ไขมันที่สะสมอยู่ภายในท้องเรียกว่าไขมันอวัยวะภายในสามารถตัดออกด้วยการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งแอโรบิคเช่นการเดินหรือการเหยียบหรือที่รวมส่วนหัวใจและหลอดเลือดกับการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงเช่นยิมนาสติกการทำงานหรือ crossfit ตัวอย่างเช่น ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีและลดการสะสมของไขมันในช่องท้องและส่วนที่เหลือของร่างกาย
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านอกเหนือจากการออกกำลังกายควรมีการรับประทานอาหารที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันเนื่องจากผู้ที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันจะช่วยในการสะสมไขมันและการเจริญเติบโตของหน้าท้อง ตรวจสอบวิธีการรับประทานอาหารที่ควรจะเป็นเพื่อลดไขมันในอวัยวะภายใน
ไขมันในช่องท้องเป็นสิ่งที่อันตรายมากเนื่องจากเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเช่นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจรวมทั้งก่อให้เกิดท้องอืดที่หลายคนไม่ชอบ บางวิธีที่สำคัญในการกำจัดมันได้อย่างมีประสิทธิภาพคือ:
1. เดินหรือวิ่งอย่างรวดเร็ว
การเดินหรือวิ่งออกกำลังกายช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารและเป็นวิธีที่ดีในการลดไขมันในอวัยวะภายใน อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจำเป็นต้องปฏิบัติแบบนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
ดูวิธีการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน
2. กระโดดเชือก
เชือกกระโดดเป็นแบบฝึกหัดที่ดีเนื่องจากมีความรุนแรงและ 30 นาทีของการปฏิบัตินี้สามารถทำให้เกิดการสูญเสีย 300 แคลอรี่นอกเหนือจากการช่วยเสียงกล้ามเนื้อของต้นขาต้นขาก้นและท้อง
การออกกำลังกายนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกข้อเข่าและขอแนะนำให้มีรองเท้าทัศนาจรที่ดูดซับผลกระทบจากการกระโดดได้ดีขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อดีของการข้ามเชือกและวิธีเริ่มต้นใช้งาน
3. ยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพ
การฝึกปฏิบัติที่ดีซึ่งนำโดยพละศึกษาอาจทำให้สูญเสียแคลอรีและลดไขมันภายในได้ภายในสองสามสัปดาห์ กิจกรรมประเภทนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักของร่างกายตัวเองและการใช้สายยางยืดน้ำหนักและลูกเล็ก ๆ เช่น
ขณะที่มีการออกกำลังกายแบบไดนามิกและซับซ้อนตามวัตถุประสงค์ของแต่ละคนยิมนาสติกการทำงานจะมีการระบุไว้มากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและสูญเสียไขมันนอกเหนือจากการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายรวมทั้งช่องท้องเอวก้นและต้นขา
ตรวจสอบเคล็ดลับการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำได้ที่บ้าน
4. การขี่จักรยาน
การขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการขจัดไขมันภายในเนื่องจากทำงานเป็นส่วนที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและอาจทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างเข้มข้น สำหรับเรื่องนี้จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีและอย่างรุนแรงโดยไม่ต้องออกไปเดินเล่น
ดังนั้นการขี่จักรยานสามารถเผาผลาญได้ถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงนอกเหนือจากการเสริมสร้างความเข้มแข็งของขาและหน้าท้อง ตรวจสอบผลประโยชน์อื่น ๆ และการดูแลที่จำเป็นเมื่อขี่จักรยาน
5. ฝึกแบบ crossfit
Crossfit เป็นรูปแบบที่ดีในการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และลดไขมันในอวัยวะภายในด้วยการใช้พลังแบบไดนามิกและใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ คนในเวลาเดียวกัน ด้วยวิธีนี้นอกจากการลดน้ำหนักแล้วยังช่วยเพิ่มความสามารถทางกายภาพเพิ่มความอดทนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
crossfit สามารถฝึกได้ในโรงยิมในโรงยิมของกิริยาหรือที่บ้านโดยมีคำแนะนำของนักการศึกษาทางกายภาพ ดูวิธีเริ่มฝึก crossfit กับตัวเลือกการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับผู้เริ่มต้น
6. เต้นรำ
การเต้นรำเป็นรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและเมื่อฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะเป็นการดีสำหรับการสูญเสียไขมันในช่องท้อง กิริยาบางอย่างรวมถึง zumba, fitdance, เต้นรำบอลรูมหรือฮิปฮอปเช่นและสามารถกำจัดแคลอรีได้ถึง 600 แคลอรี่ภายในเวลา 1 ชั่วโมงนอกเหนือจากการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าการปรับปรุงความสมดุลและการปรับท่าทาง
ตรวจสอบประโยชน์หลักของการเต้นรำสำหรับร่างกาย
