อาหารที่มียาระบาย

อาหารที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายเช่นมะละกอพลัมและฟักทองอุดมไปด้วยเส้นใยและน้ำและช่วยคลายลำไส้ อาหารเหล่านี้ควรบริโภคทุกวันเนื่องจากช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระและอำนวยความสะดวกในการขนส่งทางเดินอาหาร

ตัวอย่างอาหารที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายคือ

• ผลไม้: มะละกอ, มะเดื่อ, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, พลัม, กีวี;
• ผัก: ผักกาดหอม, arugula, แพงพวย, กะหล่ำปลี, ผักชนิดหนึ่ง, มะเขือยาวและบวบ;
• ธัญพืช: ข้าวโอ๊ต, รำข้าวโอ๊ต, รำข้าวสาลี, ข้าวโพด, ถั่วขาว, quinoa;
• เมล็ดพันธุ์: Chia, Flaxseed, งา;
• เมล็ดพืช น้ำมัน: ถั่วถั่วลิสงอัลมอนด์ถั่ว
• เครื่องดื่ม: กาแฟ, ไวน์แดง, ถ้วยหลังอาหาร, ตะไคร้และชาศักดิ์สิทธิ์

นอกเหนือจากการบริโภคอาหารเหล่านี้ทุกวันแล้วคุณควรดื่มน้ำ 1.5 ลิตรต่อวัน 2.0 ลิตรเพราะจะชุ่มชื้นเส้นใยอาหารและช่วยให้อุจจาระเดินไปตามลำไส้ นอกจากนี้การบริโภคโยเกิร์ตธรรมชาติอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ยังช่วยรักษาระบบลำไส้ที่ดีและต่อสู้กับอาการท้องผูก ดู 3 สูตรสำหรับยาระบายทั่วไปในบ้าน

ยาระบายเพื่อเด็ก

เป็นเรื่องปกติสำหรับลำไส้ของทารกจะกลายเป็นอาการท้องผูกและเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมถึงอาหารเช่น:

• ผลไม้: มะละกอ, ส้ม, อะโวคาโด, นาโนกล้วย, องุ่น, แตงโม, มะเดื่อ, พลัม, แตงโม, มะม่วง, สับปะรด
• ผัก: ฟักทอง, พริกไทยดำ, มะเขือเทศ, แตงกวา, กะหล่ำปลี, ผักขม, มันฝรั่งหวาน, ผักใบและฝัก,
• ธัญพืช: ขนมปังธัญพืช, ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, ก๋วยเตี๋ยวและข้าวโพด;
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่วลันเตาถั่วและ

ทารกต้องมีเส้นใยน้อยกว่าผู้ใหญ่และควรกินอาหารที่มีปริมาณน้อยวันละครั้ง นอกจากนี้ทารกที่มีอายุมากกว่า 1 ปียังสามารถกินโยเกิร์ตธรรมชาติซึ่งมีจุลินทรีย์ที่ช่วยปรับปรุงระบบลำไส้เล็กและต่อสู้กับอาการท้องผูก ดู 4 ตัวอย่างของยาระบายที่บ้านสำหรับทารก

จำนวนเส้นใยในผลไม้

ดูตารางด้านล่างสำหรับรายการของผลไม้ระบายน้ำจำแนกตามปริมาณน้ำและเส้นใยที่พวกเขามี:

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการบริโภคเส้นใยควรมาพร้อมกับการบริโภคน้ำที่ดีเนื่องจากการบริโภคเส้นใยมากเกินไปตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องดื่มน้ำเพียงพออาจทำให้เกิดผลตรงกันข้ามทำให้ท้องผูกแย่ลง

ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับยาระบายใน:

เมนูปล่อยลำไส้

ตารางต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนูเส้นใย 3 วันที่อุดมไปด้วยเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก

นอกจากโยเกิร์ตธรรมชาติแล้ว kefir และ kombucha ยังอุดมไปด้วยโปรไบโอติกแบคทีเรียที่ดีที่จะช่วยให้ลำไส้ทำงานดีขึ้นและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรไบโอติก