การยืดกล้ามเนื้อสำหรับขา

การยืดกล้ามเนื้อสำหรับขาช่วยเพิ่มท่าทางการไหลเวียนของเลือดความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวหลีกเลี่ยงอาการปวดและป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

การออกกำลังกายยืดขาเหล่านี้สามารถทำได้ทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนและหลังการออกกำลังกายเช่นการวิ่งการเดินหรือฟุตบอลเป็นต้น

1. กล้ามเนื้อต้นขา

ด้วยหลังของคุณตรงและขาของคุณร่วมกันงอขาข้างหนึ่งข้างหลังโดยถือเท้าของคุณเป็นเวลา 1 นาทีตามที่แสดงภาพ ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ ถ้าจำเป็นให้พิงกับผนังเช่น

2. กล้ามเนื้อหลังต้นขา

กับขาของคุณเล็กน้อยเปิดให้งอร่างกายของคุณไปข้างหน้าพยายามที่จะสัมผัสกับเคล็ดลับของเท้าของคุณดังแสดงในภาพ กดค้างไว้ 1 นาที

3. ลูกวัว

ยืดขาข้างหนึ่งให้พอดีกับส้นเท่านั้นและพยายามแตะมือด้วยเท้าดังที่แสดงไว้ในภาพ กดค้างไว้ 1 นาทีแล้วทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง

4. ต้นขาด้านนอก

นั่งบนพื้นพร้อมขาตรงและให้หลังของคุณตรง จากนั้นพับขาข้างหนึ่งแล้วข้ามไปอีกข้างหนึ่งตามที่แสดงในภาพ ดันเล็กน้อยด้วยมือข้างหนึ่งบนเข่าและดันไปทางด้านตรงข้ามของขาที่งอ กดค้างไว้ระหว่าง 30 วินาทีถึง 1 นาทีแล้วทำซ้ำกับขาอื่น ๆ

5. ต้นขาด้านใน

ยืนขึ้นพร้อมกับขาของคุณเข้าด้วยกันและขยายขาข้างหนึ่งไปข้างหนึ่งตามที่แสดงในภาพ รักษาความหลังของคุณให้พอดีอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาทีจากนั้นให้ยืดกล้ามเนื้ออีกข้างสำหรับขาอื่น ๆ

การออกกำลังกายยืดขาอาจเป็นตัวเลือกหลังจากทำงานเป็นเวลานานเพราะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่

ถ้าคุณต้องการที่จะพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและทำทุกสิ่งที่ยืดออกไปในวิดีโอต่อไปนี้และรู้สึกดีขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น:

ตรวจสอบตัวอย่างที่ดีอื่น ๆ :

• การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อในการเดิน
• แบบฝึกหัดสำหรับผู้สูงอายุ
• การยืดกล้ามเนื้อเพื่อทำในที่ทำงาน