การออกกำลังกายแบบสองทางเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงรวมถึงการเพิ่มแรงจูงใจในการฝึกฝนทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายและเป็นประโยชน์ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องจักรหรือใช้เงินเป็นจำนวนมากในโรงยิม
เนื่องจากการฝึกอบรมเพื่อนสามารถทำได้ที่บ้านกับเพื่อนครอบครัวหรือแม้แต่กับแฟนหรือแฟน นอกจากนี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงความลำบากใจที่หลาย ๆ คนต้องฝึกในโรงยิมเมื่อไม่มีรูปแบบที่ต้องการ
นอกจากนี้เมื่อมีการฝึกอบรมกับคนที่คุณรู้จักจะสามารถถามคำถามเกี่ยวกับแบบฝึกหัดได้ง่ายขึ้นและมั่นใจได้ว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้องเหมาะสมช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ
แผนสองออกกำลังกาย
เหล่านี้คือการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำได้เป็นคู่และช่วยในการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างจากหน้าท้องไปด้านหลังขาและก้น
การออกกำลังกาย 1: ท้องแบบสถิต
การทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องวางหลังของคุณบนพื้นและยกขาของคุณจนกว่าเท้าของคุณจะสัมผัส จากนั้นคุณควรยกหลังของคุณไปที่พื้นและถือตำแหน่งนั้นในขณะที่คุณเล่นบอลจากที่หนึ่งไปยังอีก การออกกำลังกายนี้ควรทำระหว่าง 30 วินาทีถึง 1 นาทีทำซ้ำได้ถึง 3 ครั้ง
เพื่อช่วยในการออกกำลังกายนี้ abdominals สามารถทำในรูปแบบดั้งเดิมโดยการวางเท้าของคุณบนพื้นด้วยขาของคุณงอ ต่อไปทุกคนควรนอนราบกับพื้นและยกด้านหลังของพื้นเพื่อให้หน้าท้อง ทุกครั้งที่คุณลุกขึ้นคุณควรพยายามแตะมือของคุณบนฝ่ามือของคนอื่น ทำ 2 ถึง 3 ชุด 10 ถึง 15 repetitions
การออกกำลังกาย 2: ช่องท้องด้านข้าง
การออกกำลังกายนี้ควรจะทำโดยคนคนหนึ่งในเวลาและสำหรับการนี้คุณควรอยู่บนหลังของคุณบนพื้นในขณะที่คนอื่น ๆ ทำให้แรงที่เท้าด้วยมือของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาขึ้นระหว่างช่องท้อง
คนที่อยู่บนพื้นควรยกหลังของเขาจนกว่าเขาจะนั่งเกือบขณะที่หมุนเนื้อตัวเพื่อหันไหล่ขวาไปที่ไหล่ซ้ายของหุ้นส่วนและกลับกันกลับเข้านอนทุกครั้งที่เขาเปลี่ยนไหล่ของเขา การออกกำลังกายนี้ควรทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งใน 2 หรือ 3 ชุด
วิธีหนึ่งในการทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นคือการยกหลังของคุณจากพื้นและสัมผัสด้วยมือข้างหนึ่งบนหัวเข่าตรงข้ามแล้วลดและทำซ้ำด้วยมืออีก 10 ถึง 15 ครั้งสำหรับ 2 หรือ 3 ชุด
การออกกำลังกาย 3: หน้าท้อง
นี่คือการออกกำลังกายที่ดีในการฝึกไม่เพียง แต่ท้อง แต่ยังกลับมาเช่นนั้นต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจำนวนมากเพื่อให้ร่างกายตรง ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายนี้คุณควรฝึกคณะกรรมการท้องตามปกติ นี่คือวิธีการทำกระดานท้องได้อย่างถูกต้อง
เนื่องจากการที่คณะกรรมการช่องท้องทำหน้าที่ได้ง่ายขึ้นคุณสามารถเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายได้โดยใช้คู่นอน สำหรับเรื่องนี้ก็เป็นเพียงสิ่งที่จำเป็นที่คู่นอนอยู่ด้านหลังในขณะที่ทำคณะกรรมการท้อง ตำแหน่งไม้กระดานควรได้รับการบำรุงรักษาให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
หากจำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มความยากลำบากคู่ค้าสามารถเริ่มต้นโดยการวางเท้าของเขาบนพื้นดินในแต่ละด้านเพื่อกำหนดปริมาณน้ำหนักที่เขาวางไว้กับคนอื่น ๆ
การออกกำลังกาย 4: squats คู่
ในแบบฝึกหัดนี้คุณควรยันหลังของคุณบนคู่การฝึกอบรมของคุณแล้วงอขาจนกว่าคุณจะได้มุมขวา สิ่งสำคัญคือต้องระวังอย่าปล่อยให้หัวเข่าออกจากปลายแหลมถึงเท้าเนื่องจากอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อข้อต่อ
การทำเช่นนี้หมอบทั้งสองควรทำหมอบพร้อมกันโดยใช้ร่างกายของคนอื่นเป็นตัวสนับสนุน ด้วยวิธีนี้แรงระหว่างสองจะต้องได้รับการชดเชยเพื่อให้ด้านหลังอยู่ใกล้และตรงเสมอ
