การออกกำลังกายที่มากเกินไปทำให้ประสิทธิภาพในการฝึกลดลงทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตมากเกินไปเนื่องจากในช่วงพักกล้ามเนื้อจะฟื้นตัวจากการฝึกและเติบโตขึ้น
นอกจากนี้การออกกำลังกายมากเกินไปยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณและอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่ออ่อนเพลียและเมื่อยล้าของกล้ามเนื้ออย่างมากทำให้จำเป็นต้องหยุดการฝึกอย่างสมบูรณ์เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว
อาการของการออกกำลังกายมากเกินไป
การออกกำลังกายที่มากเกินไปสามารถสังเกตได้จากอาการบางอย่างเช่น:
- อาการสั่นและการเคลื่อนไหวโดยไม่สมัครใจในกล้ามเนื้อ
- เหนื่อยมาก
- การสูญเสียลมหายใจระหว่างการฝึก
- อาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงซึ่งจะดีขึ้นเมื่อใช้ยาเท่านั้น
เมื่อมีอาการเหล่านี้ควรลดความถี่และความหนักของการฝึกเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวนอกจากนี้ยังต้องไปพบแพทย์เพื่อประเมินความจำเป็นในการใช้ยาหรือเข้ารับการรักษาเพื่อช่วยในการฟื้นตัว
ปวดกล้ามเนื้ออย่างมาก
ความเหนื่อยล้าและหายใจถี่
ผลของการออกกำลังกายมากเกินไป
การออกกำลังกายที่มากเกินไปทำให้การผลิตฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นแม้อยู่ในช่วงพักผ่อนหงุดหงิดนอนไม่หลับและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
นอกเหนือจากความเสียหายต่อร่างกายแล้วการออกกำลังกายที่รุนแรงอาจเป็นอันตรายต่อจิตใจและกลายเป็นการบังคับให้ออกกำลังกายซึ่งการหมกมุ่นอยู่กับการปรับปรุงรูปลักษณ์ของร่างกายทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดอย่างรุนแรง
จะทำอย่างไรเพื่อรักษาอาการบีบบังคับ
เมื่อระบุอาการของการออกกำลังกายมากเกินไปหรือการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของร่างกายควรไปพบแพทย์เพื่อประเมินว่ามีปัญหาในหัวใจกล้ามเนื้อหรือข้อต่อที่ต้องได้รับการรักษาหรือไม่
นอกจากนี้จำเป็นต้องหยุดการออกกำลังกายและเริ่มอีกครั้งทีละน้อย (มองหามืออาชีพที่ได้รับการฝึกฝนด้านพลศึกษา) หลังจากที่สิ่งมีชีวิตกลับมาทำงานได้ดี การติดตามผลกับนักจิตอายุรเวทอาจจำเป็นเพื่อรักษาความหมกมุ่นด้วยการออกกำลังกายและช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในแบบที่ดีต่อสุขภาพโปรดดู 8 เคล็ดลับในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่?
ใช่ไม่ใช่
ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เขียนที่นี่ว่าเราจะปรับปรุงข้อความของเราได้อย่างไร:
มีอะไรจะถามอีกไหม? คลิกที่นี่เพื่อรับคำตอบ
อีเมลที่คุณต้องการรับการตอบกลับ:
ตรวจสอบอีเมลยืนยันที่เราส่งให้คุณ
ชื่อของคุณ:
เหตุผลในการเยี่ยมชม:
--- เลือกเหตุผลของคุณ - โรคชีวิตดีขึ้นช่วยคนอื่นได้รับความรู้
คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่?
ไม่แพทย์เภสัชกรรมพยาบาลนักโภชนาการนักชีวการแพทย์นักกายภาพบำบัดช่างเสริมสวยอื่น ๆ
