ตารางคะแนนอาหาร

แผนภูมิคะแนนอาหารจะนำคะแนนสำหรับแต่ละอาหารซึ่งต้องเพิ่มตลอดทั้งวันเพื่อให้ได้คะแนนรวมที่อนุญาตในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การนับจำนวนนี้เป็นสิ่งสำคัญในการคำนวณว่าคุณสามารถทานอาหารได้ในแต่ละมื้อเพราะคุณไม่ได้รับอนุญาตให้เกินคะแนนรวมของวัน

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะต้องมีโต๊ะอาหารเพื่อให้คำปรึกษาเมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังจะทำอาหารหรือวางแผนเมนูของวันโดยการรวมอาหารเพื่อให้คะแนนให้อาหารที่มีคุณภาพและช่วยในการลดน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็นวิธีคำนวณคะแนนรวมที่อนุญาตต่อวัน

กลุ่มที่ 1 - อาหารที่ออก

กลุ่มนี้ทำมาจากอาหารที่ไม่มีแคลอรี่เลยดังนั้นจึงไม่นับคะแนนในอาหารและสามารถบริโภคได้ตลอดทั้งวัน ภายในกลุ่มนี้ ได้แก่

• ผัก: chard, แพงพวย, ผักชีฝรั่ง, สาหร่ายทะเล, almeirão, caruru, ชิกโคลี่, กะหล่ำปลี, กะหล่ำปลี, ยี่หร่า, ผักบุ้ง, บีทรูท, jiló, gherkin, หัวผักกาด, แตงกวา, พริก, หัวไชเท้า กะหล่ำปลี, arugula, ขึ้นฉ่าย, taioba และมะเขือเทศ;
• เครื่องปรุงรส: เกลือมะนาวกระเทียมน้ำส้มสายชูพริกไทยใบกระวานมิ้นท์อบเชยยี่หร่าลูกจันทน์เทศแกง tarragon โรสแมรี่ขิงและรากแข็งแรง
• เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ: กาแฟชาและน้ำมะนาวไม่มีน้ำตาลหรือมีรสหวานด้วยสารให้ความหวานโซดาอาหารและน้ำ
• ลูกอมหมากฝรั่งและน้ำตาล

ผักในกลุ่มนี้สามารถใช้เพื่อเพิ่มปริมาณอาหารและนำความอิ่มตัวเพราะมีเส้นใยสูง

กลุ่มที่ 2 - ผัก

แต่ละ 2 ช้อนโต๊ะของผักในกลุ่มนี้นับ 10 คะแนนในอาหารและพวกเขาคือฟักทองบวบ, อาติโช๊ค, หน่อไม้ฝรั่ง, ผักชนิดหนึ่ง, บีทรูท, ผักชนิดหนึ่ง, หน่อไม้, ถั่วงอก, หัวหอม, ใบกระเทียม, แครอท, เห็ด, กะหล่ำดอก, ถั่วสด, หัวใจของปาล์ม, กระเจี๊ยบแดงและฝัก

กลุ่มที่ 3 - เนื้อสัตว์และไข่

เนื้อเสิร์ฟแต่ละชิ้นมีมูลค่า 25 คะแนนเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงปริมาณของเนื้อสัตว์แต่ละชนิด

กลุ่มที่ 4 - นมชีสและไขมัน

กลุ่มนี้ประกอบด้วยนมชีสโยเกิร์ตเนยน้ำมันและน้ำมันและคะแนนของคุณอาจแตกต่างกันไปตามที่แสดงในตารางด้านล่าง:

กลุ่ม 5 - ธัญพืช

กลุ่มนี้รวมถึงอาหารเช่นข้าวพาสต้าถั่วข้าวโอ๊ตขนมปังและมันสำปะหลัง

กลุ่มที่ 6 - ผลไม้

ตารางต่อไปนี้แสดงจำนวนจุดสำหรับแต่ละส่วนของผลไม้:

ข้อดีและข้อเสีย

อาหารนี้มีประโยชน์ในการอนุญาตให้กินอาหารประเภทใดก็ได้รวมทั้งขนมหวานและโซดา แต่ต้องคำนึงถึงขีด จำกัด ของคะแนนเสมอ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณอดทนต่อการรับประทานอาหารได้อีกต่อไปเนื่องจากความสามารถในการบริโภคอาหารแคลอรี่และอาหารที่อร่อยจะทำให้รู้สึกว่าไม่ควรมีความสุขกับอาหารที่อยู่ข้างหลัง

อย่างไรก็ตามข้อเสียของมันคือการมุ่งเน้นของอาหารที่มีเฉพาะในแคลอรี่ทั้งหมดไม่ได้เป็นวิธีการที่หนึ่งเรียนรู้ที่จะมีอาหารที่สมดุลซึ่งเป็นที่นิยมบริโภคอาหารที่มีสุขภาพดีและสมดุลสารอาหารตลอดทั้งวัน