เมนูปราศจากกลูเตนและแลคโตสสำหรับการลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารปราศจากกลูเตตแลคโตสสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากสารเหล่านี้ทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อและก๊าซที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้การถอดอาหารเช่นนมและขนมปังออกจากอาหารยังทำให้แคลอรี่ลดลงในอาหารดังนั้นจึงช่วยลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามสำหรับคนไม่ทนแลคโตสและคนที่มีความไวของ gluten การปรับปรุงอาการบวมและก๊าซเมื่ออาหารเหล่านี้ถูกนำออกจากอาหารเป็นแบบเร่งด่วน นอกจากนี้การดูดซึมวิตามินและเกลือแร่เนื่องจากการลดการอักเสบในลำไส้ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตและความเป็นอยู่ได้ในระยะสั้นและระยะยาว

ตารางต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนูอาหารปราศจากกลูเตนและแลคโตส 3 วัน

นอกจากนี้เพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักคุณต้องเพิ่มปริมาณอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยผักและผลไม้และออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

วิธีการเอาตังออกจากอาหาร

หากต้องการเอาตังออกจากอาหารคุณควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์หรือข้าวไรย์เช่นขนมปังขนมเค้กพาสต้าบิสกิตและพาย

เพื่อทดแทนแป้งสาลีซึ่งเป็นแหล่งกลูเตนหลักในอาหารคุณสามารถใช้แป้งข้าวแป้งและมันฝรั่งเพื่อทำขนมปังและเค้กเช่นซื้อบิสกิตพาสต้าและปราศจากกลูเตน ดูรายการอาหารทั้งหมดที่มีกลูเตน

วิธีการลบแลคโตสออกจากอาหาร

ในการกำจัดแลคโตสออกจากอาหารควรหลีกเลี่ยงนมในสัตว์และอนุพันธ์โดยเลือกซื้อนมจากพืชเช่นถั่วเหลืองและนมอัลมอนด์หรือนมที่ไม่มีแลคโตส

นอกจากนี้โยเกิร์ตและชีสจากถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้สามารถบริโภคได้และโยเกิร์ตที่ทำจากนมยังมีระดับแลคโตสในระดับต่ำ

การถอดแลคโตสและกลูเตนสามารถทำให้คุณอ้วนได้

การรับประทานแลคโตสและกลูเตนสามารถทำให้คุณอ้วนได้เนื่องจากแม้ว่าคุณจะนำออกจากตังและแลคโตสจากอาหารของคุณคุณยังคงต้องการที่จะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอุดมไปด้วยผักผลไม้และเส้นใยและน้ำตาลและไขมันต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

หลีกเลี่ยงตังและแลคโตสสามารถให้ความรู้สึกว่าการลดน้ำหนักจะมาได้อย่างง่ายดายซึ่งไม่เป็นความจริงเนื่องจากจำเป็นต่อการทำกิจกรรมทางกายและหลีกเลี่ยงอาหารอุตสาหกรรมอาหารจานด่วนและเนื้อสัตว์ไขมันเพื่อให้บางเบา

ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำอาหารปลอด gluten ในวิดีโอต่อไปนี้

การสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องเสียสละดู 5 เคล็ดลับง่ายๆในการลดน้ำหนักและลดพุง