นสุดลงจะถูกเก็บไว้ในร่างกายเป็นไขมัน

ผักทั้งหมดมีคาร์โบไฮเดรตและอาหารสัตว์เฉพาะที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำผึ้งการบริโภคที่แนะนำในอาหารประจำวันรวมไม่ควรเกิน 60% อย่างไรก็ตามมีการจำแนกประเภทแตกต่างกันไปดังนั้นอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจึงเหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ

อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆถือว่าเป็นอาหารที่มีรสหวานที่สุดและรวมถึงน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ขนมปังฝรั่งเศสน้ำผึ้งผลไม้เยลลี่แตงโมลูกเกดธัญพืชข้าวขาวก๋วยเตี๋ยวอบข้าวโพดคั่วและโซดา

คาร์โบไฮเดรตชนิดนี้ไม่ใช้เวลามากพอที่ร่างกายจะย่อยสลายได้ดังนั้นจึงดูดซึมได้อย่างรวดเร็วทำให้รู้สึกหิวกระปรี้กระเปร่า

ดังนั้นพวกเขาจึงถือเป็นอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงหรือปานกลางเนื่องจากน้ำตาลของพวกเขาไปตามเลือดอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงโดยผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก

อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นอาหารหวานน้อยกว่าเช่นข้าวและพาสต้าทั้งเมล็ดเช่นธัญพืชถั่วเลนทิลต์แครอทหรือถั่วลิสง ดูตัวอย่างอื่น ๆ ใน: อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีการย่อยอาหารที่ช้าลงและทำให้เลือดไหลช้าลงและส่งเสริมความอิ่มตัวภายในระยะเวลานาน ดังนั้นจึงจัดเป็นอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำหรือปานกลาง

พวกเขาเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและในระหว่างขั้นตอนการลดน้ำหนัก โดยทั่วไปมีวิตามินบีธาตุเหล็กใยและแร่ธาตุ

คาร์โบไฮเดรตที่ดีคืออะไร?

ถึงแม้ว่าแหล่งคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะดี แต่การเลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์เช่นผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธัญพืชและผลไม้และผักเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือปรับปรุงผลการเรียน ดังนั้นแหล่งที่ดีของคาร์โบไฮเดรตคือ

• ผลไม้อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและเส้นใย: พลัม, มะละกอ, มะเดื่อ,
• อาหาร ทั้งหมด : ข้าวกล้องข้าวกับธัญพืชก๋วยเตี๋ยวทั้งขนมปังธัญพืชหรือขนมปังกับเมล็ด;
• ผัก: ผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีผักชนิดหนึ่งกะหล่ำดอก;
• ธัญพืช: ถั่วถั่วแดงถั่วเขียว;
• หัว หอม : มันฝรั่งหวานในเปลือก, มันเทศ

อย่างไรก็ตามอาหารที่มีน้ำตาลสูงและคาร์โบไฮเดรตเช่นเค้กธรรมดาที่ทำจากแป้งขาวคุกกี้ซีเรียลบาร์ข้าวโพดคั่วขนมหวานและของหวานไม่ควรบริโภคโดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

วิธีการใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ

เพื่อให้มวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนตลอดทั้งวันและก่อนการฝึกอบรมเนื่องจากให้พลังงานที่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายและไม่เกิน 1 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายขอแนะนำให้กินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนบางอย่างเช่นโยเกิร์ตเพื่ออำนวยความสะดวกในการเจริญเติบโตมากเกินไป กล้ามเนื้อ

ดูวิดีโอนี้เพื่อเรียนรู้วิธีใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ในห้องออกกำลังกาย:

ดูสิ่งที่อาจเกิดขึ้นกับการถอนเงินทั้งหมดของคาร์โบไฮเดรตจากอาหาร: อาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตไม่ดี?